🍒17.12.2020
Bonne journée à vous et bonne humeur - Nouvel an, festif!
Qu'il y ait des moments plus agréables à la fin de 2020!
Et si vous prévoyez de perdre du poids, laissez le processus être confortable et savoureux!
Oui, ça arrive! Et non seulement j'en étais convaincu, mais aussi de nombreux lecteurs de ma chaîne, qui ont réussi à maigrir sans faim, en mangeant délicieusement.
Le comptage des calories élémentaires et le BJU avec un déficit minimum m'ont aidé, ainsi que de nombreux lecteurs, à perdre du poids sans faim ni panne:
Si, encore et encore, en suivant différents régimes, vous reveniez à votre régime alimentaire normal et repreniez un excès de poids, il est temps de réfléchir et de comprendre ce que cela signifie que vous faites quelque chose de mal.
Pour perdre du poids sans restrictions strictes et sans nuire à votre corps, vous devez contrôler votre alimentation, maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides et modifier vos habitudes alimentaires. Tout cela mènera à un nouveau style de vie qui aidera à maintenir le résultat et à ne plus reprendre de poids.
Grâce au comptage des calories, j'ai appris à aborder consciemment la nourriture, à comprendre quoi et combien je devrais manger pour ne pas trop manger. Mes habitudes alimentaires ont changé et ce qui était savoureux est maintenant très gras.
A titre d'exemple de régime sur le calcul de KBZHU, je montrerai mon menu selon la tradition qui s'est développée sur la chaîne.
Petit déjeuner - sandwichs. Je ne voulais pas me soucier de cuisiner quelque chose de plus chronophage, j'étais paresseux. Et pour moi, il n'y a rien de plus savoureux que les sandwichs au poisson. Par conséquent, j'ai séché le pain (60 g), écrasé l'avocat (50 g) avec une fourchette, salez, poivrez et étalez-le sur le pain. Je mets du saumon rose fumé à froid (70 g) sur le dessus.
Le thé vert est un plaisir.
Petit déjeuner pour 350 kcal
Un jour, je n’ai pas travaillé, tout allait très fort et j’ai décidé de faire une pause en me rappelant que je n’avais pas fait un cupcake de cinq minutes depuis longtemps.
J'ai mélangé un œuf, 70 g de banane, 20 g de beurre de cacahuète avec un mixeur et l'ai mis au micro-ondes pendant 5 minutes - le gâteau est prêt!
Enduit de sauce au chocolat hypocalorique. Un gâteau aux noix chaud et parfumé - et immédiatement l'ambiance est apparue et le travail est devenu plus amusant.
La collation s'est avérée être 270 kcal.
Pour le déjeuner aujourd'hui, j'ai des boulettes de poisson (190 g), que j'ai cuisinées hier - assez pour quelques jours. En accompagnement - boulgour bouilli (120 g) et une petite salade de légumes (150 g), assaisonnée d'huile aromatique (moins de 5 g).
Le déjeuner s'est avéré être 400 kcal.
Après le déjeuner, j'ai raccroché un peu au téléphone et m'a transmis des informations sur le thé vert. Une fois de plus, j'étais convaincu que ce n'était pas en vain que c'était dans mon alimentation, même si je ne pouvais pas le supporter avant. Mais les goûts changent maintenant - moi et le thé vert sont inséparables.
Les informations concernaient la raison pour laquelle, à l'approche des «jours des femmes», elles voulaient quelque chose de sucré. Tout est lié aux hormones (certains troubles), mais je n'entrerai pas dans les détails, car je ne suis pas un expert en la matière.
Mais à la question «que faire ces jours-là» - l'une des réponses était: inclure le thé vert dans l'alimentation.
Parce que le thé vert est riche en L-théanine, un acide aminé naturel. Il s'avère être un relaxant et un antidépresseur naturel unique. Il a été établi par des expériences qu'avec l'aide de cet acide aminé, notre cerveau modifie la nature de son activité: au lieu des ondes de stress, il commence à libérer des ondes détendues. En conséquence, l'humeur s'améliore, nous nous calmons et nous nous détendons.
Voici les informations. Plus tard, j'ai lu séparément sur cet acide aminé et j'ai été surpris de voir à quel point cela nous apporte du positif. C'est juste une sorte d'anti-stress et améliore même les performances.
Et je me demande pourquoi les haineux vont si facilement au "jardin" avec du thé vert et il n'y a même pas un soupçon de frustration de leurs commentaires Et pourquoi ça marche si bien pour moi d'avoir une tasse de vert fraîchement préparé thé.
Pour le dîner, j'ai fait frire des steaks de poitrine de dinde aux épices sur le gril électrique et j'ai coupé une salade. J'ai bouilli des pâtes pour ceux qui n'ont pas assez de salade pour la viande.
Mon dîner est un steak de poitrine de dinde frit sur un grill électrique et une salade de légumes (tomate, concombre, poivron) assaisonnée de 5 g d'huile de tournesol aromatique.
Dîner pour 255 kcal.
Au fait, dernièrement, je suis devenu accro au piment Ramiro - il est sucré, savoureux, je veux le manger! Si quelqu'un ne l'a pas essayé, je le conseille. De plus, il est moins cher que le poivron et, à mon avis, plus savoureux.
Voici à quoi ressemble le poivre Ramiro:
J'ai dépensé les calories libres restantes le soir en noix de cajou (30 g) - 195 kcal.
Résultat du jour: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
N'oubliez pas le régime d'alcoolisme et l'éducation physique (au moins en marchant et déjà 👍).
Encore une fois, je tiens à vous rappeler que j'ai bloqué les messages privés dans tous les réseaux sociaux, dans la mesure du possible, et là où il est impossible de les bloquer - je ne les lis tout simplement pas! J'ai expliqué ma position sur cette question et je ne me répéterai pas. Je veux juste vous le rappeler, car je vois de plus en plus de messages non lus dans le même Odnoklassniki. Ne soyez pas offensé que je ne réponde pas - je ne lis aucun message.
Si vous avez des questions auxquelles vous n'avez pas trouvé de réponse dans les publications, vous pouvez toujours les poser ici.
N'oubliez pas la pesée de contrôle du vendredi - nous partagerons les résultats le samedi.
Toute perte de poids confortable et savoureuse!
Rappel.
Recette vidéo de pâté de foie et recette vidéo de gâteau en 5 minutes.
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Une sélection de recettes du Nouvel An: salades, cours secondaires, collations.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.