Pour perdre du poids - je mange, je ne meurs pas de faim. Depuis 2 ans moins 60 kg - Menu du jour - c'est aujourd'hui un soir de nocivité.

🍒17.04.2020

Bonne journée et délicieuse perte de poids

Vous suivez toujours un régime? Alors je viens à toi!

Arrêtez de mourir de faim et de vous limiter en tout. Vous savez comment tout cela se termine!? Dans la plupart des cas - une rupture du régime alimentaire et la consommation de tout ce qui ne fait qu'attirer votre attention.

Seule une surveillance constante de la nutrition vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop et à ne plus les reprendre.

En même temps, la nourriture doit être équilibrée, savoureuse et satisfaisante. Ce n'est qu'alors qu'il n'y aura aucun désir de tout abandonner et de renoncer à vous-même.

Il a été constaté que l'apport calorique quotidien moyen pour les femmes est en moyenne de 2000 calories (avec un mode de vie assez actif et non allongé sur le canapé), et pour les hommes - 2500. Il faut se rappeler que chacun de nous a son propre apport calorique, en fonction de l'âge, du poids, de la taille et d'autres paramètres.

Si vous mangez trop, gagnez plus que votre norme par jour, vous grossissez. Si vous mangez moins que votre normale, le corps dépense l'énergie stockée, votre graisse supplémentaire.

C'est simple. Et croyez-moi, 1800-2000 kcal, c'est une quantité suffisante de calories pour manger savoureux et satisfaisant, et seul un déficit de 15% permet de perdre du poids sans nuire ni à la santé ni à la psyché.

Je vais passer à mon menu du vendredi (le vendredi, j'ai décidé de faire une virée).

Aujourd'hui, je ne pensais pas à quoi cuisiner pour le petit-déjeuner, j'avais tout prêt depuis hier soir.

Salade de bâtonnets de crabe - légère et fraîche (170 g), que j'assaisonne de fromage cottage à pâte molle (45 g) et de gâteau au lait caillé à l'ananas (70 g).

Et j'ai pris le petit déjeuner pour 355 kcal.

Aujourd'hui nous avons prévu une violation du régime par le mal, mais je ne veux pas trop dépasser calorie et je vais essayer de respecter au moins ma norme (selon les estimations, pour le moment ma norme est de 1770 kcal).

Par conséquent, j'avais un plan - pendant la journée, économisez autant de calories gratuites que possible pour le soir lorsque mon mari revient du travail. Nous avons attendu toute une semaine quand il serait possible de manger un poisson normal, que j'ai attrapé lors d'achats en commun.

Mais le plan est un plan, mais tu veux manger😂

J'ai essayé de manger moins de calories, mais aussi de gagner des protéines.

Snack - 90 g de pilon de dinde maison et poitrine de poulet et un peu de tomates cerises.

Il s'est avéré être une collation pour 145 kcal.

En ce qui concerne les protéines, au fait, j'ai lu plus de recommandations dans les nouvelles aujourd'hui.

Il est donc maintenant recommandé de bien manger et (attention❗) - d'augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation.

Tout de même, quels bons gars nous sommes, non?! Nous mangeons déjà équilibré et essayons d'obtenir des protéines, de lutter contre le surpoids (et le surpoids est un facteur qui aggrave la maladie).

Qui est génial? Nous! 😉

Aujourd'hui, avant le déjeuner, j'ai couru chercher d'autres œufs de ferme, et tout le monde doit manger au moins un œuf à Pâques. Une bouffée d'air frais et la sensation même d'une promenade deviennent indescriptibles!

Et aussi, quand tu marches dans la rue, tu sens directement tous les muscles de tes jambes et tu comprends que ce n'est pas en vain que je balance encore mes jambes et que je m'accroupis à la maison.

Pour le déjeuner aujourd'hui, j'ai du sarrasin (100 g sous forme bouillie) et du paprikash (130 g, tout ce qui reste).

Déjeuner à 360 kcal.

Je coupe autant que je peux, en utilisant les plats qui ont déjà été préparés et qui doivent être finis.

Eh bien, une soirée en famille, des jeux de société en guise de divertissement et un poisson avec une boisson ambrée.

J'ai préparé une assiette pour tout le monde, pas seulement pour moi, sinon vous penserez à quelque chose😂:

D'après mes calculs, ce qui suit a été obtenu par jour: 860 kcal pour le petit-déjeuner, le goûter et le déjeuner, et le soir 780 kcal (c'est une boisson ambrée, du poisson et un peu de pain). Total 1640 kcal.

Considérant que pour le moment ma norme est de 1770 kcal. Je pense que mon plan a réussi et que je n'ai pas dépassé mon apport calorique..

Mais le contact d'anxiété et de fatigue s'évanouit comme à la main.

Vous permettez-vous de vous détendre?

Je ne pensais même pas avant, dans cette vie de régimes éternels, que vous pouvez perdre du poids et organiser de tels jours pour vous-même. Le plus important est de continuer votre voyage le lendemain et de revenir en déficit, et de ne pas faire de folie

Et un peu de douceur de Buska à vous - voici comment faire de l'éducation physique et faire des balançoires:

Passez un excellent week-end, santé et optimisme!

Rappel.

Recette vidéo de gâteau à l'avoine avec crème au fromage cottage - rapide, simple, savoureux et sans four:

❗❗Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

Catalogueliens vers des recettes.

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Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

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