Elle a perdu 63 kg en 2 ans. Faits saillants pour vous aider à perdre du poids aussi. Mon menu du jour.

🍒27.09.2020.

Bonne journée à tous, une semaine de travail facile et une délicieuse perte de poids!

Changeons ensemble, changeons notre attitude envers nous-mêmes, envers la nourriture, envers la vie? Qu'est-ce que cela nécessite? Je soulignerai les moments qui sont devenus les principaux pour moi:

✅ Objectif. Objectif adéquat. Si vous avez pris tout votre excès de poids pendant de nombreuses années, alors vous ne devriez pas espérer perdre de poids en une semaine ou même en un mois. Un petit déficit calorique et lentement mais sûrement on va vers notre objectif, quoi qu'il arrive.

✅ Nous nous débarrassons des stéréotypes:

• Il n'y a pas d'aliments qui font grossir.
• De plus, il n'existe aucun produit à partir duquel vous perdez du poids.
• Le PP peut ne pas vous aider à perdre du poids.

La seule loi qui fonctionne est que nous dépensons plus d'énergie que nous n'en recevons. Avec le bon régime, vous mangez des aliments sains et de haute qualité, mais s'il n'y a pas de déficit calorique, le poids ne disparaîtra pas.

✅ Perdre du poids, c'est bien, mais il est important de maintenir la santé et la beauté.

Et pour cela, il est nécessaire de maintenir un équilibre de protéines, de graisses et de glucides, pour obtenir tous les macro et micro éléments nécessaires à l'organisme.

«Le confort alimentaire est important. Si nous sommes savoureux et que nous n'avons pas faim, alors le processus de perte de poids se poursuit comme d'habitude, sans perturbations inutiles.

Il est nécessaire de trouver le type de nourriture qui sera confortable sur une base continue afin non seulement d'obtenir le résultat, mais aussi de le conserver pendant de nombreuses années.

J'ai trouvé mon chemin, ce qui m'a conduit à une perte de poids confortable, savoureuse et sans faim, a changé les habitudes alimentaires et le mode de vie.

Je vais vous parler de mon menu.

Petit-déjeuner du dimanche: sandwiches sur pain Darnitsa (55 g), avec pastrom de poitrine de poulet (55 g) et langue de porc bouillie (55 g).

Je l'ai lavé avec du thé vert au jasmin, mon préféré.

Et tout s'est avéré 300 kcal net le petit déjeuner.

Tout le samedi, nous avons conduit et marché. Nous passerons dimanche à la maison. Il y a quelque chose à faire à la maison et il y a du travail à faire.

Alors que le matin j'étais occupé à faire le ménage, je travaillais un peu à l'ordinateur - le temps passait très vite. Et le petit déjeuner n'était pas si copieux. À 11 heures, je voulais manger, et pas seulement manger, mais je voulais avoir du gâteau.

On peut dire que j'ai fait un gâteau au micro-ondes en 5 minutes. Tu te souviens de la recette? Aujourd'hui, j'ai utilisé 75 g de banane, 1 œuf de poule (55 g), 10 g de cacao et une pincée de levure chimique. J'ai tout mélangé avec un mélangeur en une masse homogène. Je l'ai versé dans un moule en céramique et l'ai mis au four à pleine puissance pendant 4 minutes. Elle l'a sorti du moule, y a mis 30 g de yaourt et l'a garni de 5 g de mangue séchée.

Délicieux, rapide et tout 220 kcal.

Pour le déjeuner, j'ai fait cuire du sarrasin et de la poitrine de poulet dans une sauce crémeuse. Assez pour quelques jours maintenant. Tout le monde aime la poitrine dans une sauce crémeuse - il n'est pas nécessaire de cuisiner quoi que ce soit séparément pour la famille.

Mon déjeuner est de 130 g de sarrasin bouilli et 170 g de poitrine de poulet dans une sauce crémeuse.

Arrivé 350 kcal.

Lors d'un jour de congé, vous pouvez chouchouter tout le monde avec une délicieuse gâterie. J'ai fait cuire une tarte aux pommes française pour le thé, en ajoutant un peu de cannelle cette fois.

Thé et 150 g de gâteau - 195 kcal.

J'ai fait une salade pour le dîner. J'ai fait frire des œufs d'un œuf, les ai coupés en petits morceaux, ajouté une tomate (130 g), de la laitue et du pastroma de poulet (60 g).

Assaisonné de sauce: huile d'olive (3 g), un peu de jus de citron, 3 g de sauce pesto et 3 g de sauce soja.

Dîner pour 265 kcal.

Pendant la journée, j'ai mangé 30 g de mangue séchée sur 95 kcal.

En conséquence, la journée s'est avérée être de 1425 kcal. J'ai bu ma norme d'eau - c'est presque 2 litres.

Il n'y a pas si longtemps, il y avait un article "faire connaissance" de vos photos et même certains ont décidé de partager leurs résultats et photos "avant" et "après" (le lien vers l'article est dans le rappel).

Était et article avec une connaissanceoù nous avons parlé de nous et des villes dans lesquelles nous vivons - c'était très intéressant! J'ai l'impression d'avoir fait une tournée dans chacune de vos villes.

Et puis une autre offre est arrivée. Il y a sûrement beaucoup de gens talentueux parmi vous, des gens avec des passe-temps intéressants. Ou peut-être que quelqu'un a consacré sa vie à l'art et que ce n'est plus seulement un passe-temps? Et il sera juste intéressant de savoir comment vous aimez passer votre temps libre, peut-être que votre augmentation intéressera quelqu'un d'autre.

Je propose de parler de vos passe-temps, de vos intérêts et je peux me vanter de photographies avec votre travail ou d'autres photos qui reflètent vos intérêts. Comment aimez-vous l'idée?

Je vous préviens tout de suite que les commentaires de la photo sont publiés depuis longtemps. Mais nous ne sommes pas pressés et verrons certainement tout.

Vous savez probablement déjà tout sur mes centres d'intérêt. Je suis une avocate qui aime cuisiner et expérimenter dans la cuisine. Cuisiner et adapter des recettes à des recettes hypocaloriques est maintenant mon passe-temps principal, mais parfois il me semble que c'est déjà du travail😂.

Dans ma jeunesse, j'ai essayé la peinture, mais malheureusement, je n'ai moi-même que deux de mes œuvres, pas entièrement réussies:

J'adore visiter de nouveaux endroits, surtout là où il y a un morceau de notre histoire. J'aimais beaucoup marcher (et cela est directement lié à la perte de poids - auparavant c'était très difficile pour moi de marcher), j'adore l'eau, j'aime nager et j'ai vraiment envie d'aller à la mer.

Collectionner une collection d'orchidées. Je n'ai pas de variétés spéciales, mais pour moi mes orchidées sont une collection entière qui plaît constamment à leur floraison. Malheureusement, c'est maintenant la période où presque toutes les orchidées se sont fanées et viennent de sortir de nouvelles tiges de fleurs. Mais il y a de vieilles photos:

Rappel.

Recette vidéo pour casserole de poulet sous le chapeau le plus délicieux:

📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOPpetit déjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Recette de tarte au poulet sans farine.

Recette pour un petit gâteau rapide au micro-ondes.

Recette de tarte aux pommes française.

La recette des rouleaux d'aubergine avec du fromage cottage.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.