Elle a perdu 60 kg en 2 ans en mangeant des aliments savoureux et satisfaisants. Ils disent que tout est très facile et simple avec moi

🍒18.06.2020.

Bonne journée et délicieuse perte de poids!

Hier encore, on m'a reproché le fait que tout était douloureusement "rose-beau". Pour une raison quelconque, ils exigent d'écrire sur les échecs, sur la faim, ce que je ressentirais, car 1400 kcal, c'est très peu - je dois mourir de faim!

Commençons parqu'avant, j'ai vraiment dit qu'au début c'était difficile pour moi aussi. Et qui peut simplement renoncer à la nourriture à laquelle il s'est habitué pendant des années? Qui peut facilement changer les habitudes qui existent depuis l'enfance?

Et maintenant la chose la plus importante - avec un poids de 132 kg, je n'ai pas mangé à 1300-1400 kcal. Et un million de fois, probablement, je l’ai déjà répété, et pour la première fois je le répéterai un million de fois, une fois qu’il y a eu une telle fête: le déficit sur lequel on perd du poids est un déficit de 15% de votre norme, compte tenu de vos paramètres.

Avec un poids de 130 kg, la norme sera d'environ 2400 kcal! Un déficit de 15% équivaut à 2000 kcal. Oui, il est possible de peler! Et tous ceux qui pèsent plus de 90 kg au début du voyage auront beaucoup plus de calories que 1400 kcal.

Oui, au début du voyage je ne connaissais pas encore moi-même toutes les subtilités et j'ai commencé avec 1700 kcal, mais cela suffisait à mes yeux pour ne pas mourir de faim.

Séparons le bon grain de l'ivraie. Il est impossible de mourir de faim pour 2000 kcal avec une distribution rationnelle de nourriture tout au long de la journée.

Une autre question est que vous ne pouvez pas faire face à vous-même et à votre «liste de souhaits» et que votre main atteint un chignon ou quelque chose d'autre auquel nous sommes habitués.

L'homme est faible et se livre à ses propres faiblesses. Se dire «non» à soi-même, montrer sa volonté ou réduire son alimentation en quantité de «bonne nourriture», mais ajouter ce petit pain à votre KBZhU est une question de choix.

Qu'est-ce qui va vaincre: l'envie d'une pâtisserie sucrée qui attirera, peut-être, pour tout votre déjeuner, ou l'envie d'être rassasié pendant la journée, alors qu'il y a des plats délicieux, mais cuisinés pour qu'ils contiennent peu de calories?

Choix - il vient toujours devant nous.

Peu à peu, le corps s'habitue au régime. Ils disent que le corps n'a besoin que de 2 semaines pour s'habituer à de nouvelles conditions.

Et puis des habitudes alimentaires complètement différentes se forment. Tire moins pour l'interdiction. Encore une fois, si ça tire, le choix vous appartient. Oui, et personne n'a annulé la triche douce - ils ont organisé des vacances pour eux-mêmes et de nouveau dans la bataille.

Moins notre poids diminue, moins nous avons besoin de calories. Et réduire les calories est un processus à long terme qui se déroule calmement, car nous avons le temps de nous y habituer. Au début, nous nous sommes habitués à 2000 calories. Puis, ayant perdu 10 kg, nous passerons à 1900 et ainsi de suite, en nous y habituant progressivement à chaque fois.

Slim savoureux et satisfaisant! Préparez les repas de manière à réduire leur teneur en calories, mais sans perdre leur goût. Ne sous-estimez pas l'apport calorique et ne faites pas de régimes, en mâchant un céleri, accordez-vous de petites vacances et des bonbons interdits et alors vous n'aurez pas de pannes, et votre perte de poids sera "rose-merveilleuse" 😉.

Je vais passer au menu pour aujourd'hui, sinon il est complet.

Je voulais vous dire à quel point il est bon de se lever tôt, d'aller nager pendant quelques heures pour le plaisir. Se tenir debout sur la plage et voir que vous êtes le plus mince ici aujourd'hui, et non celui qui a l'os le plus large. Mais je ne le ferai pas. Je suis contrarié.

Aujourd'hui mon petit déjeuner est modeste, sans gâteau, comme hier, par exemple, même s'il était temps de faire un délicieux petit déjeuner. Mais je voulais aussi aller à l'eau encore plus tôt, pour pouvoir rentrer chez moi avant la chaleur.

J'ai fait bouillir quelques œufs et ai fait un sandwich sur du pain Darnitsa ordinaire (45 g) avec du caviar de courge (60 g).

Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 340 kcal.

Je nage seulement le deuxième jour, mais apparemment très dur. Aujourd'hui, j'ai senti à quel point les muscles de mes bras me faisaient mal, là où ils n'avaient pas fait mal depuis longtemps. J'espère que mes muscles se resserreront un peu pendant mon bain.

Je me lèverai à 6 heures du matin tant que le temps le permettra pour me baigner, et je pourrai travailler l'après-midi et tard le soir.

Quand je suis rentré à la maison, je t'ai mordu tu sais quoi? Crème glacée! Un verre de crème brûlée - 235 kcal. Je prévoyais une glace pour percussion aujourd'hui et j'ai ajusté mon KBZhu spécifiquement pour la glace 😂.

Et la chaleur m'a également séduit dans l'okroshka. Oui, pas une sorte de PP okroshka, mais le vrai avec de la saucisse de médecin et du kvas!

En général, je cuisine l'okroshka avec du poulet bouilli et de l'ayran. Mais c'est comme ça que je voulais exactement cette option, que notre famille fait depuis aussi longtemps que je me souvienne, que j'ai installé un bol entier pendant plusieurs jours.

En parlant de pannes. Je voulais de la saucisse nocive dans l'okroshka - je l'ai prise et je l'ai mangée. Satisfait, j'ai tout entré dans KBZHU et plus loin j'apprécie ma vie de 2 roses-belles.

Oh, et j'ai mangé au déjeuner - 240 g d'okroshka et 200 g de kvas, 30 g de crème sure - 380 kcal.

Après le dîner, j'ai rompu 2 cubes de chocolat noir - 80 kcalde sorte que ce n'est pas si ennuyeux de travailler.

Pour le dîner, j'ai 200 g de chou-fleur cuit, que j'ai cuisiné hier.

Elle a également fait cuire une poitrine de poulet sous un manteau de fourrure comme mon ancienne recette et a mangé 150 g d'une poitrine sous un manteau de fourrure.

Il s'est avéré être un dîner pour 300 kcal.

Et même aujourd'hui, j'ai attendu l'arrivée de mon mari et nous sommes allés au marché dans une ville voisine. Nous avons des baies et des légumes très chers sur le territoire du complexe résidentiel. Et vous voulez des baies, sinon la saison passera.

Le soir j'ai aussi mangé 200 g de fraises pour 85 kcal.

Eh bien, je n'avais pas faim de toute la journée. Comment pouvez-vous mourir de faim lorsque vous mangez et mangez? Oh, j'ai peur que les adhérents ne soient pas venus en courant, "si j'avais tant mangé, je ne serais pas passé par la porte" - ils étaient partis depuis longtemps.

Il s'est avéré en un jour 1420 kcal, dans laquelle même les glaces interdites rentrent😉.

Et je tiens à vous rappeler que demain il y aura un article avec la pesée pondérale. Ceux qui n'ont pas encore réussi à fixer leur résultat - il y a encore une chance!)

Rappel.

Recette vidéo de poitrine de poulet sous un manteau de fourrure:

Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

Recette de gâteau à l'avoine.

Recette de sorbet aux baies.

Recette d'Okroshka.