Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment50kg.
Aujourd'hui, j'ai eu une journée et peut-être le dîner, aussi, de sorte que les calories de comptage finale I approximative.
Petit-déjeuner matinal composé de deux oeufs et un sandwich sur pain de blé entier (30 g) avec du beurre (environ 10 g) et la carpe caviar (25 g).
Thé vert et oméga-3 pendant le petit déjeuner et je nourris et satisfaits prêt pour une nouvelle journée.
Je déjeune à 380 kcal.
Après le petit déjeuner, nous sommes allés immédiatement au bureau pour les parents de son mari.
Snack J'étais à une fête sur 150 kcal.
Ce - thé vert 75% de chocolat amer et environ 35 g de dattes séchées. Naturellement, le poids des yeux, mais je sais déjà comment les produits lourds qui, souvent, dans mon alimentation.
Alors que son mari a aidé à la réparation, je vais au marché pour faire du shopping, il y a des produits qui n'achètent pas dans notre quartier. Et je prends toujours l'occasion de faire un stock.
Et pourtant, sur le marché, j'ai vu un pavillon avec des produits biélorusses, et je voulais quelque chose de savoureux de la viande, déjà tout oublié. Ici, il est impossible de regarder un écran de bonbons, à la fois qu'il serait souhaitable. Je encore acheté quelque chose comme le jambon, la dinde (essayez de choisir les produits à faible teneur en calories). Aujourd'hui, je me faire plaisir (et de la famille, bien sûr, et penser que je les ai sur les pommes de terre et de garder makaroshkah), qui est juste comment j'entrer dans kalorazh, je ne sais pas. Eh bien, même si elle est dépassée.
Que pensez-vous des produits biélorusses? Nous avons pas souvent, mais l'achat froid quelque chose. Et je remarque que tous les produits qu'ils vendent rapidement se détériorer. Peut-être parce que la chimie moins? Que pensez-vous?
Pour le déjeuner, j'ai eu une poitrine de poulet avec bulgur et légumes (environ 300 g) - 300 kcal.
Et dans l'après-midi était un juliennes de poulet dans un panier - environ 100 grammes - 150 kcal.
Calories que je comptais sur les julienne parce qu'ils n'ont pas le temps de compter les plats KBZHU lors de la cuisson, je dois dormir hier. Mais je vous promets solennellement que vous préparer à la recette de ce plat délicieux et compté KBZHU.
De retour chez dans la soirée tout le monde voulait boire du thé avec quelque chose. Et je me suis souvenu des bonbons - jambon de dinde. Et j'ai décidé - avait pas dormir plus de 3 heures - je me permets deux amarante de pain avec de la dinde (environ 100 g).
Il est avéré que je 220 kcal une collation en soirée.
Et étonnamment le contenu calorique total de la journée a été 1200 kcal. Même si je l'ai fait quelque chose de mal avec votre estimation des yeux, je l'ai laissé encore 100 calories à leur déficit en 1300.
Norma a bu l'eau aujourd'hui. Permettez-moi de vous rappeler, Cho recommandé taux d'eau est de 30 ml par kg de poids corporel.
Et je tiens à vous rappeler que votre taux de calories vous avez besoin de recalcul.
Lorsque vous perdez du poids et perdre du poids de manière significative, et le taux de diminuer vos calories. Et si vous voyez tout à coup que manger aussi comme avant avec le déficit établi, mais a cessé de perdre du poids - dans le premier compter les calories. Si vous serrez, alors nous pouvons arriver est que vous aurez déjà la norme et juste maintenir votre poids, et de penser que vous êtes assis sur un déficit calorique.
Récemment, je me suis souvent demandé de faire une sélection de petits-déjeuners, déjeuners et dîners. Je comprends que l'absence d'une recherche dans le difficile Zen de trouver certains articles. Très souvent, je donne leurs liens avec diverses recettes.
Aujourd'hui, je vais donner des liens à votre petit-déjeuner en haut, le déjeuner et le dîner.
Et je vous conseille, si vous voulez trouver un article du Zen et souvenez-vous du nom - à la recherche Yandex vous pouvez marquer un nom approximatif (si mes articles - add - okoloPP) et facile à trouver ce que Nous voulions. Je me suis servi comme à la recherche de vos articles pour vous donner une référence.
Ainsi, une référence à l'article:
Top petit-déjeuner - ici.
dîners TOP - ici.
dîners TOP - ici.
Recette de pain maison sont disponibles ici.
Recette boulgour aux légumes - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!