Bonne journée à tous et, bien sûr, perte de poids délicieuse et confortable - après tout, c'est pour cela que nous sommes là !
Quelqu'un se punit d'être en surpoids, de mourir de faim à nouveau avec un régime strict, et quelqu'un s'est débarrassé des stéréotypes et, grâce au comptage des calories, a un régime savoureux, satisfaisant, confortable et maintient son poids.
Chacun fait ses propres choix et récolte les conséquences de ses choix.
J'ai longtemps choisi la première option et au final je n'ai rien obtenu d'autre que des pannes et une prise de poids encore plus importante.
Mais tout a changé, grâce au fait que j'ai changé les manières et les méthodes de gérer l'excès de poids et que je suis passé au comptage des calories.
Cependant, souvent, même en comptant les calories, vous ne pouvez pas obtenir les résultats souhaités.
En 2018, une étude a été publiée qui a révélé que nous mangeons souvent 25% de plus que nous ne le pensons. L'oubli de nourriture est à blâmer pour tout.
Il s'avère que notre cerveau refuse d'enregistrer les collations dans un certain nombre de situations.
Par exemple:
est passé devant la table et a pris des bonbons, des biscuits, des noix ou autre chose qui se tient constamment sur la table et attire votre attention.
La solution au problème: retirez tous les aliments hors de vue ou remplacez-les par un aliment faible en calories - mettez des tomates cerises, par exemple, ou des baies (selon la saison de l'année) dans une assiette.
avoir goûté des aliments en cuisinant et pas une seule fois.
Désapprendre la nourriture (je n'essaye presque jamais ou n'appelle jamais quelqu'un à la maison pour essayer) ou laisse une réserve calorique gratuite pour tes essais.
Vous mangez une cuillerée de bouillie pour l'enfant, qu'il n'a pas mangée. Ici, il vous suffit d'activer la conscience et de ne pas regretter cette cuillerée de bouillie, en la jetant.
Choisissez ce qui est le plus important pour vous - votre minceur, votre santé ou économisez 5 roubles sur une cuillerée de bouillie.
Et souvent tout cela ne se prête à aucun contrôle, cela se passe mécaniquement et s'oublie aussitôt. Il est donc important de travailler également sur vos habitudes.
N'oubliez pas que tous les aliments qui sont entrés dans notre bouche doivent être pris en compte afin de ne pas dépasser notre apport calorique quotidien - sinon, ne vous attendez pas à un miracle (fil à plomb)
Par tradition, je montrerai mon menu du jour, afin de montrer clairement qu'en comptant le KBZHU, vous pouvez manger savoureux, rassasiant et ne pas vous améliorer et même maigrir.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Mon petit-déjeuner dans les prochains jours sera un peu différent - parce qu'Anya a acheté un poisson et n'en sera pas pleine.
Sandwichs au pain maison (70 g) avec 30 g de fromage blanc (30 g) et poisson fumé à froid (90 g) - 385 kcal.
Je veux vous rappeler aujourd'hui une recette vidéo de salade aux betteraves (en remplacement de la vinaigrette pour varier le régime hivernal) et une recette de roulé de poulet aux herbes :
En collation - pastro de thé vert et poitrine de dinde (90 g). Elle a également couru pour affaires et a eu droit à du café avec de la crème (10 ml) et une cuillerée de sucre. Tout ce qui précède - 145 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé un morceau de bar (150 g), que j'ai soigneusement frit pendant plusieurs jours et il y avait aussi une purée de pommes de terre aux oignons frits (100 g). J'ai ajouté 150 g de concombres au poisson et à la purée.
Je suis sorti déjeuner 400 kcal.
Je voulais des fruits l'après-midi, même si j'avais prévu d'en manger le soir après le dîner: 160 g de kakis et 130 g de prunes - 170 kcal.
Et pour le dîner, j'ai du khachapuri avec du fromage sur de la pâte à caillé (250 g) - 485 kcal.
J'ai fait cuire du khachapuri pour 300 g de fromage cottage, 150 g de farine de riz complet, 1 œuf et une pincée de sel et de levure chimique. en garniture: 85 g de crème sure, 130 g de fromage et 1 œuf.
La teneur totale en calories de la journée est de 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra n'est pas là depuis longtemps, je vous laisse vous mettre dans l'ambiance :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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