🍒09.01.2021.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Après les vacances du Nouvel An, certains d'entre eux recommenceront sûrement à lutter contre l'excès de poids, qui a également augmenté grâce aux fêtes festives.
Que votre lutte soit couronnée de succès cette fois pour la dernière fois.
Si vous voulez, comme moi, sortir du cercle vicieux des régimes, construire et maintenir votre résultat, vous devez comprendre que:
- les régimes sont temporaires, donc le résultat est temporaire.
- dès que nous revenons au régime précédent après le régime, l'excès de poids revient.
Pour maintenir le résultat et être toujours mince et beau, vous devez constamment surveiller votre alimentation.
Grâce au comptage des calories, j'ai réalisé quelle était mon erreur. Comme beaucoup d'autres, je pensais que je mangeais peu. Mais la nourriture que je mangeais était très calorique et contenait principalement des glucides rapides - c'est l'excès de poids qui revenait constamment et qui amenait même des amis avec.
Avec l'aide du comptage des calories et du BJU, j'ai réussi à changer mon alimentation, mes habitudes alimentaires ont changé et ce qui semblait savoureux avant semble maintenant trop gras et lourd.
À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je vais montrer mon menu. Aujourd'hui, c'est le jour où j'ai mangé des petits pains parfaitement adaptés à mon alimentation.
Pour le petit déjeuner, il y avait des sandwichs avec du jambon de pilon de dinde fait maison. Cela fait un moment que je n'ai pas cuisiné un jambon. Le jambon a eu du succès cette fois-ci comme jamais auparavant! J'ai décidé de couper la viande avec un couteau en gros morceaux, mais je n'ai pas du tout utilisé la viande hachée.
Sandwichs sur pain Darnitsa (75 g) avec 120 g de jambon maison - 370 kcal.
J'ai bu du thé vert avec des sandwichs.
D'une manière ou d'une autre, il est arrivé avec nous pendant ces vacances que nous sommes actifs tous les deux jours. Hier, nous nous sommes assis à la maison et nous nous sommes reposés, mais j'ai cuisiné de la nourriture, mais aujourd'hui nous avons décidé de faire une promenade. Et mon mari m'a littéralement tenté avec des rouleaux.
Par conséquent, après le petit-déjeuner, je n'ai rien mangé avant le déjeuner, pour ne pas dépasser les calories par jour, car les plans incluent des petits pains!
Avant le déjeuner, nous sommes partis pour Moscou - il était nécessaire de résoudre quelques affaires et ensuite nous pouvons nous reposer et marcher.
Nous avons dîné avec des petits pains et bu un verre avec de l'argousier, du citron, de la papaye et d'autres fruits.
Sur la base de la teneur en calories indiquée dans le menu, mon déjeuner est allé à 755 kcal total.
Au fait, j'ai espionné de nouvelles versions de boissons vitaminées à l'argousier et pas seulement avec! Je vais essayer de cuisiner et de vous dire.
Et après le déjeuner, nous sommes allés nous promener au parc Sokolniki:
Chaque fois que je marche à Sokolniki, je veux essayer le dessert tchèque Trdelnik. Aujourd'hui, je suis allé au kiosque où ils cuisinent du trdelnik et quand j'ai vu à quel point c'était énorme, j'ai imaginé combien il y a des calories, avec de la crème et de la crème, qui y sont ajoutées, et toute l'envie de l'essayer avec moi disparu. Parce que je me souviens encore de ce qui conduit à trop manger, des photos des années passées apparaissent toujours sur mon téléphone.
Par exemple, j'ai pris de telles photos à Sokolniki en 2019 et je ne veux pas revenir en arrière:
Peu importe la saveur de ce trdelnik, il serait superflu aujourd'hui. La prochaine fois qu'il y aura des calories gratuites, je vais certainement l'essayer.
Je suis rentré chez moi. À la maison, café au lait (50 ml) et 20 g de chocolat - 140 kcal.
Ma nouvelle machine à cappuccino fonctionne à merveille et je ne sais pas comment je vivais sans elle. Et tout le monde a immédiatement voulu un cappuccino maison, quand ils ont vu de la mousse de lait. Et il s'avère que beaucoup d'entre vous avaient une machine à cappuccino et étaient silencieux sur une chose aussi cool!
Et j'ai dîné avec une soupe aux boulettes de viande (460 g) - 200 kcal.
C'est tellement bon pour l'estomac après la soupe - les vacances sont terminées et maintenant je vais manger de la soupe pour la plupart pour le déjeuner, et ça fait plaisir.
Résultat du jour: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
En regardant en arrière, en me souvenant de toutes mes tentatives pour perdre du poids, en me souvenant des régimes et des grèves de la faim que je me suis organisé, je comprends combien j'ai perdu.
Après tout, vous pouvez simplement vivre, profiter d'un café, marcher et vous dorloter avec des bonbons, et ne pas vous fâcher contre tout le monde autour de vous, car ils mangent et vous suivez un régime. Et à la fin, pour décomposer et se gaver de poids encore plus.
Vous pouvez également aborder la nourriture de manière rationnelle, vous contrôler et ne pas trop manger. Et si intuitivement, il ne contrôle pas sa nutrition, alors pour votre bien-être et votre santé, vous pouvez passer 15 minutes par jour à calculer votre alimentation.
Oui, rien ne se passe en soi dans cette vie, et si nous voulons obtenir un résultat, nous devons travailler dur. Mais vous pouvez rendre le processus confortable et ne pas punir la perte de poids.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Et concernant la pesée de contrôle - la plupart d'entre vous ont voté pour le 15 janvier:
Alors le vendredi 15 janvier, on se pèse et on partage les résultats dans un article qui sera publié le 16 janvier (si tout se passe bien et que ça sort 😉)
Rappel.
Recette vidéo de jambon et recette vidéo de thé à l'argousier:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.