30.01.2020.
Bonne journée tout le monde!
Si vous avez regardé ma page, vous êtes d'une manière ou d'une autre intéressé par le sujet de la perte de poids.
Et je suis content de vous avoir intéressé.
Autant que je me souvienne, j'ai eu du mal à faire de l'embonpoint. Parfois, cette lutte a réussi. Mais d'une manière ou d'une autre imperceptiblement mon succès a pris fin et j'ai dû chercher de nouvelles façons de perdre du poids.
Que seulement je ne me suis pas levé avec moi-même! J'ai essayé tous les régimes, j'ai été affamé pendant des semaines, puis j'ai quitté la grève de la faim pendant une autre semaine. Inutile de dire que j'ai ruiné ma santé. Et en surpoids, il me collait de plus en plus. Plus le régime était dur, plus il y avait de kilos en trop.
Mais j'ai changé d'avis et j'ai décidé d'aborder rationnellement la question de la perte de poids. Et maintenant, au printemps, cela fera deux ans que j'ai changé de mode de vie, que j'ai changé de nutrition et que j'ai perdu du poids en cas de déficit calorique.
La carence en calories est la seule façon qui m'a aidé à perdre du poids. Dans le même temps, le poids disparaît systématiquement, lentement et sans problèmes de santé. Je dirai plus, la santé est devenue bien meilleure qu'elle ne l'était!
La bonne chose à propos d'un déficit calorique est qu'en supprimant seulement 15% de la quantité quotidienne de calories dont nous avons besoin (et chacun de nous en a individuellement), nous perdrons du poids. En même temps, notre alimentation sera équilibrée, satisfaisante et savoureuse.
Je vais donner un exemple de mon menu du jour. Je veux dire tout de suite que chaque jour est individuel et dépend de mon humeur et de mes préférences alimentaires. Aujourd'hui, je voulais ce genre de nourriture, et demain ce sera complètement différent. Mais à chaque fois, je rentre dans mon déficit et je maintiens un équilibre en protéines, lipides et glucides.
Mon petit-déjeuner aujourd'hui est composé de sandwichs sur du pain de grains entiers (50 g) avec de la langue de bœuf bouillie (90 g). Et le thé vert.
Le petit déjeuner s'est avéré être 260 kcal.
Nous avons des vacances pour la famille - nous nous livrons donc à une délicatesse.
Aujourd'hui, c'est toute la journée au travail. Vous n'êtes pas obligé de sortir pour affaires, juste moi et un ordinateur portable. Ennuyeux et routinier.
Au travail, j'ai pris une collation de kaki (140 g) et bu du thé vert avec 20 g de chocolat 75%.
S'est avéré sur 200 kcal collation.
Pour le déjeuner, une soupe au fromage et à la citrouille (400 g) m'attendait et pour une raison quelconque, je voulais vraiment des betteraves (70 g) avec une goutte d'ail et de la mayonnaise PP (10 g). Je veux vraiment - je ne renierai pas mon corps. Mais - tout est dans le cadre de KBZHU!
Le déjeuner est sorti 450 kcal.
Aujourd'hui, mon menu n'est pas tout à fait correct. Le petit-déjeuner est faible en calories et le déjeuner est assez copieux. Il devrait être l'inverse.
Mais cela n'affectera pas le processus de perte de poids, il a déjà été testé à plusieurs reprises. L'essentiel est l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides et le maintien d'un déficit calorique.
Mais voici un dîner classique - protéines et légumes.
Pour le dîner 200 g de côtelettes de poulet et salade de légumes aux cerises, poivrons et concombre (150 g seulement), assaisonnés de crème sure 10% (20 g).
Il s'est avéré pour le dîner 380 kcal.
Total pour la journée 1290 kcal et le soir avec du thé quelques dates - 40 kcal.
Il faut ajouter un régime de boisson (30 ml pour 1 kg de poids corporel) et au moins un peu d'activité physique au contrôle de la nutrition.
Avec beaucoup de poids, vous n'avez pas besoin de vous précipiter dans la piscine avec la tête et de courir au gymnase pour vous entraîner avec un entraîneur qui vous conduira pour que vous n'ayez pas assez de force. L'exercice est bon, mais pensez à votre santé, à vos articulations, à vos genoux, à votre cœur.
Il suffit de connecter la marche active pendant une heure et demie, pour faire de l'éducation physique à la maison.
Et à mesure que vous perdez du poids, ajoutez encore plus d'activité physique.
Mais sans contrôle nutritionnel, aucun sport ne peut vous aider à perdre du poids.
Vendredi, j'aurai une autre pesée de contrôle, je me demande ce que cela va montrer.
Et nous terminerons notre flash mob sur le contrôle conjoint des résultats dans une semaine. Cela, je vous rappelle le flash mob)).
J'espère que vous ne l'avez pas oublié et que vous constatez KBZhU et un déficit calorique, pour que vous puissiez ensuite vous vanter de vos résultats en deux semaines?
Rappel.
Une recette vidéo de gâteau avoine-banane avec pommes et cannelle est un excellent substitut aux céréales pour le petit-déjeuner:
Recette soupe de potiron au fromage.
Recette pain de grains entiers.
Recette pizza aux crêpes.
Recette Lasagne PP.
Recette soupe aux pois avec saveur fumée.
Recette PP tiramisu.
Recette poisson légèrement salé.
❗❗❗Comment commencer à perdre du poids? Tu ici.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!