Un exemple de menu sur lequel j'ai perdu 60 kg en 2 ans. Et vous mangez beaucoup moins et ne perdez pas de poids❓

🍒19.05.2020.

Bonne journée et délicieuse perte de poids!

Pourquoi beaucoup veulent-ils devenir des héros qui, surmontant la faim, ont perdu du poids avec des carottes ou du chou, ou une autre herbe?

Oublions le fait que dans la plupart des cas, l'héroïsme disparaît et une panne se produit. Et ici, applaudissant le gagnant, nous accueillons tous les kilos en trop qui ont été si héroïquement abandonnés avec un regard fier. Ce n'est pas à ce sujet maintenant.

Maintenant sur les "petits".

"Je mange beaucoup moins, dans mon alimentation uniquement du sarrasin et des carottes, etc." Et alors? Devez-vous en être fier? Soyez fier du fait que vous réduisez votre alimentation, ne donnez pas au corps les substances dont il a besoin, apportez un tas de des problèmes de santé afin de perdre du poids rapidement et de dire à quel point c'est dur sur les feuilles salade?

Pourquoi est-ce tout? Lorsque vous pouvez manger de manière équilibrée et savoureuse, sans vous priver des sensations que procure une nourriture délicieuse. Et sans grossir, mais plutôt perdre du poids.

Et vous avez juste besoin d'un peu, contrôlez simplement votre alimentation et comptez les calories consommées par jour. Je comprends maintenant cela, mais avant cela j'étais aussi ce "petit chien" 😉.

Quelle envie de mesurer la nourriture, ou plutôt son absence, et de reprocher à ceux qui abordent la nutrition rationnellement ce qu'elle est normale. Je vais répéter - c'est normal, et pas beaucoup "mange". Depuis l'observation d'un déficit calorique, calculé pour une personne spécifique, en tenant compte de ses paramètres, il existe de nombreux cela fonctionnera, car vous devez manger un peu moins que ce dont le corps a besoin pour maintenir une vie active et saine organisme.

Si votre choix est de mourir de faim, de mettre dans une tirelire des plaies qui finiront par se faire sentir et se vanter que vous ne mangez pratiquement pas - c'est votre choix.

Mon choix et le choix de nombreux lecteurs de blog est de penser avant tout à la santé, pour que le corps soit sain pour lui vous avez besoin de tous les nutriments nécessaires, mangez normalement, contrôlez la nutrition et en même temps perdez du poids et maintenez harmonie.

Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.

Le petit déjeuner d'aujourd'hui est assez copieux, non pas parce que je l'avais prévu, mais c'est arrivé. Je n'ai pas planifié le menu au comptoir depuis longtemps, même si je l'ai fait pendant longtemps. Au fil du temps, vous commencez à comprendre combien et ce que vous pouvez manger pendant la journée à un niveau intuitif.

Petit-déjeuner - deux œufs durs avec 20 g de fromage blanc. Cuisse de poulet et jambon de dinde (75 g) et fromage à saucisse (40 g).

Après le petit déjeuner, j'ai bu du thé vert.

Déjeuner - 430 kcal.

Depuis plus d'un mois je n'ai plus pris de vitamines et d'oméga-3, il est temps de recommencer le cours.

Il existe différentes opinions sur le besoin de vitamines complexes, et plus encore d'oméga-3. Mais en m'écoutant, en analysant ma santé, je comprends que les vitamines et les oméga-3 me sont nécessaires.

De plus, j'avais de l'expérience au début du voyage. Ensuite, je n'ai pas bu de vitamines et, après plusieurs mois de déficit calorique, des signes de manque de certaines substances et vitamines ont commencé à apparaître.

Après les tests, le déficit a été confirmé.

Et depuis, je prends des vitamines en cours et il n'y a plus eu de problèmes.

Et je me suis déjà commandé des vitamines et des oméga-3, Prenez-vous des compléments alimentaires, des vitamines?

Dans l'après-midi, j'ai pris une collation de 190 g de pomme - 90 kcal.

De plus, j'ai commandé du porc bouilli cuit au four pour la famille. Aujourd'hui, il a été apporté et je n'ai pas pu résister, j'ai aussi essayé un morceau de 40 g. Un morceau de porc bouilli est sorti 125 kcal. Comme c'est délicieux, après tout.

En général, à en juger par l'emballage, il est tout à fait acceptable KBZHU de sa part, pourquoi ne pas se faire plaisir parfois?

