Elle a perdu 63 kilos en 2 ans. Je vous montre comment vous pouvez faire des erreurs lors de l'évaluation de votre alimentation.

🍒18.03.2021.

Bonne journée, beaux jours et bonne humeur à tous!

Et à tous ceux qui recherchent l'harmonie - une perte de poids savoureuse et confortable!

Vous savez, un peu ou beaucoup que nous mangeons ne peut être compris que d'une seule manière - évaluer la valeur énergétique de notre alimentation quotidienne. En termes simples, calculez la teneur en calories des aliments que vous avez mangés pendant la journée.

Comme beaucoup, je pensais que je mangeais peu. Et si vous évaluez visuellement mes assiettes avant de perdre du poids, alors elles contenaient la moitié de la nourriture que maintenant.

Cependant, mon poids a augmenté «à pas de géant», même si je mangeais peu. Comme certains commentateurs aiment enseigner, il vous suffit de réduire les portions. Donc - pas dans certaines parties de l'affaire! Et dans la teneur en calories de nos aliments!

Très sobre et met tout à sa place de comptage des calories.

Il n'est plus nécessaire de prouver que nous perdons du poids avec une diminution de la teneur en calories de l'alimentation - cela doit être compris et pris pour acquis:

Si vous pensez que vous mangez peu et que votre poids ne fait qu'augmenter, mais j'aimerais le contraire - ne soyez pas paresseux, calculez la teneur en calories de votre alimentation. Vous serez très surpris du nombre de calories que vous consommez. réellement.

A titre d'exemple illustratif, je donnerai deux petits déjeuners.

Premier petit-déjeuner: café au lait et sucre et deux petits sandwichs au beurre et fromage.

Deuxième petit-déjeuner: l'un des petits déjeuners préférés, non seulement le mien, mais aussi celui des lecteurs, est un khachapuri paresseux.

Deux sandwichs et café au lait - 630 kcal! Et une énorme portion de khachapuri - seulement 375 kcal.

Tous ceux à qui je viens de lire sur le régime (celui qui contient très peu de nourriture) - il s'est avéré qu'ils mangent plus de 2500 kcal! Tandis que actif en moyenne, une personne a besoin de 1 800 à 2 000 kcal, et tout ce qui est fini se transforme en graisse.

Y a-t-il une raison de penser?

Et par tradition - un exemple de mon menu sur le calcul des calories, des protéines, des graisses et des glucides.

`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.

Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.

Pour le petit déjeuner aujourd'hui - des gâteaux au fromage! J'adore quand il y a beaucoup de fromage cottage dans les cheesecakes et pas mal de farine, et c'est de la farine de riz, que cela donne une consistance délicate aux cheesecakes.

185 g de cheesecakes et 20 g de confiture de fraises - 445 kcal.

Et bien sûr, j'ai bu du thé vert au petit déjeuner.

Pour une collation aujourd'hui, j'ai une poire (290 g) - 150 kcal.

Toute la famille est devenue accro aux poires et j'y suis allée. Jusqu'à ce que nous soyons fatigués - nous mangeons.

Pour le déjeuner, j'ai du khash. Plutôt, la gelée du cou de dinde, que j'ai cuisinée l'autre jour, et elle s'est avérée fine. J'ai profité de votre lumière - je l'ai réchauffée et je l'ai mangée avec du pain, mais avec de la moutarde - délicieuse!

350 g de khash (maintenant ce n'est pas de la viande en gelée, mais du khash pour moi😂), 40 g de pain de grains entiers, que j'ai séché au grille-pain, et 3 g de moutarde.

Le déjeuner s'est avéré être assez calorique - 520 kcal.

Et pour le dîner, j'ai une salade: concombre (80 g), laitue (60 g), œuf de poule, 100 g de thon dans son jus et 3 g de graines de sésame. Laitue saupoudrée d'huile d'olive d'un pulvérisateur d'huile - c'est moins de 1 g.

Dîner - 245 kcal.

Le soir, avec du thé, j'ai mangé un petit pain aux poires caillées dans du pain pita (120 g) en guise de collation - 200 kcal.

Je n'ai pas cuisiné un tel rouleau depuis longtemps et il s'est dispersé "avec un bang".

Ma journée s'est avérée être de 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.

Les gens me posent souvent des questions sur mon alimentation.

Par conséquent, je me répéterai à nouveau aux repas et vous parlerai également du régime de consommation d'alcool.

Ma journée commence par un verre d'eau. Ensuite, je prends le petit-déjeuner - environ 8 heures du matin ou un peu plus tôt, mais avant le petit-déjeuner (10 à 15 minutes avant), je bois à nouveau un verre d'eau.

Je prends une collation à 11 heures et avant de prendre une collation, je bois à nouveau un verre d'eau.

Je déjeune à 13 heures et encore une fois, sans faute, bois un verre d'eau avant le déjeuner.

Nous dînons tôt - à 17 heures et n'oubliez pas un verre d'eau avant le dîner.

Et pour ne pas me coucher l'estomac vide, je prends souvent une collation 3 heures avant le coucher.

Je bois le reste de l'eau pendant la journée quand j'en ai envie. Et le désir de boire de l'eau survient souvent après qu'elle a appris à boire de l'eau propre et à ne pas se livrer jus de fruits, thé avec sucre et autres boissons, qui, par essence, sont des aliments et contiennent des calories.

Ceci est mon régime de boisson et mon régime alimentaire. Pour moi, c'est confortable et adapté à ma vie, à mes conditions de travail.

Vous n'êtes pas obligé de manger 4 à 5 fois par jour. Si vous êtes à l'aise et à l'aise avec trois repas par jour, vous ne ressentez pas la faim entre les longs repas - choisissez trois repas par jour. Il est possible de prendre une collation au moins une fois par jour et vous avez besoin de cette collation - cela signifie être une collation.

Les repas doivent être confortables spécifiquement pour vous et compatibles avec votre rythme de vie.

Vous rentrez tard et avez faim, parce que quelqu'un a déjà suggéré à tout le monde que vous ne pouvez pas manger après 18 heures si vous voulez perdre du poids? Libérez-vous de ce mythe et mangez à votre guise le soir. Après tout, la plupart rentrent du travail au mieux à 19 heures, et beaucoup plus tard.

Pour le rendre confortable et pas dur avant le coucher, le dernier repas doit être 2-3 heures avant le coucher.

Bien sûr, la règle de base est que tous les repas à la fin doivent être dans le cadre de votre KBZHU quotidien.

Perte de poids délicieuse et confortable à tous!

Rappel.

Recette vidéo de paniers de fromage cottage aux cerises et recette vidéo de boulettes de poisson sous le chapeau:

📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗ Catalogueliens vers des recettes.

Soins de la peaulors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.

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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.