🍒27.12.2020.
En bref sur la perte de poids en cas de déficit calorique:
Je dis souvent que lorsque je mange en comptant et en carence calorique (pour perdre du poids), je passe mes journées de chargement plusieurs fois par mois ou je les combine avec les vacances.
Des jours de chargement sont nécessaires pour que notre corps ne s'habitue pas à un déficit calorique constant, comprenne qu'il n'est pas limité et ne se reconstruit pas, s'arrêtant pour abandonner les kilos en trop.
Aujourd'hui, je vais vous montrer un exemple de mon téléchargement festif et nous fêterons l'anniversaire de mon mari.
En plus de donner un exemple de chargement, je veux montrer comment parfois nous nous trompons en Ă©valuant notre alimentation et en pensant que nous mangeons peu.
Pour le petit déjeuner, j'ai des sandwichs sur du pain Darnitsa (65 g), grillé dans un grille-pain, et le pâté de foie le plus délicieux (80 g) avec des concombres marinés. Et du thé vert. Le petit déjeuner délicieux et copieux s'est avéré.
Le petit déjeuner est sorti 370 kcal.
Petit-déjeuner taco - mon petit-déjeuner habituel pour maigrir - 370 kcal s'intègre parfaitement dans le régime du jour avec un déficit minimum. Le petit déjeuner est souvent un peu plus de 40 kcal. Donc, tout est super avec le petit déjeuner.
En l'honneur de l'anniversaire de mon mari, nous avons un gâteau de Prague aujourd'hui.
J'ai réalisé que je n'aurais pas le temps de cuisiner un gâteau Ryzhik traditionnel fait maison à cause de voyages d'affaires et de travail. Oui, et pendant longtemps, ils voulaient une Prague 100% savoureuse, saturée, parfaite.
Aujourd'hui, je vais me permettre un morceau de gâteau. J'aurais manqué mon gingembre maison. Et je ne peux pas manquer Prague.
J'aurais coupé un plus gros morceau de gâteau pour moi-même. Et maintenant je vois combien de calories il contient et la stupeur s'allume.
Morceau de gâteau en 100 g - 520 kcal.
Au fait, combien nous mangeons sans même y penser. Un petit morceau de gâteau vaut déjà 500 kcal!
Mon menu d'aujourd'hui, je pense, devrait montrer à ceux qui ne comptent pas les calories et mangent peu (comme ils le pensent) - combien ils mangent réellement. Surtout pendant les vacances.
Pour le déjeuner, j'ai fait frire des steaks de cou de porc, marinés aux épices: ail, romarin, poivre, une pincée de houblon suneli, dans un peu d'huile de coco (j'aime ça ne brûle pas).
Un gros morceau (200 g - poids brut) de steak de porc et 130 g de mélange de légumes cuits et quelques légumes frais sont allés à 780 kcal!
Il semblerait - un morceau de viande et juste des légumes. Eh bien, qu'est-ce qu'il y a, non? Et avant, je mangeais souvent du porc (gros cou) - c'est le juteux (gras). Et c'était étrange pour moi de ce que je récupérais - après tout, je mange de la viande et des légumes. Mais le comptage des calories a tout mis à sa place et a montré à quel point elle mangeait vraiment beaucoup avant les aliments riches en calories, qui étaient stockés dans les graisses.
Et aujourd'hui je ne me permets toujours pas de me détendre pleinement. Pas de boissons, pas de salades mayonnaises, pas de fromage ou de tranches de viande. Si de la viande - alors avec des légumes, et non avec de la purée de pommes de terre comme beaucoup de gens le souhaitent. J'ai coupé tout le morceau de porc, là où il n'y avait qu'un soupçon de gras.
Voyons donc combien je finis par embaucher, étant donné que je vais me contrôler.
Un déjeuner si riche en calories, et le gâteau devait certainement être secoué et nous sommes allés nous promener! Aujourd'hui, le soleil nous a rendus heureux, bien que dans la première moitié de la journée et pas pour longtemps, mais alors que nous nous rassemblions pour une promenade, le soleil s'est caché. Mais cela ne nous a pas arrêtés!
Il y aura de nombreuses photos:
Nous avons gelé un peu en marchant, mais nous avons grimpé à travers les congères dans la forêt - plutôt pour nous réchauffer avec du thé chaud à la maison, mais sans aucun bonbon. Et avant cela, j'aurais coupé un morceau de gâteau pour le thé.
Je voulais des œufs brouillés pour le dîner. Juste des œufs brouillés avec une tranche de pain grillé.
Œufs brouillés de deux œufs, laitue à la cerise (50 g) et 30 g de pain - 280 kcal.
RĂ©sultat du jour: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Et je me retenais toujours.
Et ma norme calorique (sans déficit) selon mes paramètres actuels est de 1740 kcal.
Et si je mange comme je le fais aujourd'hui (même si on exclut le gâteau, les cookies et les bonbons seront connectés, ce qui augmente imperceptiblement en quantité sans contrôle) - je vais aller mieux et m'énerver - eh bien, ce que je mange est spécial - un morceau de viande avec des légumes, des œufs brouillés et deux sandwich.
Je pensais que ce jour-là , j'irais avec des glucides. Mais je me suis trompé - regardez combien de graisse!
Mais la plupart de ma vie, je n'ai pas pensé au nombre de calories que contient ma nourriture, et plus encore, je n'ai pas fait attention au BJU. Il est dommage que je sois arrivé si tard à contrôler la nutrition en comptant les calories et en équilibrant le BJU. Mais quel résultat ai-je réussi à obtenir grâce à un tel contrôle!
«Je tiens également à transmettre un immense merci de mon mari à tous les lecteurs pour les voeux d'anniversaire.
Et aussi il est temps de faire le point sur le vote à la date de la pesée de contrôle:
Depuis la majorité pour le 30 décembre - puis dans l'article, qui sortira le 30 décembre (j'espère que tout ira bien et qu'il sera publié), nous allons résumer.
L'un des lecteurs a suggéré de résumer les résultats de l'année - pour dire combien en 2020 ils ont réussi à perdre des kilos en trop et à fixer leur poids pour la dernière fois en 2020.
Et nous effectuerons la prochaine pesée de contrôle dans la nouvelle année 2021.
Toute une délicieuse perte de poids!
Rappel.
Recette vidéo pour la mayonnaise PP et le pâté de foie:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
âť—âť—âť—Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Une sélection de recettes du Nouvel An: salades, cours secondaires, collations.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.