🍒23.04.2021.
Salutations à tous ceux qui veulent mincir et maintenir leur poids délicieusement et confortablement!
Non seulement j'ai réussi à perdre du poids en calculant la teneur en calories du régime, mais aussi de nombreux lecteurs de chaînes.
Actuellement, je peux facilement maintenir mon poids, car pendant le temps de perdre du poids, je me suis habitué à un nouveau régime et c'est devenu un mode de vie pour moi.
Et le contrôle de la teneur en calories du régime ne vous permet pas de vous détendre - je sais avec certitude que je ne mange pas trop et qu'il n'y a aucun moyen de revenir au surpoids!
Traditionnellement, une fois toutes les deux semaines, les lecteurs et moi effectuons une pesée de contrôle commune.
La pesée de contrôle est une occasion de montrer vos résultats, de se motiver, de se soutenir si quelqu'un est détendu et de pointer dans la bonne direction.
Récemment, j'ai partagé non seulement la stabilité relative de mon poids (plus ou moins 600-1000 g ne compte pas), mais aussi les résultats de la perte de poids de mon mari.
Alors, nos résultats, faites défiler:
Pendant deux semaines, mon mari a perdu encore 1,1 kg dans les poumons. Je vous rappelle qu'il mange ce qu'il veut, boit du thé avec du sucre, mais dans le cadre de son déficit quotidien.
Dans le même temps, ses jours de congé passent presque toujours sans calculer la teneur en calories du régime.
Et même dans ce mode, le poids disparaît lentement, le mari est à l'aise et il n'a pas l'impression de suivre un régime.
Et par tradition - un exemple de mon régime alimentaire sur le calcul de KBZhU.
⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.
Pour le petit déjeuner, j'ai fait frire du fromage Adyghe (60 g) et un œuf de poule dans 1 gramme d'huile d'olive et j'ai fait un sandwich sur du pain de grains entiers (25 g) avec du beurre (10 g) et du caviar de carpe (35 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 445 kcal.
J'ai pris une collation sur 170 g de cocotte de fromage cottage aux canneberges, auxquels j'ai ajouté 35 g de yogourt nature sans additifs.
La collation est sortie 235 kcal
Pour le déjeuner, j'ai préparé une soupe au fromage pendant plusieurs jours. Je me suis réchauffé 450 g de soupe au fromage et séché 25 g de pain de grains entiers dans un grille-pain, je l'ai frotté avec de l'ail et j'ai apprécié le déjeuner. C'est bon ce vendredi, à la maison et pas nécessaire nulle part.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 375 kcal.
En l'honneur de vendredi, j'ai blessé tout le monde du shawarma fait maison pour le dîner, j'ai profité de ma récente découverte - j'ai préparé la garniture de shawarma sous la forme d'une salade. Il est donc plus pratique de calculer la teneur en calories et le shawarma lui-même peut être formé rapidement.
Pour le shawarma, j'ai grillé de la poitrine de poulet grillée aux épices, ajouté de la tomate, du concombre frais, des carottes coréennes et de la laitue à la poitrine.
Pour la sauce, j'ai mélangé du yogourt, de la sauce tomate et de l'ail.
Mon shawarma est sorti 400 kcal.
Et pendant la journée, j'ai mangé 25 g de pignons de pin - 170 kcal.
La teneur en calories du régime était de 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Le taux d'eau est bu.
Partagez plutôt vos résultats. Hier, plusieurs lecteurs ont écrit qu'ils avaient surmonté le plateau et que le poids est redescendu! C'est parfaitement!
Permettez-moi de vous rappeler qu'un plateau est inévitable, surtout si vous mincissez avec beaucoup de poids.
Le corps a besoin de temps pour s'adapter à de nouvelles conditions, à un nouveau poids. Si votre objectif est de perdre 30 kilos et que vous avez déjà perdu 10 kilos, il vous semble que ce n'est pas tant que ça. Mais pour le corps, c'est beaucoup et il faut reconstruire de nombreux processus.
Il vous suffit de survivre au plateau, d'attendre, en respectant l'apport calorique établi.
Et n'oubliez pas de recalculer votre apport calorique au fur et à mesure que vous perdez du poids. Après tout, moins votre poids diminue, moins votre apport calorique quotidien diminue.
Une perte de poids délicieuse et confortable et de bons fils à plomb!
Rappel.
Recette vidéo pour la tarte au poulet au chou et recette vidéo pour les escalopes de poulet au fromage cottage:
🍒 Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗ Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.