🍒19.03.2021.
Bienvenue sur ma chaîne!
Je ne commencerai même pas par pourquoi vous devez manger pour perdre du poids. Je vais commencer par ce dont nous avons besoin pour manger - pour vivre. Et nous voulons vivre en bonne santé, non?
Pour maintenir la santé, il est nécessaire de fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin. D'où le corps obtient-il les nutriments dont il a besoin? De la nourriture. Par conséquent, nous avons besoin de nourriture et cela n'est pas discuté. Et afin de fournir à notre corps tout ce dont il a besoin, notre alimentation doit être équilibrée.
Mais souvent, vous et moi allons aux extrêmes. Soit on mange beaucoup, on prend un excès de poids (et pas toujours équilibré), puis on passe à des régimes de famine, rêvant de laisser tomber tout ce qu'on a mangé, mais vite. Et cette erreur fondamentale de la nôtre est ce genre de course en cercle.
Mais le pire de tout, en essayant de perdre du poids, nous commençons à nous limiter à tout, pratiquement à mourir de faim et à ne manger que du chou, ou à nous asseoir sur du kéfir ou du sarrasin. Nous connaissons tous plusieurs de ces régimes, n'est-ce pas?
Le corps ne nous pardonnera pas pour une telle moquerie de nous-mêmes, et à l'avenir, les problèmes qui se sont posés lors de nos expériences sur nous-mêmes vont sûrement se poser. J'ai fait surface.
Beaucoup de gens entendent parler de perte de poids en comptant les calories, mais ils se fixent un régime de 1000 à 1200 kcal. Pourquoi? Parce que quelque part, ils ont entendu dire qu'il fallait exactement 1200 kcal pour perdre du poids, parce que l'amie de Masha, Dasha, Sasha a réussi à perdre du poids.
1200 kcal est la quantité minimale de calories (également moyenne) dont le corps a besoin pour assurer la vie, le métabolisme dit basal, le nombre de calories qui consommé au repos. Ci-dessous est tout simplement dangereux pour la santé!
Il arrive souvent qu'une longue sous-estimation du contenu calorique de l'alimentation entraîne un ralentissement des processus internes du corps, y compris le métabolisme. En conséquence, même à 1200 kcal, le poids cesse de disparaître, nous arrêtons de perdre du poids et ne comprenons pas ce qui se passe, car réduire davantage la teneur en calories du régime n'est que de la faim.
Et ce qui se passe, c'est que nous nous sommes nous-mêmes enfoncés dans un coin, car dans l'espoir de perdre du poids rapidement, nous avons faim et forcé le corps à survivre.
Chacun tirera des conclusions pour lui-même. Je suis passé par des régimes de famine et un régime abaissé à 1000-1100 kcal, et en corrigeant mes erreurs.
J'ai tiré les conclusions suivantes pour moi-même:
- la nutrition doit toujours être sous contrôle afin que vous n'ayez pas à chercher constamment de nouveaux régimes afin de perdre du poids le plus rapidement possible,
- la nutrition doit être équilibrée et inclure la quantité de protéines, de graisses et de glucides dont le corps a besoin,
- la perte de poids doit avoir lieu avec un déficit confortable et léger - 15% de la norme calorique.
Et comme d'habitude, je montrerai mon alimentation sur le calcul de KBZHU.
`` Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage KBZHU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Pour le petit déjeuner, j'ai à nouveau des gâteaux au fromage. Une fois le soir, cela valait la peine d'être dérouté et pendant deux jours de suite - un délicieux petit-déjeuner a été fourni pour moi, et pour quelqu'un, juste un délicieux bon pour le thé.
Aujourd'hui, j'ai 165 g de cheesecakes avec 30 g de yaourt classique (sans additifs) et 15 g de confiture de framboises maison.
Petit déjeuner composé 410 kcal.
Je ne me sentais pas très bien cet après-midi et j'ai décidé de me faire chouchouter pour une collation avec les deux morceaux restants de fromage cottage et de poire (145 g) avec du thé - 240 kcal.
Pour le déjeuner, bouillon de poulet cuit sur un pilon de poulet (350 g) avec des vermicelles de blé dur (55 g bouillis). Et aussi des tomates au fromage blanc, ail et œuf (160 g)
Le dîner est sorti 390 kcal.
Pour le déjeuner, je mets des poitrines de poulet marinées dans du lait et des épices. Pour le dîner, je le saupoudrerai de fromage et le mettrai au four - ce sera délicieux, et surtout, le minimum de ma participation à la préparation d'un plat pour toute la famille.
Pour la marinade, j'ai utilisé 100 g de lait, auxquels j'ai généreusement ajouté des épices: coriandre, houblon-suneli, ail sec et sel.
Plus près de l'heure du dîner, j'ai mis les poitrines dans un plat allant au four, j'ai versé le mélange dans lequel les poitrines étaient marinées, saupoudrées de fromage et les ai envoyées au four, préchauffées à 200 degrés pendant 25 minutes.
Les poitrines se sont révélées très juteuses et savoureuses à cause des épices. 25 minutes suffisaient pour faire une délicieuse croûte de fromage, et la poitrine restait tendre et juteuse.
Mon dîner est de 235 g de poitrine de poulet cuite au four et de salade de légumes (190 g de légumes), assaisonnés avec 2 g de beurre.
Le dîner est sorti 400 kcal.
Et le soir avec du thé, j'ai mangé 20 g de chocolat - 110 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Je n'oublie pas le régime de consommation d'alcool et au moins l'éducation physique habituelle.
Quels sont vos plans pour le week-end? Allez-vous faire le téléchargement ou êtes-vous déjà fatigué des bonbons pour les vacances et souhaitez garder le régime?
Et à la demande des lecteurs qui ont perdu mon chat - le retour de Busyandra. Dans la seconde moitié, le soleil brillait si fort que même Buska n'a pas pu résister et a essayé de fixer son canon sous les rayons chauds:
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo pour un rouleau de caillé à la poire et à la pomme, ainsi qu'une recette vidéo pour une casserole de caillé à deux couches:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.