Bonjour à tous et bonne journée !
La perte de poids peut être confortable, savoureuse et satisfaisante. Le choix de ce que ce sera vous appartient.
Grâce au comptage des calories, non seulement moi, mais aussi de nombreux lecteurs de ma chaîne ont réussi à se débarrasser de l'excès de poids. Et beaucoup plus de personnes sont en train de perdre du poids de manière savoureuse et confortable et partagent leurs résultats lors de la pesée de contrôle toutes les deux semaines.
Comment commencer à perdre du poids en comptant les calories ?
Et pourquoi avons-nous choisi de compter les calories ?
Je parlerai pour moi. Le comptage des calories est la seule méthode que j'ai essayée au fil des ans qui m'a vraiment aidé à perdre du poids.
Perdre du poids en comptant les calories et leur déficit repose sur un principe simple, étayé par la recherche scientifique - lorsque l'apport de calories (énergie) avec la nourriture est inférieur à la consommation - le corps commence à dépenser ses réserves et à se décomposer graisses.
Le comptage des calories est une méthode universelle qui convient à tout le monde. Après tout, c'est sur le compte que vous pouvez former un régime qui vous conviendra, sans renoncer à vos aliments préférés et en contrôlant uniquement l'apport calorique et l'équilibre des nutriments.
Le comptage des calories est l'une des méthodes de perte de poids les plus saines. Un petit déficit calorique ne nuira pas au corps et l'équilibre des nutriments, au contraire, rendra votre alimentation plus saine.
Le comptage des calories convient à la fois aux personnes qui aiment le sport et à celles qui ne sont pas du tout amies avec le sport.
Lorsque vous comptez les calories dans votre norme KBJU (calories, protéines, lipides, glucides), vous pouvez inclure tous les aliments et plats préférés dans le menu. Il n'y a pas de limites strictes.
La méthode de comptage est une méthode très flexible qui peut être adaptée à l'évolution des circonstances de la vie.
Et s'il vous semble que compter les calories est difficile, incompréhensible et prend beaucoup de temps - vous n'avez tout simplement pas essayé de vous asseoir et de comprendre en lisant les bases du comptage des calories.
Dans tous les cas, le choix de la méthode de perte de poids vous appartient toujours. L'essentiel est qu'il y ait un résultat et sans danger pour la santé.
Et par tradition, je montrerai ce que le menu peut être sous le contrôle de KBJU.
⛔Pour créer un menu individuel et pour toute question relative à amincissantvous devriez demander l'avis d'un expert.
Le lundi est une dure journée, comme on dit. Mon lundi n'a pas fait exception et a commencé une semaine difficile pour moi. De plus, j'ai fait une erreur et je n'ai pas cuisiné beaucoup de nourriture le jour de congé, pour ne pas penser à comment nourrir ma famille, y compris moi-même. J'espérais lundi matin, mais j'ai dû travailler dur.
Je devais sortir du menu pour lundi, et demain je le cuisinerai pour une utilisation future.
Le petit-déjeuner le plus simple mais le plus copieux - des sandwichs sur un long pain (80 g) avec du fromage (80 g) et du thé vert. Ce petit déjeuner était 475 kcal.
Dans le rappel de recette, je laisserai la recette du soufflé aux fruits et du petit pain à faible teneur en glucides avec de la crème de lait caillé :
J'ai eu une bouchée de melon (400 g) - 135 kcal.
Après avoir fait une partie du travail prévu pour aujourd'hui, j'ai dû lentement me rassembler pour affaires à Moscou. L'heure du déjeuner n'est pas encore arrivée, mais je voulais vraiment profiter du greenling fumé, que j'ai inclus dans l'alimentation d'aujourd'hui, mais quand le manger? Il me semblait que c'était le moment de pêcher. Rafraîchissez et partez.
200 g de poisson et 40 g de pain complet maison - 390 kcal.
Et puis je me souviens d'un des commentaires consacré au poisson et à mon amour pour celui-ci, surtout le matin, au petit déjeuner. Le commentateur a été surpris que je mange souvent du poisson salé et fumé au petit-déjeuner, et c'est l'odeur du poisson pour toute la journée.
Et là encore - je dois partir pour affaires, et je mange du poisson et je suis surpris d'une autre chose, que je dois dire qu'après avoir mangé, il est possible et même nécessaire de pratiquer l'hygiène buccale et aucune odeur ne gênera.
De retour à la maison pour le dîner, j'ai préparé une salade avec du blanc de poulet fumé bouilli (150 g), de la tomate (150 g), du fromage (30 g), que j'ai assaisonné de crème sure - 380 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai mangé le dessert "framboises en ryazhenka": 200 g de framboises et 200 g de ryazhenka - 225 kcal.
Le résultat de la journée est de 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
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