🍒19.02.2021.
Passe une bonne journée!
Qui parmi nous qui sont en surpoids n'a jamais suivi de régime et essayé de perdre du poids? Probablement peu d'entre eux.
Beaucoup sont à la recherche éternelle d'un régime qui vous aidera à perdre du poids rapidement.
J'ai moi-même essayé tous les régimes, mais après chaque régime, le poids est revenu et est revenu dans un volume encore plus grand qu'il ne l'était avant le régime. Parce que je retournais à mon régime habituel.
J'ai failli abandonner moi-même, me justifier par un os large, l'hérédité et d'autres excuses, croyant que je mange peu et que je me remets de l'odeur de la nourriture.
Mais en fait, je viens de manger des calories, des calories très élevées.
Ce n'est que lorsque j'ai commencé à compter les calories que j'ai ouvert les yeux sur mon alimentation et j'ai réalisé mes erreurs.
Grâce au comptage des calories, j'ai changé mes repas, mes habitudes alimentaires ont changé, j'ai commencé à aborder consciemment la nourriture et la nourriture, en comprenant ce que les aliments m'apporteraient.
Grâce au comptage des calories et au BJU, il n'a pas été possible de perdre du poids et de maintenir le poids avec succès.
À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je vais montrer mon menu.
⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je donne mon menu à titre d'exemple.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Au petit déjeuner, une galette de riz: un œuf, 35 g de yaourt, 20 g de farine, une pincée de levure chimique et du sel. En guise de garniture, jambon de dinde (80 g) et fromage fondu (40 g) avec laitue.
Petit-déjeuner - 390 kcal.
J'ai regardé la photo et je me suis souvenu de la guerre entre le «sarrasin» et le «riz» et à quel point le jambon et le fromage sortaient de l'avoine. Rappelles toi?
Pour ceux qui ne lisent pas les commentaires et qui viennent généralement visiter pour la première fois - une histoire sur (très grossièrement) comment trois filles sont devenues minces. L'un sur le riz perd du poids, le second sur le sarrasin et le troisième était intelligent - elle a tout mangé, mais contrôlait la nourriture😂. Le sarrasin et le riz étaient en guerre, car ils étaient en colère et affamés et n'écoutaient pas la fille intelligente qui voulait les aider à manger savoureux, sans mourir de faim et en même temps à perdre du poids. Et la troisième fille a dû s'enfuir avec son délicieux gruau, pour ne pas tomber sous la main chaude de l'affamé.
La vie elle-même nous donne des exemples, non?
Combien de temps y aura-t-il assez de filles assises sur du sarrasin, du riz, du thé au lait, du kéfir et d'autres régimes similaires? Je ne pense pas que depuis longtemps - tout cela a été adopté et plus d’une fois. Le poids disparaîtra - le zazhor viendra et tous les kilos perdus avec une telle difficulté reviendront.
Revenez à mon menu.
Le petit déjeuner était si copieux, j'ai tellement mangé que cela me paraissait suffisant jusqu'à l'heure du déjeuner. Mais après une petite promenade pour affaires, du froid, j'avais vraiment envie de manger. Et dernièrement, je veux une sorte de mauvaise nourriture.
Et maintenant, pour une collation, j'ai rapidement fait un sandwich sur du pain de grains entiers (35 g) avec du beurre (10 g) et du caviar de carpe
(40 g) pour le thé. Mais je ne me suis pas arrêté là et j'ai coupé encore 70 g de jambon de dinde.
Percus 310 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai des pâtes de blé dur dans une sauce crémeuse aux champignons.
J'ai utilisé 40 g de pâtes (poids sec), 200 g de champignons, 50 ml de lait et 50 g de mozzarella.
Déjeuner à 355 kcal.
Et le soir j'étais tellement paresseux que j'ai mangé une salade avec une poitrine de poulet assaisonnée de 50 g de yaourt et de pain (35 g) et je suis allé me reposer satisfait.
Dîner 370 kcal.
S'il n'y a pas ou peu de légumes dans l'alimentation, je mange une cuillerée de fibres.
Et pour le dessert, j'ai laissé une boisson à l'argousier avec du miel, que j'ai estimé à environ 120 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Tu sais ce que je pensais. Je mange tellement maintenant😂. Je ne pense pas avoir mangé autant de nourriture que maintenant, mais je m'améliorais. En même temps, maintenant, je garde le poids et prévois d'augmenter encore l'apport calorique.
Mais si vous y réfléchissez, tout s'est avéré simple.
Élémentaire:
- arrêtez, pour commencer, de verser une demi-bouteille d'huile dans la casserole,
- arrêtez de remplir les salades avec des tonnes de mayonnaise,
- arrêtez de manger des bonbons, des petits pains, des biscuits et d'autres produits de boulangerie constamment et de manière incontrôlable. Accordez-vous des quantités limitées de produits de boulangerie et de chocolat et apprenez à faire cuire des produits à faible teneur en calories.
Tout cela sera déjà d'une grande aide pour changer les habitudes alimentaires et arriver au contrôle de la nutrition.
Toute perte de poids confortable et savoureuse!
Dites-nous ce que vous avez prévu pour la table de fête de vos hommes? Je ne sais pas quoi cuisiner.
Rappel.
Recette vidéo pour mini pizza et recette vidéo pour muffins à la semoule:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.