Bonne journée à vous et perte de poids délicieuse et confortable sans faim et sans pannes!
Beaucoup sont aux prises avec un excès de poids et remportent de petites victoires. Mais tout le monde ne réussit pas à gagner la guerre, et encore moins à conserver le résultat pendant de nombreuses années.
Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi les échecs se reproduisent-ils encore et encore et l'excès de poids revient-il ?
Tout dépend de nous et de notre choix. Souvent, nous choisissons les mauvaises manières et méthodes de traiter l'excès de poids.
Bien qu'il soit établi depuis longtemps que la seule aide à la perte de poids est un déficit calorique :
Si vous voulez perdre du poids une fois pour toutes, changez votre régime en principe, ne reprenez plus jamais de régime et gardez votre poids normal - au tout début, les erreurs suivantes doivent être évitées :
1️⃣Ne sous-estimez pas trop le contenu calorique de votre alimentation et ne créez pas de déficit sévère. Appelant cela un nombre de calories, en fait, vous suivez à nouveau un régime rigide avec un minimum de nutriments pour le corps. En conséquence, des pannes fréquentes et des blocages ultérieurs.
15% du déficit suffisent pour mincir confortablement pour le corps.
2️⃣N'abandonnez pas vos aliments préférés - encore une fois, la probabilité d'une panne est élevée. N'importe quel produit peut être inclus dans l'alimentation quotidienne de KBZHU, mangez-le pour votre plaisir et n'interférez pas avec le processus de perte de poids.
3️⃣Ne divisez pas les aliments en ceux qui aident à perdre du poids et interfèrent avec la perte de poids - il n'y a pas de tels aliments: si vous maintenez la teneur en calories de l'alimentation et mangez une alimentation équilibrée, il y aura un résultat même avec des produits de boulangerie dans votre alimentation. Le processus de perte de poids est principalement influencé par la présence d'un déficit calorique.
N'oubliez pas qu'il est important non seulement de perdre du poids (et beaucoup veulent toujours le faire plus vite qu'ils ne se font encore plus de mal), mais aussi ensuite garder du poids, et pour cela, vous devez adopter un régime auquel vous pouvez toujours adhérer et ce n'est clairement pas difficile diète.
Le contrôle des calories et l'équilibre nutritionnel (BJU) sont les deux points les plus importants pour une perte de poids confortable, pas la diabolisation des aliments, leur exclusion du régime et un régime de 1000 kcal.
Par tradition, je vais donner un exemple de mon menu basé sur le comptage des calories: comme toujours, les aliments ordinaires que les « personnes à la diète » ont peur de m'aider à manger délicieusement et à maintenir le résultat que j'ai atteint.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit-déjeuner, j'ai 2 œufs que j'ai frits dans quelques tirettes de beurre d'un vaporisateur, saupoudrés de 20 g de fromage, puis roquette, ainsi qu'une gaufre au fromage cottage au thé vert (55 g) avec de la purée de pommes et de framboises (il s'agit d'aliments pour bébé, 40 G).
Ce petit déjeuner est sorti le 450 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, galettes de viande sur pâte caillée et boulettes de poisson :
L'après-midi, j'ai pris une collation avec du kaki (140 g) - 95 kcal.
Et je voulais boire un café au lait et manger un énorme sandwich au fromage et au beurre, parce que les filles dans les commentaires à l'article sur le remplacement du beurre riche en calories par des aliments faibles en calories m'a taquiné en discutant de la proposition sujet.
Mais je me suis quand même retenu. Une fois que vous cédez à votre "Wishlist", la deuxième fois, vous cédez et recommencez à tout manger.
La discipline et la maîtrise de soi doivent être nos alliées. Si tu veux manger quelque chose, on le rentre dans KBZHU, et mon menu était prévu à l'avance et envies il n'a pas été changé, et le fromage était prévu pour aujourd'hui, mais le soir, pour ne pas penser à nourriture.
Et au travail, j'ai vite oublié le café et un sandwich.
Pour le déjeuner, il est encore en gelée et on ne s'en lasse pas! 250 g de viande en gelée, 50 g de pain séché au grille-pain et 100 g de betteraves à l'ail, assaisonnées de fromage blanc à pâte molle. Déjeuner à 570 kcal.
Pour le dîner, sarrasin bouilli (150 g) et viande hachée à la sauce tomate (180 g) - 345 kcal. Et avec le thé plus tard, j'ai mangé 40 g de fromage - 135 kcal.
Le résultat de la journée est de 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Le troisième jour, je ne cuisine pratiquement pas, mais je le réchauffe seulement - beauté, et quelqu'un pense toujours que vous devez rester debout devant le poêle toute la journée pour perdre du poids et préparer un menu séparé pour vous-même.
Approche raisonnable - et aucun menu séparé n'est requis.
Une approche raisonnable, sans restrictions strictes - et il ne devrait pas y avoir de pannes.
L'approche intelligente - et votre alimentation change avec vous.
Tout dépend de toi! Bonne chance!
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Aimez-le, si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires !