🍒09.04.2021.
Salutations à vous sur le canal près de PP. Ici, sans fanatisme, confortablement et savoureux, ils mincissent et maintiennent le poids.
Après de nombreuses années de lutte contre l'excès de poids, au cours desquelles j'ai souvent perdu, j'ai finalement réussi à comprendre les raisons de mes échecs et à trouver un moyen qui m'a aidé non seulement à perdre du poids, mais aussi à changer mon mode de vie, des habitudes alimentaires qui ne me permettaient pas de garder résultat.
Grâce au contrôle nutritionnel utilisant le comptage des calories et le BJU, j'ai réussi à perdre 63 kilos savoureux et confortable en 2 ans.
Tout s'est avéré simple: contrôler votre alimentation, ne pas mourir de faim, manger savoureux et plus mince. Et n'oubliez pas qu'il ne devrait pas y avoir de retour au régime précédent, le poids ne reviendra pas.
Quel est le principe de fonctionnement du comptage de KBZHU? Lisez les informations de l'image ci-dessous:
L'article d'aujourd'hui porte sur un contrôle de poids conjoint. En ce moment, je suis en train d'élever la teneur en calories du régime à ma norme et est presque proche de la norme (alors qu'elle est de 1700 kcal).
J'arrive à maintenir le poids après un long déficit calorique même en augmentant mon apport calorique, car l'augmentation Je dépense l'apport calorique lentement, permettant au corps de s'habituer à la nouvelle quantité de nourriture provenant de énergie.
Depuis début mars, j'ai commencé à compter la teneur en calories de l'alimentation de mon mari et maintenant il participe également à notre vérifier la pesée avec les lecteurs - c'est pour lui la même motivation que pour beaucoup lecteurs.
Ainsi, les résultats de notre pesée de contrôle:
Mon poids fluctue dans la région de 68 à 69 kg, et mon mari a dit au revoir en 2 semaines à partir d'un autre 1,1 kg. Il est à noter que pour le conjoint, nous avons choisi un régime amaigrissant totalement économe. Tous les samedis on ne compte pas l'apport calorique pour lui et il mange ce qu'il veut (même s'il est lui-même déjà plus modéré dans son choix de nourriture et se limite à ses bonbons préférés).
Il me semble qu'avec vos âmes sœurs en manque de poids, vous devez rechercher des compromis, pour qu'ils se sentent à l'aise, n'affectent pas leur travail (surtout si le travail est physique) et moralement accablant.
Rien de bon n'en sortira si vous forcez constamment quelque chose à faire en termes de perte de poids et que vous le comparez aux autres. Ne dites jamais - Sashka-Petka a déjà perdu 3 kg! Et vous êtes seulement 1 kg. Et vous n'avez pas à vous comparer à personne!
En guise de compromis, nous avons un jour de congé sans compter les calories.
Je pense que c'est un excellent résultat dans un environnement très confortable.
Et par tradition, je montrerai mon alimentation sur le calcul de KBZHU.
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Aujourd'hui, le régime est pratiquement dans les conditions du terrain. Le matin, j'ai pris le petit déjeuner et je suis allé à Moscou pour affaires.
J'avais des sandwichs pour le petit déjeuner - c'est quelque chose que vous pouvez préparer rapidement, être heureux de manger et parfaitement complet.
Sandwichs sur pain de grains entiers (65 g) avec fromage blanc (25 g), caviar de carpe (30 g) et pâte de poisson (55 g).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 465 kcal.
J'ai été libéré vers une heure de l'après-midi et j'ai décidé qu'il était temps de prendre une collation sur le pouce. J'ai acheté du lait cuit fermenté (400 ml) dans le premier magasin que j'ai rencontré - 270 cal.
J'ai mangé du ryazhenka et je suis retourné pour affaires. Toute la journée, debout, j'ai dû beaucoup marcher dans la rue. Quand le soleil brillait - beauté et même apparemment chaud. Mais dès que le soleil se cache, il fait plutôt frais.
J'ai même gelé un peu en marchant du métro à ma destination, et je voulais quelque chose de chaud après le lait cuit fermenté froid. Réalisant que j'aurais des calories vides, je me suis acheté un cappuccino. 300 kcal en moins de ma norme quotidienne, mais réchauffé.
Voici un exemple de la façon dont nous gagnons imperceptiblement pour nous-mêmes une énorme quantité de calories par jour et nous nous demandons ensuite pourquoi nous sommes en surpoids, car nous mangeons si peu. C'est à ce moment-là que vous considérez KBZhU, que vous commencez à comprendre où l'excès de poids nous colle.
Et pour ceux qui ne pensent pas à la teneur en calories des aliments, le même café n'est qu'une boisson, pas de la nourriture, et pas un seul ne peut le boire en une journée.
Je suis rentré juste à temps pour le dîner, bien sûr un peu plus tard que d'habitude. J'ai fait cuire des pilons de poulet et du sarrasin cuit à l'avance. Il ne restait plus qu'à se réchauffer et à compléter le dîner avec une petite quantité de légumes.
J'ai soupé 100 g de pilon de poulet (poids de viande uniquement), 150 g de sarrasin bouilli, 50 g de tomate et 40 g de carottes coréennes.
Dîner pour 385 kcal.
Et j'ai décidé de dépenser les calories libres restantes sur du fromage Adyghe frit (85 g) avec de la laitue (20 g). J'ai utilisé 2 g d'huile pour la friture. Arrivé 205 kcal.
Je n'oublie pas que le dernier repas doit ĂŞtre 2-3 heures avant le coucher.
Le résultat de la journée est de 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Je suis passé, bien sûr, avec des graisses. Mais je pense qu'il n'y a rien de mal à cela, si ce n'est de façon continue.
Maintenant, dépêchez-vous de partager vos résultats de contrôle de poids! J'espère vraiment que tout va bien avec vous et que les fils à plomb avancent lentement. Et si quelqu'un a attrapé un plateau - ne vous inquiétez pas, tôt ou tard tout le monde le rencontrera - nous survivrons et passerons à autre chose!
Rappel.
Recette vidéo de pâtisseries paresseuses et recette vidéo de gâteau au chocolat en 5 minutes:
🍒Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
âť—Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.