🍒03.03.2021.
Je vous salue et vous souhaite à tous une perte de poids délicieuse et confortable!
Souvent, nous ne pouvons pas rassembler l'esprit et commencer notre chemin vers l'harmonie. Nous trouvons des raisons de reporter la perte de poids le lundi ou «après les vacances».
Combien de fois vous êtes-vous dit: je vais fêter les fêtes, mon anniversaire aura lieu et puis je commencerai à perdre du poids? Je lis cela très souvent dans les commentaires.
Et ce «alors» ne vient jamais, car il y aura d'autres vacances, d'autres anniversaires.
Souvent, le manque de motivation conduit à éclipser les problèmes de surpoids.
Motivons-nous!
✅ Essayez de vous fixer des objectifs clairs. Pas un vague «je veux devenir mince», mais un objectif clair et précis «je veux peser 65 kilos», «je veux un tour de taille de 65 centimètres».
En même temps, fixons-nous des objectifs réalistes, et non "perdre du poids de 30 kilos en un mois".
Très motivant pour atteindre des objectifs intermédiaires. Si vous perdez du poids à partir de 100 kg et que vous voulez peser 65 kg, fixez-vous des objectifs intermédiaires: 90 kg, 80 kg, etc. Atteindre même un objectif intermédiaire est un jour férié et très motivant, croyez-moi.
✅ Pensez à ce que vous apportera la perte de poids, quels sont les aspects positifs? Faites une liste des opportunités qui s'ouvriront devant vous, par exemple:
- Je pourrai porter ma robe préférée, ce qui ne me suffit pas encore,
- Je peux me débarrasser des complexes et m'aimer moi-même,
- Je vais me débarrasser des problèmes de santé,
- Je prendrai des photos avec plaisir et arrêterai d'avoir honte de mon apparence,
- Je me regarderai volontiers dans le miroir,
- Je mènerai une vie active
- ma vie amoureuse ira mieux
Il y aura certainement des moments importants pour vous.
Et pour que votre motivation ne fasse qu'augmenter, assurez-vous de noter vos volumes et votre poids. Réjouissez-vous de chaque centimètre et de chaque 100 grammes qui vous restent! Prenez une photo avant et prenez une photo de vous tous les mois. La visualisation du résultat est très motivante!
Et bien sûr, il est important de choisir une méthode de perte de poids dans laquelle vous serez à l'aise, pas faim et savoureuse. Ce n'est que dans des conditions confortables que vous pouvez continuer ce que vous avez commencé et ne pas tout laisser à moitié, ainsi que maintenir votre résultat à l'avenir.
Nous n'avons pas besoin d'un régime, mais d'une nourriture à laquelle nous pouvons adhérer tout au long de notre vie!
Pour moi, compter les calories et BJU est devenu ainsi:
Comme d'habitude, je donnerai mon menu à titre d'exemple de nourriture sur le calcul de KBZHU. Je suis maintenant en train d'augmenter mon apport calorique à la normale.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je donne mon menu uniquement à titre d'exemple de nourriture sur le compte de KBZHU.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Aujourd'hui, j'ai une tarte aux choux paresseuse (150 g) pour le petit déjeuner. La tarte est très paresseuse! Et du café avec l'ajout de 50 g de lait et 20 g de sirop de caramel. Et avec du café - une combinaison classique et savoureuse - du fromage (55 g).
Petit déjeuner pour430 kcal.
Pour une collation, 220 g de poires et 20 g de chocolat. Arrivé 205 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé 300 g de bouillie de pois avec de la poitrine de poulet, que j'ai saupoudrée de paprika fumé pour ajouter un arôme et un goût fumés, et je voulais de la bouillie de concombre mariné (50 g).
Déjeuner à 390 kcal.
Pour le dîner, j'ai une salade de légumes (150 g), assaisonnée d'huile de tournesol aromatique et de huée de poulet (180 g), cuite dans une marinade d'épices et de sauce à la mangue.
Dîner pour 330 kcal.
Et j'ai regardé mon KBZHU et j'ai réalisé que je pouvais me permettre jusqu'à 30 g de noix de cajou le soir - 195 kcal.
Le résultat de ma journée est de 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Je bois de l'eau et je n'oublie pas l'éducation physique.
Et je veux aussi vous rappeler les soins de la peau aux filles. Pour que tout le monde se demande pourquoi vous n'avez pas la peau affaissée, n'oubliez pas de l'aider à se resserrer.
À la maison, vous pouvez faire des gommages (café + miel + gel douche) et des enveloppements (miel + café), prendre une douche de contraste, un massage à la brosse sèche 👍, un massage avec des ventouses. Pour plus d'informations sur les soins de la peau, consultez l'article - jetez un œil au rappel.
Je n'ai pas eu le temps de me lever ce matin, car le lit est déjà occupé par le plus important de la maison - Busyandra. Oui, je me suis installé plus confortablement sur l'oreiller.
Un peu de douceur féline pour un sourire. Passe une bonne journée!
Perte de poids et maintien du poids délicieux et confortables!
Rappel.
Recette vidéo pour les cookies aux carottes et recette vidéo pour les muffins à la semoule:
📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids- les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.
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Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.