Moins 63 kilogrammes en 2 ans

🍒19.01.2021.

Je souhaite la bienvenue à tout le monde à me rendre visite!

La meilleure façon de perdre du poids pour moi était de compter les calories. C'est plutôt le seul moyen qui a permis d'atteindre le résultat et de le maintenir. Tous les régimes n'ont donné qu'un résultat temporaire, puisqu'ils n'ont pas changé les habitudes alimentaires, n'ont pas conduit à un changement de mode de vie. Après chaque régime, il y a un retour au régime habituel, sur lequel l'excès de poids est à nouveau repris.

En plus de compter les calories, il est nécessaire de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides - c'est avant tout notre santé. Les BJU sont ces briques qui construisent un corps sain. Si vous retirez l'une des briques, l'ensemble du système peut être desserré.

Je suis un partisan de l'équilibre BJU.

Quand je ne comptais pas les calories et le BJU, les glucides prédominaient dans mon alimentation, puis les graisses et enfin un peu de protéines. Je m'en suis rendu compte en calculant grossièrement mon régime alimentaire habituel.

Il est impossible d'exclure complètement l'un des nutriments de l'alimentation. Mais il ne devrait pas non plus y avoir d’excès.

✅ Qu'est-ce qu'un excès, par exemple, les glucides conduit à:

• Fatigue. Les glucides rapides sont arrivés rapidement et sont partis rapidement et n'ont pas fourni la quantité d'énergie appropriée pour toute la journée. Par conséquent, le régime doit être dominé par des glucides lents (complexes), qui fournissent saturation et énergie pendant une longue période, ainsi que des protéines et des graisses.
• Faim. Cela se produit si vous avez mangé beaucoup de glucides et peu de protéines et de graisses, qui prennent plus de temps à digérer.
• Les sautes d'humeur. Le sucre, le compagnon de nombreux glucides rapides avec lesquels on adore se faire dorloter,stimule la production de substances qui induisent le bonheur et réduisent l'anxiété. Par conséquent, après avoir mangé un petit pain, notre humeur monte, mais après un certain temps, la tristesse vient remplacer la bonne humeur.
• Maux de tête peut également être dû à un excès de glucides.
• Problèmes de peau - acné et éruptions cutanées.

J'ai moi-même ressenti tous les délices d'un excès de glucides jusqu'à ce que je passe au contrôle nutritionnel en utilisant le comptage des calories et le BJU.

Mon menu est basé sur KBZHU.

Aujourd'hui, mon petit-déjeuner est magnifique et riche en calories. Hier, j'ai décidé de chouchouter mon propre dessert comme Napoléon. En l'honneur de la fête.

Et je me suis préparé une portion, mais je ne l'ai pas mangée, mais je l'ai laissée pour le matin. Pour le petit déjeuner, je peux même me permettre 600 kcal.

Le gâteau se compose de pâte feuilletée, de crème anglaise (une recette que j'ai partagée avec vous il n'y a pas si longtemps), ainsi que d'un peu de confiture de framboises et de baies de colombe.

La portion s'est avérée énorme. Et par rapport à un gâteau acheté, alors 600 kcal pour une portion aussi énorme (200 g) est tout à fait acceptable.

Le contenu calorique du Napoléon acheté est d'environ 600 kcal pour 100 g, et dans le mien, il s'est avéré 2 fois moins. Et si vous remplacez également la crème anglaise par du yaourt avec un édulcorant et de la vanille, vous aurez une teneur en calories plus agréable.

Et puis j'ai une question pour vous - avez-vous besoin d'une recette?

Après un petit-déjeuner si riche en calories, j'ai eu une collation très légère pour moi - seulement pour 65 kcal.

J'ai rapidement coupé une salade - 100 g de concombre, 70 g de radis et 50 g de yaourt nature. Et aussi des oignons verts

Pour le déjeuner, j'ai préparé une soupe aux choux avec du chou chinois, des haricots blancs et des boulettes de viande.

