Pendant de nombreuses années, les nutritionnistes nous ont dit que manger après six ans signifie nuire à votre silhouette. Mais des recherches récentes ont prouvé que cette approche est fondamentalement erronée. Selon les nutritionnistes, avoir la bonne collation ne sera que bénéfique, car dans ce cas la glycémie est normalisée, le glucagon est activé - une hormone qui aide à perdre en surpoids.
Une autre raison de ne pas se coucher l'estomac vide est qu'avec le temps, il peut conduisent à des problèmes de santé mentale: la faim entraîne un stress sévère, qui interfère bon repos.
L'essentiel est de choisir les bons plats pour qu'ils soient utiles et ne provoquent pas l'apparition de kilos en trop.
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Soupes
Le liquide chaud calme le corps. Par conséquent, il sera utile de manger du bouillon de poulet ou de la soupe légère aux légumes. La principale mise en garde est qu'il n'y a pas de légumineuses dans la composition, car elles sont lentement digérées et peuvent perturber le sommeil.
La meilleure option est la soupe miso à base de soja. Premièrement, il est 100% protéine, et deuxièmement, il n'y a que 66 Kcal dans un bol d'une telle soupe. Grâce à cela, vous n'aurez pas faim pendant longtemps et vous ne prendrez certainement pas de poids excessif.
Sandwich ou sandwich
Un sandwich est également une option pour une collation en soirée. Mais même ici, il y a des conditions:
- le pain doit être fait de farine complète;
- au lieu de saucisse - une tranche de poulet bouilli.
- pas de sauces grasses - utilisez plutôt des tranches de fromage et de tomate.
Bouillie
Le porridge est utile non seulement le matin, mais aussi le soir. Uniquement pour sa préparation, vous devez choisir des céréales à grains entiers, du lait à 1,5% de matières grasses.
L'avantage de la bouillie est que le lait chaud vous aide à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.
Fromage
Un bon produit pour une collation du soir en raison de la présence d'une protéine complexe dans la composition, qui accélérera le métabolisme et soulagera la faim. Et si le fromage seul ne suffit pas, il vaut mieux le servir avec une tranche de poulet bouilli.
Poissons, fruits de mer
Excellente option pour le dîner. Le principal avantage des plats de poisson ou de fruits de mer est qu'ils sont digérés en moins d'une heure. Dans le même temps, sans crainte pour votre silhouette, vous pouvez même cuisiner à partir de poisson gras - il est plus sain, contient des oméga-3, des vitamines qui vous aident à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.
riz blanc
Le riz blanc contient de nombreuses vitamines et minéraux dont le corps a besoin. Mais ce croup a également un effet positif sur la qualité du sommeil. Pour le dîner, vous pouvez manger en toute sécurité une portion de riz bouilli avec du poulet sans vous soucier de votre poids.
Des œufs
C'est un produit sain avec des protéines maigres dans sa composition. Pour vous préparer un dîner délicieux et sain, faites bouillir un œuf, servez-le avec un peu de yaourt nature et un concombre, ou faites une omelette cuite sans huile aux herbes.
Graisse
Étonnamment, le saindoux est un produit diététique. Il ne contient pas de glucides, ce qui signifie qu'en mangeant une portion de saindoux, vous ne gâcherez certainement pas votre silhouette. De plus, il contient beaucoup de bon cholestérol, nécessaire aux articulations et aux vaisseaux sanguins.
Certes, il s'agit davantage de bacon salé - il vaut la peine d'abandonner le produit fumé, car il n'est pas sain.
Les produits laitiers
Une bonne option est un peu de fromage cottage ou de kéfir, du yogourt naturel. L'essentiel est de choisir des produits faibles en gras, sans sucre ni colorants. Et pour rendre le dîner plus agréable à déguster, vous pouvez ajouter du lait aigre avec des légumes et des fruits frais.
Bonbons sains
L'avantage des desserts de nuit est qu'ils accélèrent la production d'hormones du bonheur, ont un effet apaisant sur le système nerveux. Tout cela améliore le sommeil et l'humeur. Il vous suffit de choisir non pas des gâteaux et des pâtisseries, mais quelque chose de plus utile. Des fruits secs, des guimauves naturelles, quelques barres de chocolat noir ou même des pommes au four avec du miel feront l'affaire.
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