Quand je suis sorti pour ma commande, je me suis habillé plus chaudement. Qu'Est-ce que c'est! C'est fin mai et il fait tellement froid dehors. Même le soleil ne sauve pas! Quelle année terrible, ce n'est pas pour rien que c'est une année bissextile. Mais ça ne fait que commencer! Qu'est-ce qui nous attend d'autre?

Et sait ce que j'ai acheté aujourd'hui? Vous ne devineriez jamais! Oseille! Quand je l'ai vu dans notre magasin, je l'ai immédiatement attrapé et j'ai déjà imaginé comment je cuisinerais une soupe à l'oseille avec des boulettes de poulet chicken.

Pour le déjeuner, j'avais des pommes de terre bouillies (130 g) avec du fromage blanc (25 g) et mangé du maquereau fumé (100 g). Plus 100 g de tomates. Je voulais écrire des cerises, mais ce n'est pas des cerises, ce sont des petites tomates sur une branche, mais je ne sais pas comment elles s'appellent. Ont-ils un nom pour l'identification?)

À propos, une combinaison très intéressante de pommes de terre bouillies, de fromage blanc et d'herbes, essayez-la à l'occasion.

Il s'est avéré que le déjeuner pour 435 kcal.

Pourquoi suis-je si douteux sur les tomates cerises et comment les appeler?

Je vais vous dire maintenant.

J'ai ouvert le fil Zen, j'allais écrire un article pour vous. Et la vidéo a attiré mon attention. Je ne sais pas pourquoi, je suis resté sur lui et j'ai regardé. Ils ont montré comment le poulet tapaka est préparé. Je regarde, il y a beaucoup de commentaires sur la vidéo, je pense que je vais voir comment les gens vivent en général, ce qui se passe avec les autres dans les commentaires sur la vidéo (mes commentaires vidéo n'ont pratiquement pas). Et là dans les commentaires, l'enfer continue. Et le poulet est bleu, et le nom du plat n'est pas correct, et les tomates ne sont pas du tout des cerises, et pourquoi portaient-ils des gants lors de la cuisson, et pourquoi touchaient-ils différents produits avec les mêmes gants, et ainsi de suite. Je suis honnêtement choqué. Et les gens?

Pour le dîner, il y avait - du sarrasin avec poitrine de poulet et légumes (250 g) et tomates, les mêmes que pour le déjeuner, qui ne sont pas des cerises 😂 (100 g) - 380 kcal.

Au total, 1460 kcal ont été obtenus en une journée.

Nous buvons de l'eau, ne l'oubliez pas. Il est nécessaire de boire de l'eau à raison de 30 ml pour 1 kg de poids.

Et je veux vous amuser un peu avec de nouvelles perles au sujet des petits.

Une personne pense-t-elle vraiment qu'elle mange 1000 calories, qu'elle parcourt des kilomètres et qu'elle va mieux? Eh bien, peut-être que Thumbelina, oui, va mieux. Imaginez maintenant un pouce avec un poids de 93 kg - cela ne se produit pas. Personne ne s'est jamais remis d'un déficit calorique. Ou une maladie hormonale très grave.

Pourquoi écrire ça? De rien à faire? Et comment est-il calculé exactement combien elle pèserait si elle mangeait comme moi. Je ne vous dirai pas que chacun a son propre taux et déficit calorique, mais clairement pas 1000 kcal pour un poids de 93 kg. Peut-être que c'est encore mieux vraiment apprendre à compter les calories et le résultat sera?

Je n'étais même pas paresseux et calculais la norme pour une personne d'une taille de 150 cm (encore moins que notre cas), pesant 93 kg, a pris 40 ans et un mode de vie sédentaire. 1400 kcal est un déficit, et un assez bon déficit.

Eh bien, la prochaine perle est pour ceux qui considèrent mal mes collages "avant" et
"après". Il vous sera demandé où chercher et quoi comparer afin de comprendre ce qui est "collé" à quoi:

Au fait, ci-dessous dans le collage, vous pouvez comparer un visage avec une main, il y a exactement cette photo😉.

Et en voici un autre que je vais laisser, merci à l'homme pour le compliment:

Bonne journée! J'espère que tu as souri!

Rappel.

Vidéo de recette de jambon:

Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

❗❗❗Pour tous les "petits" l'article sera utile «Si j'avais tant mangé, je n'aurais pas franchi la porte!