🍒19.06.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Eh bien, voici le jour du jugement. Aujourd'hui, c'est la pesée de contrôle, à laquelle je fixe le poids actuel et commence à mincir progressivement.
Donc, mon poids actuel est de 71,8 kg.
Pour l'instant, je prévois de garder 1400 kcal.
Je ne veux pas trop l'abaisser, j'ai donc commis des erreurs dans mon temps et sous-estimé mon apport calorique (jusqu'à 1100-1200). Ne faites pas cela, ne réduisez pas votre apport calorique. Nous n'avons besoin que d'un déficit de 15% par rapport à la norme et nous perdrons du poids savoureux et satisfaisant, tout en laissant à la peau le temps de se resserrer.
Je me suis reposé pendant plus de deux mois, augmentant l'apport calorique moyen de 1300 à 1450. Mon poids était, même si 1450 était encore un déficit pour moi. Pendant 2 mois, l'organisme s'avère peu adapté à l'augmentation de l'apport calorique, mais le poids n'a pas augmenté, ce qui fait plaisir.
Voyons maintenant ce qui se passe à 14 h.
Et ma journée d'aujourd'hui a commencé tôt encore et encore dans les plans pour nager le matin et prendre un bain de soleil. Je pense que c'est mon dernier voyage à la carrière, les pluies promettent.
En termes de nourriture, aujourd'hui, j'ai une sorte de jour de caillé. Je voulais vraiment du fromage cottage.
Pour le petit déjeuner, j'ai juste mangé 205 g de fromage cottage avec 105 g de fraises et versé 15 g de sirop de dattes partout.
Je suis sorti petit-déjeuner pour 335 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai fait un peu de travail, et à 8 h 30 du matin, j'ai fait mes valises et suis allé à la carrière sur mon vélo préféré.
Tout de même, nager très bien charge et resserre tout le corps - mon sport préféré.
À 11 heures, j'étais déjà à la maison et j'ai pris une collation.
Sur une percussion, 200 g de fraises et 130 g de lait cuit fermenté, saupoudrés à nouveau de sirop de datte (littéralement 5 g) et je l'ai eu 190 kcal.
J'aimais verser de la crème sure sur les fraises, mais plus grosse, saupoudrez de sucre. Mais il s'avère délicieux avec du yogourt faible en gras ou du lait cuit fermenté et même sans sucre.
J'ai pris une collation et vous pouvez vous mettre au travail, travailler. C'est bien que ce soit vendredi et, en principe, je n'ai pas grand chose à faire.
Hier, j'ai décrit comment j'avais haché un bol entier d'okroshka. Beauté - mettez-le sur une assiette et versez-le avec du kvas ou de l'ayran. Dans cette chaleur - la chose même!
Déjeuner okroshka (200 g) avec kvas (200 g) et 20 g de crème sure - 320 kcal.
J'ai également passé l'après-midi devant l'ordinateur. Je suis sédentaire 🤷♂️.
Mon dîner a également été préparé pendant plusieurs jours - il suffit de le réchauffer.
Pour le dîner, 200 g de chou-fleur cuit et 130 g de poitrine de poulet sous un manteau de fourrure.
Dîner pour 320 kcal.
Aujourd'hui, dans la soirée, j'ai fait des paniers de fromage cottage, mais au lieu de cerises, j'ai utilisé des fraises - également très savoureuses.
Et le soir avec du thé, j'ai mangé des paniers avec des fraises (130 g) - pour 245 kcal.
Pour toute la journée, il s'est avéré 1410 kcal.
Je bois beaucoup d'eau. Ma norme au taux de 30 ml pour 1 kilogramme de poids est de 2130 ml. Mais comme le corps est déshydraté par la chaleur, je bois un peu plus.
Quant au régime. Je bois un verre d'eau à jeun, je bois un verre avant chaque repas et tout au long de la journée je bois dès que je vois une bouteille d'eau ou que l'envie de boire survient.
Et l'eau est également très utile pour réduire l'appétit. Nous confondons souvent l'appétit, la faim et le besoin d'eau. Si vous avez faim, que vous voulez manger quelque chose, que ce n’est pas encore l’heure du repas ou même le soir et que vous manquez de calories gratuites - buvez de l’eau, très probablement - c’est le corps qui le demande, et non la nourriture.
Rappel.
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