🍒16.12.2020.
Bonne journée tout le monde! Et la chose la plus importante que je souhaite est une perte de poids confortable et savoureuse!
Ne vous punissez pas d'être en surpoids et de mourir de faim. Cela ne mène à rien de bon sauf à des pannes et à une prise de poids, vous devez vous-même voir et comprendre cela.
Nous devons viser une alimentation équilibrée sans trop manger - alors nous serons en bonne santé et maigres.
C'est la nutrition qui est à la base de notre bien-être. Mais en voulant perdre du poids, nous oublions souvent notre santé et commençons à expérimenter avec le corps.
Et j'ai aussi fait de même pendant longtemps, car les stéréotypes ont pris racine dans ma tête: pour perdre du poids, il faut moins «à manger», comme aiment à le dire ici certains commentateurs, peu intéressés par la santé de quelqu'un. Personne ne s'intéresse à votre bien-être et à ce qu'il adviendra de votre corps après le prochain régime newfangled et le meilleur conseil "pour manger moins".
Votre santé n'est que votre préoccupation et préservons-la et augmentons-la, pas de la détruire pour tenter de perdre du poids.
Le comptage des calories et leur déficit minime m'ont aidé à perdre du poids confortablement et sans nuire à ma santé. Et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides sature le corps de tous les macronutriments dont il a besoin.
Il est nécessaire de changer votre attitude vis-à-vis de la nourriture, de changer vos habitudes alimentaires et de toujours contrôler votre alimentation, au moins intuitivement. Abordez consciemment la question: que mangeons-nous et pourquoi mangeons-nous. Et puis toutes les briques s'additionneront et vous obtiendrez un corps sain et une silhouette élancée.
C'est le comptage des calories qui m'a permis de comprendre quoi et combien on peut manger pour rester toujours à un poids normal pour moi et ne pas me priver de substances utiles.
À titre d'exemple, le comptage des calories et BJU afficheront mon menu.
Pour le petit déjeuner, elle a terminé une cocotte de caillé avec des myrtilles (220 g) et s'est permis du café avec du lait (50 g) et du sirop de vanille (15 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 375 kcal.
Pendant le travail, j'ai pris une collation: 60 g de fromage, 130 g de pomme et de thé vert.
Sur une collation 265 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai à nouveau réchauffé un cornichon (450 g) et séché 40 g de pain dans un grille-pain jusqu'au cornichon, frotté avec de l'ail et enduit littéralement 5 g de beurre.
Avec l'avènement du grille-pain, mon pain est maintenant toujours un peu sec et chaud. Qu'est-ce que pour les sandwichs, qu'est-ce qui est juste pour la soupe Quel merveilleux Père Noël j'ai - les cadeaux pour la nouvelle année travaillent déjà pour le bien de la famille. Il prend peu de place (ce dont j'avais besoin) et il n'est pas nécessaire de suivre le pain - le principal avantage. Je me suis déjà adapté au régime dont j'avais besoin, j'ai chargé le pain et j'ai continué ma propre entreprise. Et rien ne brûle si vous oubliez le pain, comme je l'ai fait dans la poêle.
Je suis heureux - ce qui était exactement nécessaire pour moi.
Le déjeuner s'est avéré être 310 kcal.
Aujourd'hui, j'ai travaillé dur toute la journée, distrait pour me reposer et lire vos commentaires, et le soir j'ai eu du temps libre pour préparer le dîner.
J'ai décidé de faire frire des escalopes de goberge hachées. A été utilisé pendant une longue période. En général, j'ai vérifié le congélateur qui se trouve sur notre balcon. J'ai sorti de la goberge hachée pour les escalopes et une réserve d'un morceau de saumon kéta - je vais la saler. Il est nécessaire d'utiliser lentement des produits qui mentent depuis longtemps, afin qu'ils ne finissent pas par devenir l'an dernier, et même si décemment «vieux».
Je voulais faire frire les côtelettes, mais dans le processus, je suis devenu paresseux. Comme je pensais que je me tenais devant la cuisinière, retournant les escalopes, j'ai décidé de les faire cuire, et même en sauce au fromage. Et nous avons des boulettes de poisson au lieu de côtelettes.
Pour le dîner, j'ai 200 g de boulettes de poisson et une salade de légumes (tomate, concombre, poivron et oignon vert - poids total 200 g), assaisonnée de 5 g d'huile de tournesol aromatique.
Dîner pour 310 kcal.
Pendant la journée, j'ai mangé 30 g de noix de cajou - 195 kcal. J'ai vu que je n'obtenais pas ma ration quotidienne de graisse et j'ai décidé de l'obtenir avec des noix.
Les calories gratuites étaient juste dépensées en noix, donc le soir, il n'y avait rien pour le thé, j'ai fini les noix.
Et que se passe-t-il si vous manquez de graisses - tous les lecteurs réguliers le savent déjà d'après mon expérience, et certains le vôtre - s'il ne s'agit pas de troubles hormonaux graves, alors la «perte de cheveux» et la peau sèche seront pour vous à condition de. C'est pourquoi il est important de surveiller l'équilibre du BJU.
Résultat du jour: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
C'est mon menu aujourd'hui - des plats réguliers, cuisinés avec moins de calories qu'auparavant.
Grâce au contrôle nutritionnel utilisant le comptage des calories, vous pouvez non seulement manger des salades de chou et manger de la poitrine de poulet bouillie fraîche et du sarrasin sec.
Vous pouvez devenir mince confortablement et savoureux sans vous punir et préserver votre santé.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
J'espère que vous vous souvenez que nous avons un poids de contrôle le vendredi sur le nez? Je me demande comment tu fais avec les fils à plomb, on va bientôt savoir qui s'est régalé et qui a gardé le déficit! 😉
Et pour un sourire - une étoile Buska sous l'arbre:
Rappel.
Recette vidéo pour un rouleau de poulet juteux avec du fromage, des tomates et des épinards et une recette vidéo pour un gâteau aux pommes et à l'avoine:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Une sélection de recettes du Nouvel An: salades, cours secondaires, collations.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.