Salutations! Ici, nous sommes heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids.
Son canal en ligne, je vais presque à travers le processus de perte de poids, de partager des expériences et des recettes de plats à faible teneur en calories. Tous les repas sont inclus dans mon alimentation, et je leur maigre. Savoureux, copieux et sans interruption.
De nombreux nouveaux arrivants, alors faisons connaissance:
Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
Souvent, je me pose une petite question: Comment comptez-vous calories?
Je ne sais même pas quoi répondre après tout ce qui est écrit dans mes articles, des liens pour commencer.
Je comprends qu'il ya ceux qui a vu mon article et intéressé. Mais il est plus facile de poser une question qui nécessite une réponse de longue de l'auteur, plutôt que d'essayer de comprendre et d'étudier les informations. Qu'est-ce? Paresse? Parfois, ce qu'il semble être paresseux et lire la réponse que je passe mon temps à écrire, de faire le plus facile à expliquer - comme je compte calories.
Très brièvement, je vais essayer une fois de plus sur les calories de comptage:
- télécharger l'application sur le téléphone, « compteur de calories », pour comprendre et commencer à faire tous les aliments consommés en pesant en lui. Qui ne permet pas le téléphone pour télécharger l'application croire à l'ancienne sur un morceau de papier - pesé, est multiplié par la teneur en calories (sur l'emballage de chaque produit a KBZHU).
- si vous préparez un plat multi-pièce, sa teneur en calories par 100 grammes est calculé comme suit: Fold la teneur en calories de tous utilisé le produit d'origine, on divise le montant résultant en poids des plats finis et multiplié par cent. A la fin il y a un lien vers napominalochke comment compter les calories sur l'exemple de la recette de pain. Et plus loin, nous fonctionnons tel que décrit ci-dessus.
- Eh bien, la chose principale - ne suffit pas de compter les calories des aliments consommés. Nous avons besoin de connaître leurs calories quotidiennes. Et pour perdre du poids, vous devriez manger moins que la normale à 15-20%. Calculer la norme peut être la formule de Harris-Benedict, trouver dans un moteur de recherche - juste formule « zaguglit ».
Je passe au menu.
Petit-déjeuner - deux œufs durs et le sandwich sur pain Darnitsky (30 g) avec du beurre (5 g) et la carpe caviar (20 g). Et, bien sûr, le thé vert au jasmin.
Le petit déjeuner est activé 310 kcal.
Pour la énième fois que je fais tourner mon pain de grains entiers, et j'oublie de se faire cuire frais. Mais corrigé aujourd'hui, la cuisson du pain.
Le travail prognathisme fruits: 200 g kakis et 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa pas tous mangé à la fois, tiré d'une plaque de tours pendant la journée.
En outre, j'ai mangé 30 g d'arachides pendant la journée - 165 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai eu aujourd'hui, pommes de terre bouillies (180 g) et sandre gélifiée (300 g). J'apprends déjeuner 215 kcal.
Comme je l'ai longtemps voulu filler. Et je cuisinais hier. Je n'ai pas attendu pour les vacances du Nouvel An. Je pensais que - pourquoi Préparez-vous à la fois? Peut-être même pas essayer des plats. Mais maintenant, le couple de jours nous profiterons d'un remplissage avec du poisson.
Après le déjeuner aujourd'hui, je tournoyé en quelque sorte et oublier tout le reste.
Terminez tous ses moments de travail à l'ordinateur, je suis allé à cuisiner. Enfin cuit du pain à grains entiers lui-même. Et le gâteau au fromage cuit au chocolat (bien, presque cheesecake sans les bases du test).
Alors que tâtonné, faire des vidéos, il est venu le temps de préparer le dîner. Je cuisine le dîner, et s'oublié.
Elle a décidé de ne pas déranger et de manger un morceau de perche de remplissage (200 g) et du pain fraîchement cuit pain complet (30 g).
Dîner sous tension 130 kcal.
Je suis tombé sur une gélatine étonnante, n'a pas eu le temps de faire cuire le gâteau au fromage - il est déjà raidi par la soirée. Et résumé de calories est - il faut essayer!
130 g de gâteau au fromage - 180 kcal.
Il est arrivé en 1205 kcal pour toute la journée.
Ne pas oublier de boire la quantité d'eau, qui est de 30 ml par kilogramme de poids corporel.
Il n'est pas étrange que cela puisse paraître, l'eau est un excellent diurétique (par exemple, j'ai oublié le gonflement des pieds, quand elle a commencé à observer un mode de consommation). En outre, grâce à l'eau améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles, réduit la cellulite. Eau - notre tout!
Napominalochka.
Aujourd'hui, le gâteau au fromage caillé videoretsept avec des baies et des rouleaux de poulet aux herbes et l'ail:
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!