Bonne journée à toutes les personnes minceur !
Je ne peux m'empêcher de laisser à ceux qui sont venus pour la première fois sur ma chaîne une brève information sur la façon de perdre du poids en comptant les calories et leur déficit :
Récemment, j'ai découvert que les gens ne voient que ce qu'ils veulent voir. Et comment ne pas peindre, comment ne pas expliquer plus loin, mais si une personne est accro à certains mots qui l'excitent beaucoup, elle ne ne verra plus rien et donnera certainement un sens différent à tout ce que j'écris, le sens qui lui est le plus compréhensible, qui est le sien des soucis.
Récemment, j'écrivais dans un article que c'est souvent le week-end que beaucoup de personnes minceur sortent de contrôler l'alimentation et tous leurs efforts au cours de la semaine tombent à l'eau, car la teneur en calories est dépassée nutrition. Et cela arrive souvent, du fait que le week-end, nous aimons nous récompenser avec de la nourriture, lâcher la nourriture et tout absorber et dépasser votre apport calorique hebdomadaire.
Je me suis tourné vers tous ceux qui maigrissent, mais n'ont pas encore appris à se contrôler et les ont exhortés à se tenir en main (qui est intéressé, trouvera un article sur la chaîne en date du 16 novembre).
Mais ensuite, j'ai été accusé d'avoir fait la même chose moi-même. Et que je ne suis pas en maintien de poids, mais en déficit, car pendant la semaine je laisse des calories gratuites le jour de congé. En général, tout est tromperie.
Le fait qu'une personne ne comprenne pas la différence entre le déficit et l'entretien, et qu'il puisse y avoir un déficit en une journée, mais la norme en une semaine, un mois, une année est une question distincte.
Et je veux juste dire que l'inattention, les stéréotypes qui sont profondément ancrés en nous, le refus de voir ce que nous ne voulons pas voir nous font une farce cruelle.
La nourriture est le plaisir le plus abordable et refusez-vous-en, surtout si cette nourriture rentre dans le cadre de KBZHU - je ne vois pas l'intérêt, sinon ce n'est pas loin de la panne. Pourquoi avons-nous besoin de pannes alors que nous pouvons agir plus intelligemment ?
Mon appel s'adressait à ceux qui n'ai pas appris à me contrôler, n'a pas appris une approche flexible de la nutrition, qui est en train de perdre du poids et ne peut pas résister le jour de congé de ne pas manger tout ce qui n'a pas été mangé pendant la semaine de travail, dépasser votre apport calorique hebdomadaire. Parce que de cette façon, le résultat de la perte de poids ne peut pas être atteint.
La modération devrait être dans tout, la modération !
Et encore une fois, je vais vous montrer comment se passe mon dimanche quand je dépense les calories que j'ai accumulées pendant la semaine de travail.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit-déjeuner - khachapuri paresseux, que j'ai préparé à partir de 100 g de fromage cottage 9%, d'œufs de poule, 35 g de farine de riz complet, 40 g de fromage. Frit dans 3 sprays de beurre en flacon pulvérisateur (moins de 2 g), ainsi que du café au lait (60 g) et sirop (20 g)
Déjeuner 605 kcal.
Dans un rappel de recettes, pommes de terre au four à l'ail garnies de fromage et rouleaux de chou très paresseux :
En collation aujourd'hui c'était juste du cacao: 300 g de lait 2,5, 15 g de cacao - 210 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai sauté des pommes de terre avec des champignons et des oignons dans un peu d'huile. J'ai tout compté.
Mon déjeuner s'est avéré être 610 kcal - soit 330 g de pommes de terre.
Depuis combien de temps ai-je mangé des pommes de terre sautées. Probablement pas plus d'une fois en quelques mois, je m'autorise un tel plat, mais je l'autorise, si je le veux vraiment, dans le cadre d'un apport calorique.
Et pour le dîner, j'ai préparé une salade "Mer" à partir des recettes que les lecteurs ont partagées pour le Nouvel An.
J'ai choisi cette salade parce que je voulais l'essayer depuis longtemps.
270 g de salade, assaisonnée de 20 g de mayonnaise - 480 kcal.
J'utilise la mayonnaise pour la première fois depuis de nombreux mois, car je veux essayer la salade avec la vinaigrette originale.
Le résultat est de 1905 kcal.
Compte tenu du fait qu'au cours de la semaine de travail, j'ai collecté environ 500 calories gratuites, j'ai complètement atteint mon apport calorique hebdomadaire et il me reste encore un peu pour dimanche.
Comme vous pouvez le voir, les calories gratuites que j'ai accumulées en une semaine, je les ai dépensées principalement pour un repas, en organisant une sorte de repas de triche avec des pommes de terre frites, ainsi que du café et du cacao, dont je me suis fait chouchouter (les boissons sont beaucoup emportées avec eux calories).
Mais il ne s'agit pas de tout manger toute la journée et de finir par manger plus que mon apport calorique hebdomadaire. Pas d'approches pour les bonbons, les biscuits, pas de thés avec des sandwichs pendant la journée et autres.
Tous les repas dans l'apport calorique hebdomadaire.
C'est ce que je vous exhorte à faire.
Si vous allez vous organiser un repas de triche (surtout sur l'entretien), alors dans le cadre d'un apport calorique hebdomadaire, en faisant preuve de modération dans l'alimentation, et en n'organisant pas de festin pour le monde entier.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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