Vous voulez perdre du poids et garanti pour toujours? En aucun cas, ne restez pas assis sur un régime rigide - même si vous faites tremper et kilos laissiez tomber reviennent à vous avec un makeweight. Au lieu de cela, prendre en service les suivantes règles « d'or » de l'offre et assurer le succès de vous!
Les règles « d'or » de la nutrition pour la perte de poids
Règle №1: Brûler plus que vous consommez
Il est simple: pour perdre du poids, être engagé fizaktivnostyami qui vous fournira brûler des calories consommées, de préférence avec un léger déficit - qui est, vous avez besoin de brûler un peu plus de consommer. Aborder le sujet avec soin: calories de comptage consommé et le comparer avec combien de calories que vous dépensez (dans l'échange principal pour le maintien de la vie + activité physique). Notez que tout simplement manger moins ne fonctionnera pas ici - si vous mangez une poignée, mais les noix, vous aurez probablement consommer inconsciemment plus que vous brûler. Count est nécessaire.
Règle №2: déficit calorique devrait être faible
La deuxième règle découle de la première. Si vous créez un trop grand déficit, y compris « le mode d'économie d'énergie » dans votre corps: le corps d'un habitués à un apport calorique réduit, il va ralentir le métabolisme et la perte de poids se produira aussi lentement. Et d'ailleurs, vous aurez assez d'énergie pour le fitness. Pourquoi avez-vous besoin d'un trouble du métabolisme et de la léthargie éternelle, et même s'il n'y a pas de résultats visibles?
Règle №3: Choisissez les calories droite
Ne pas essayer de coller au mieux une nourriture quotidienne kalorazh rapide de calcul et autres dommages, même si elles s'y intègrent parfaitement. Vous devez obtenir vos calories des aliments sains - faible en gras, riche en protéines et en fibres. Il est non seulement utile - il sera également beaucoup, vous vous sentirez constamment plein. Rappelez-vous: il est important non seulement la quantité de calories, mais aussi l'équilibre des nutriments - protéines, lipides et glucides - dans les aliments. S'il ne se conforme pas, il sera également conduire à des troubles métaboliques et de ralentir la combustion des graisses. La réduction de l'apport calorique doit être effectuée en réduisant la consommation de graisses animales et glucides simples, en particulier raffinés - produits de confiserie de sucre, produits à base de farine de haut variété.
Règle №4: Ne pas avoir peur des graisses
A partir de graisses saines non seulement ne grossissent pas - ils sont la clé d'une bonne santé et une bonne alimentation. Les graisses insaturées se trouvent dans les huiles non raffinées, les poissons gras, avocat, macronutriments sont utiles - ils directement impliqué dans le métabolisme des hormones, les processus immunitaires et le métabolisme des graisses, qui est, l'utilisation de la graisse du corps pour l'énergie besoins. oméga-3 acides insaturés essentiels particulièrement importants, améliorer le métabolisme des graisses, réduire le taux de cholestérol dans le sang et régulent les niveaux d'hormones. Sortez du poisson, l'huile de lin ou des additifs spéciaux.
Règle №5: Ne pas avoir peur d'hydrates de carbone
De même, vous ne devriez pas abandonner complètement les hydrates de carbone. faible teneur en glucides, les régimes sans glucides et « séchage » ont le droit d'exister et font partie de la préparation des athlètes pour les compétitions. Mais ils ne vous aider à perdre du poids une fois pour toutes. Ils - une sorte de régime alimentaire extrême, et vous avez besoin d'un régime approprié d'une alimentation saine, qui peut être suivi en permanence. votre nourriture Il doit être équilibré et diversifié, et comprend donc des hydrates de carbone. Il suffit de donner les glucides simples dans les bonbons. Mais en aucun cas, n'exclut pas de l'alimentation des glucides complexes - grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits.
Règle №6: Ne pas abuser des protéines
La protéine est nécessaire et est à la base du régime alimentaire pour perdre du poids - parce que les aliments en protéines sont plus faibles habituellement en calories, et le corps dépense son absorption beaucoup plus d'énergie (calories) que dans le traitement des graisses ou hydrates de carbone. Cela a un effet positif sur l'accélération du métabolisme et conduit à la perte de l'excès de poids. Mais aussi ne devrait pas trop manger ici! Mangez plus de 2 grammes de protéines par kg de poids corporel - sinon vous allez créer un fardeau trop lourd sur le corps, qui se heurte à des violations de son travail.
Règle №7: Mangez régulièrement
Mangez peu et souvent. Pour ce faire, vous créer un régime et essayer de s'y conformer. Et cela a toujours les bons produits à la maison, porter un récipient à emporter, cuire à l'avance et éviter la faim. Les longues périodes entre les repas provoque des surtensions indésirables de la glycémie qui déclenchent des dépôts de graisse. Si vous mangez peu et souvent il va accélérer votre métabolisme et la graisse en elle ne sera pas retardé, et brûlé rapidement.
Règle №8: Contrôlez la taille des portions
Cette règle est liée à la précédente - rappelez-vous que votre sang doit constamment faire de petites quantités de nutriments. Pour que cela se produise de cette façon, réduire la taille des portions de nourriture que vous êtes habitué à consommer. Ne surchargez pas votre système digestif une grande quantité de nourriture. Si les nutriments couleront en abondance, le corps les transformer en graisse corporelle.
Règle №9: Buvez beaucoup d'eau
Pour un bon fonctionnement, votre corps a besoin d'une hydratation adéquate. L'eau affecte directement le fonctionnement de vos organes, alors ne sous-estime pas l'importance du régime de l'eau appropriée.
Règle №10: Manger avec plaisir
Ne pas renoncer à une nourriture délicieuse et variée. Expérience, look simple, mais des recettes intéressantes, en tirer du plaisir de manger. Dans le cas contraire, vous ne pourrez pas durer, mais pour perdre du poids de façon permanente, vous avez besoin d'un régime alimentaire qui peut être suivi en permanence. Tout de ce que vous devez donner ce raffiné, les aliments hautement transformés, tels que la restauration rapide. Apprenez à apprécier le goût des aliments naturels, frais.
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Merci pour les Huskies etadhésion!
Tous les meilleurs!