Perdu 63 kilogrammes en comptant les calories. Voici pourquoi le comptage des calories peut ne pas fonctionner.

🍒04.03.2021.

Bonne journée et perte de poids délicieuse et confortable!

Grâce au contrôle nutritionnel utilisant le comptage des calories et le BJU, j'ai réussi à perdre du poids et maintenant j'arrive à maintenir mon poids sans renoncer à mes aliments et plats préférés.

Si je ne me trompe pas, le 15 mars commence le Grand Carême. Je n'adhère pas au jeûne, mais il y en a sûrement parmi vous qui le font.

Il n'y aura pas de plats maigres sur mon menu, mais à titre de référence, je souhaite laisser ici des informations sur les aliments végétaux contenant des protéines. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de protéines les jours de jeûne, mais vous pouvez essayer.

Les protéines végétales se retrouvent dans les aliments suivants (en moyenne en grammes pour 100 g de produit):

• soja - 35 g,
• lentilles - 25 g,
• noisettes - 15 g, noix de cajou - 18 g, amandes - 18 g,
• haricots blancs - 22 g, haricots rouges - 21 g,
• quinoa - 16 g, pois chiches - 20 g,
• pois verts - 5 g,
• fromage de tofu - 10 g,
• champignons - 4 g, brocoli - 3 g, épinards - 3 g,

Je vais partager mon menu sur le calcul de KBZHU à titre d'exemple.

⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je donne mon menu uniquement à titre d'exemple de nourriture sur le compte de KBZHU.

Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.

J'ai fait cuire les crêpes au fromage cottage hier soir et en ai laissé un peu pour moi pour le petit déjeuner ce soir. Mais à partir des crêpes, j'ai décidé de faire presque un gâteau. J'ai enduit chaque crêpe, et il y en a 115 g au total, avec de la ricotta au chocolat (40 g au total) et décorées de noix de coco et de framboises.

J'ai un gâteau très satisfaisant pour 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.

J'ai préparé un tel collage pour vous avec une recette:

Pour une collation, je prends du thé et un sandwich sur du pain de grains entiers (25 g) avec du fromage cottage (15 g) et du poisson légèrement salé (50 g).

Arrivé 205 kcal.

Je ne peux pas passer quand il y a un poisson salé dans le frigo qui m'attend.

Pour le déjeuner, j'ai bouilli du boulgour (130 g) avec du maquereau cuit au four (150 g) et 100 g de tomate.

La teneur en calories du déjeuner était 430 kcal.

Et le dîner comprend 100 g de pâtes TSP bouillies, 150 g de maquereau cuit au four avec des oignons et des tomates et 100 g de tomate fraîche.

Arrivé 440 kcal.

Je veux du maquereau aujourd'hui et c'est tout. Jeudi - journée du poisson😉

Le soir avec du thé j'ai mangé 20 g de chocolat - 110 kcal.

Et au final, la journée est passée à 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.

Gonflé BZHU. Je crois qu'il y a aujourd'hui peu de protéines et beaucoup de graisses.

Ce menu me permet maintenant de maintenir mon poids et de ne pas grossir, comme c'était le cas après un régime.

Mais pourquoi est-ce si souvent que certains soutiennent que le comptage des calories ne fonctionne pas du tout?

Commençons par dire qu'un déficit calorique ne peut manquer de fonctionner - c'est contraire aux lois de la nature. C'est là que nous allons finir.

Il existe déjà de nombreuses études qui confirment que seule la restriction calorique entraîne une perte de poids.

Mais pourquoi exactement vous n'avez pas pu perdre du poids avec un déficit calorique? Les raisons sont individuelles et pour la plupart une conséquence de vos propres erreurs, inattention, paresse et frivolité:

• un comptage incorrect des calories en est la principale raison: une illusion dans la teneur en calories des produits, un calcul incorrect du KBZhU d'un plat fini.
• absence de balance de cuisine et mesure des portions "à l'oeil nu".
• la présence de "négligence", y compris dans la qualité de diverses boissons,

Tout cela conduit à une suralimentation et au lieu d'un déficit calorique, vous obtenez un surplus et c'est bien que le poids en vaille la peine, et peut-être qu'il augmentera.

Mais il existe une autre cause courante d'échec et de perturbation.

Vous pouvez mourir de faim de 1000 à 1200 kcal avec un poids de 100 kilogrammes ou plus et perdre du poids de 15 à 20 kilogrammes en quelques mois. Et de tout abandonner, car fatigué d'avoir faim, fatigué de compter, de peser. Et c’est encore pire lorsque le corps cesse de perdre du poids avec un faible apport calorique, car il veut simplement survivre - il se battra pour ses réserves! Le poids vaut la peine, la teneur en calories du régime est inférieure à celle nécessaire pour assurer l'activité vitale du corps - une personne a faim, en colère. Et le nombre de calories est à blâmer pour cet homme! Personne ne veut se blâmer, il est très difficile d'admettre que vous faites quelque chose de mal et c'est pourquoi rien ne fonctionne. Dans ce cas, compter les calories est un régime rigide banal, dans lequel vous connaissez la teneur en calories du régime.

Et vous pouvez manger savoureux et satisfaisant, en vous accordant vos bonbons préférés pour 1800-2000 kcal, perdre du poids pour la même paire mois par 7-8 kilogrammes du même poids, mais pour être satisfait, heureux, confiant et aller lentement à la chouette buts. Et cette personne atteindra certainement son objectif, car elle va dans le bon sens, avec un déficit calorique minimal.

Sentez-vous la différence: je compte les calories et mange pour 1000 kcal et je compte les calories et mange pour 1800 kcal avec les mêmes paramètres?

Il est important non seulement de compter les calories, mais aussi d'aborder ce processus de manière rationnelle, sans vous enfoncer dans un coin.

Perte de poids délicieuse et confortable à tous!

Rappel.

Recette vidéo pour une tarte ouverte aux œufs et oignons verts, ainsi qu'une recette vidéo pour le pâté de foie:

📌📌📌 Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗ Catalogueliens vers des recettes.

Soins de la peaulors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.

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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.