Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Nous avons donc fêté le 8 mars, nous avons reçu nos bouquets et nos cadeaux, quelqu'un a mangé avec le cœur.
J'espère que tout le monde est déjà passé en mode normal et à nouveau dans la bataille avec la graisse détestée.
Faisons connaissance avec ceux qui sont venus me rendre visite pour la première fois.
Mon nom est Anya et depuis mai 2018, je suis passé à une bonne nutrition et déficit calorique.
Dans mon blog, je partage mon expérience de la perte de poids (de 132 kg à une augmentation de 172 cm), des menus de tous les jours et des recettes de plats sur lesquels je perds du poids.
J'ai actuellement réussi à me débarrasser de60kg.
Pendant longtemps, je me suis gorgée de mon poids et en même temps je me suis battue avec elle toute ma vie d'adulte. En fin de compte, je me suis complètement battu - avec des régimes difficiles et la faim, me décomposant et mangeant encore plus.
Oui, et je mets ma santé sur de tels régimes. Même mon envie de perdre du poids avec un nutritionniste n'a mené à rien de bon, sauf que j'ai ruiné mon estomac et que j'ai été soigné pendant longtemps.
Mais grâce au déficit calorique - je l'ai fait!
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Je prends le petit déjeuner aujourd'hui - des œufs brouillés dans du pain pita avec du fromage. Très savoureux et satisfaisant! Et du thé vert après le petit déjeuner.
J'avais besoin de 40 g de lavash fin, 1 œuf, 40 g de fromage et quelques oignons verts. Total 350 kcal.
Aujourd'hui, j'ai dû préparer ce petit-déjeuner 3 fois - pour moi et pour ma famille.
Qui refuserait une friandise? Et vous dites qu'il est difficile pour vous et votre famille de cuisiner séparément. N'en avez pas besoin séparément! La plupart des repas sont également parfaits pour les familles.
Dans l'après-midi, j'ai mangé un morceau en préparant le dîner.
Pour une collation, 25 g de canneberges séchées et de noix de cajou - 240 kcal.
Je n'ai pas tout mangé tout de suite, mais je l'ai étiré plusieurs fois avec du thé pendant la journée.
Et pour le déjeuner, nous avons des arcs (macaros) à base de blé dur avec de la dinde et des tomates cerises dans une sauce crémeuse.
Il s'est avéré délicieux et satisfaisant et peut être servi pour toute la famille.
J'ai fait sauter les oignons dans une poêle sans huile et eau ajoutée.
J'ai coupé un petit morceau de dinde, frit dans une poêle sans huile, que j'avais dans le réfrigérateur et que j'attendais dans les ailes et ajouté à l'oignon. Plusieurs cerises, coupées en quartiers, y sont allées. Versé environ 60 ml de crème à 10%, poivre et basilic et ail secs.
J'ai fait bouillir des arcs al dente et les ai ajoutés à la casserole de dinde et les ai cuits pendant quelques minutes de plus. Et le délicieux est prêt! Saupoudrer de fromage au moment de servir.
Déjeuner - noeuds à la dinde dans une sauce crémeuse (200 g) - 370 kcal.
J'ai aussi fait des croquettes de poisson aujourd'hui, que nous avions pour le dîner.
Dîner 230 g de galettes de poisson, 120 g de pommes de terre bouillies et salade de légumes (tomate, concombre, thé vert - seulement 120 g), assaisonnés de crème sure à 10% (20 g).
Le dîner s'est avéré être 375 kcal.
Dans juste un jour j'ai 1335 kcal.
Je ne suis pas devenu après la célébration du 8 mars (à propos de laquelle vous pouvez lire ici) augmenter l'apport calorique au-dessus de 1350, comme j'essaie de le faire ces derniers temps, afin de préparer lentement le corps à la transition vers le maintien du poids.
Après les vacances, j’essaie de boire plus d’eau, mais je n’ai fait aucune activité physique, à part les promenades. Je rattraperai les jours de semaine.
Rappel.
Recette vidéo du pâté d'avocat et du thon en conserve:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
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