J'ai mangé une assiette de soupe aux choux (450 g) avec l'ajout d'une cuillère (30 g) de yogourt nature.

De plus, au déjeuner, j'ai mangé 60 g de yaourt avec 10 g de fibres.

Dehors pour le déjeuner 265 kcal.

Hier, j'ai cuisiné des escalopes pendant quelques jours et une vinaigrette. Le soir, il ne reste plus qu'à réchauffer les côtelettes, assaisonner la vinaigrette d'huile et dîner.

Mais ce n'était pas là! Je me suis souvenu qu'ils avaient commandé des crêpes pour moi, puis "Redhead", notre fée des biscuits, a partagé la recette des crêpes. Plus près du dîner, le four à crêpes est parti. Au fait, j'ai essayé une bouchée- 👍. Mais cela s'est avéré doux pour nous, la prochaine fois, j'ajouterai un peu moins de sucre.

Même pendant le déjeuner, j'ai vu qu'il y avait un bol sur le balcon à l'extérieur de la fenêtre, dans lequel j'avais séparé les écureuils hier. J'ai mis le bol sur le balcon pendant un moment et je l'ai oublié😂. Mes écureuils y sont gelés! Sans surprise - moins 25 degrés la nuit, moins 15 degrés dans la journée.

J'ai sorti ce bol et j'ai laissé les blancs décongeler. Les blancs décongelés avaient l'air de s'être cassés un testicule. Je les ai salés et poivrés et je les ai mis dans un bol au micro-ondes pendant quelques minutes. Puis saupoudré d'oignons verts et mangé pendant la cuisson des crêpes. je l'ai fait 35 kcal et j'ai eu jusqu'à 8 g de protéines - et j'ai vu sur le comptoir que j'avais un problème avec les protéines aujourd'hui.

Ce que je veux dire - après congélation et décongélation, le blanc d'œuf n'a rien perdu à la fois en apparence et en consistance de bon goût (c'est notre conversation récente dans les commentaires sur ce qui est le meilleur: œufs congelés ou soupe rappelles toi?)

Mon dîner est de 220 g de vinaigrette, assaisonnés de 3 g d'huile de tournesol parfumée et de poitrine de dinde hachée / escalope de porc maigre (120 g).

Il s'est avéré être un dîner pour 400 kcal.

Et souvenez-vous d'un petit morceau de crêpe - dont je n'ai pas compté la teneur en calories.

Le résultat de la journée m'a bouleversé. À cause de la pâte feuilletée qui était présente pour le petit déjeuner, nous avons eu trop de gras. Mais pas assez de protéines sont sorties. De plus, j'ai mangé une petite crêpe pour l'essayer. Dans mes 1500 kcal, j'en ai rencontré 100%, mais aujourd'hui le BJU est terrible. Mais un BJU aussi dégoûtant n'arrive pas souvent. Fondamentalement, l'équilibre du BJU est violé les jours fériés, les jours de chargement, lorsque je me permets plus que d'habitude. Le reste des jours, j'essaye de garder mon équilibre.

K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.

La norme de l'eau se boit aujourd'hui, les exercices sont faits - bravo ici.

Auparavant, lorsque je ne faisais pas du tout attention au BZHU, ainsi qu'à la teneur en calories des produits, l'un ou l'autre problème était souvent apparu. Par exemple, la peau a souffert. Elle était sèche ou grasse, souvent problématique (avec des éruptions cutanées). Maintenant, la peau est propre et me rend heureuse. En général, je tiens à dire que ma santé s'est améliorée. Naturellement, le fait que l'excès de poids ait disparu a eu un bon effet sur la santé, mais un BJU plus ou moins équilibré donne ses résultats, tout comme le régime de consommation d'alcool.

Perte de poids délicieuse et confortable à tous!

Rappel.

Recette vidéo de tomates grignotines et recette vidéo de gâteau hypocalorique:

📌📌📌Copierpour les débutants pour maigrir sur un déficit calorique - Je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soins de la peau lors de la perte de poids.

Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOP petit-déjeuner, HAUT des collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.