Salutations à tous les personnes à la diète qui ont examiné mon blog.
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 172 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
Déjà quelque temps, je veux dire que nous ne devrions pas se précipiter pour perdre du poids le plus rapidement possible, assis sur un régime rigide, se fixant kalorazh 1200, et moins.
Si vous avez besoin de perdre du poids et perdre du poids avec un poids particulièrement important, et pas seulement se mettre en forme, il est important de travailler non seulement sur leurs habitudes alimentaires.
Tout se passe hors de nos têtes.
Il est là que proviennent des idées différentes, c'est là nos racines paresse qui ne donne pas l'effet, qui est où les stéréotypes ancrés qui sont difficiles à surmonter et de commencer une nouvelle voie.
Commencez par la tête.
Seulement par la compréhension que tous ces régimes stricts et la faim me mènent autour, et je gagner juste poids après eux et acheter un tas de plaies, j'ai pu repenser leurs habitudes alimentaires.
Et il est très important de comprendre que nous ne devons pas renoncer à manger. Il est nécessaire d'avoir, mais il n'y a pas autant que nous l'habitude. Une approche de gestion de la prise alimentaire.
Chacun de nous a une teneur en calories (énergie) est nécessaire au bon fonctionnement du corps. Cette norme supérieure - nous obtenons mieux. Et en créant un petit déficit de la norme - nous sommes à l'aise pour perdre du poids - sans nuire à la santé, sans interruption, sans faim.
Compter les calories, au même niveau que l'équilibre des protéines, lipides et glucides - l'un des moyens les plus efficaces minceur.
Parlez-nous de votre menu pour la journée.
Au petit déjeuner - œufs sur le plat dans un pain pita.
J'ai pris 30 g de fin arménienne Lavash, 1 oeuf et 40 g de fromage suluguni. Fromage frotté, agité l'œuf et le sel. 2 forme de cercle de coupe Lavash de la casserole. Sur le fond du cercle 1 propagation casserole, saupoudrez de fromage, œuf et versez couvrir le deuxième cercle Lavash. La cuisson avec le couvercle sur feu moyen pendant quelques minutes de chaque côté.
Après le petit déjeuner - le thé vert.
Le petit déjeuner est activé 300 kcal.
Dans la boisson du matin d'oméga-3, vitamines du complexe, de la vitamine D. Tous les cours de boissons.
Après le petit déjeuner, je suis allé travailler à l'ordinateur. Plus près de l'époque des en-cas, que j'ai toujours environ 11 heures, je me suis rappelé que le fromage acheté il y a longtemps et le bébé purée de pêche à cuire cocotte fromage cottage. Et donc je voulais réchauffer quiches au fromage sur une collation que je remettais tout et je suis allé cuisiner. De plus, ce temps devrait utiliser le fromage, la durée de vie a pris fin.
Et dans une casserole devrait être à seulement 5 minutes de votre temps et le four fera le reste. Videoretsept se trouve à la fin de napominalochke.
Snack - 155 g ragoûts caillé pêche et thé vert - 230 kcal.
Déjeuner, j'étais prêt hier. Cette soupe aux lentilles aux pommes de terre, les carottes et les oignons dans un bouillon de poulet.
Soupez - une assiette de soupe aux lentilles (350 g), 100 g de pilons de poulet de viande bouillie et tout fait maison du pain de blé (30 g). La soupe a ajouté 10 g de crème 10%.
Total pour le déjeuner 300 kcal.
Ils sont restés libres calories et moi avons décidé une heure verre après le dîner du thé vert avec canneberges séchées 20 g et 10 g de noix de cajou - 125 kcal.
Pour le dîner salade tomate (50 g) et de concombre (60 g), rempli avec 15 g de crème et de 10% de poulet cuit cuisse fromage et Cherry (100 g).
dîner 355 kcal.
Total pour le jour venu, je Kcal 1340.
Je garde le régime potable et faire de l'exercice à la maison.
Et pourtant, j'ai oublié de vous rappeler la nécessité de prendre soin de la peau tout en perdre du poids, surtout si vous perdre du poids avec un poids lourd. La peau doit être aidé à rattraper son retard.
Qui n'a pas eu le temps ou oublié de prendre part à notre Flashmob - poids « avant » et « après » des vacances du Nouvel An - Lien vers l'articleOù nous laissons dans les commentaires de votre poids que nous avions « à » Nouvel An.
Napominalochka.
Aujourd'hui, pour vous videoretsept ragoût de légumes avec du poulet et des pruneaux et du fromage cottage et puddings de pêche:
sélection collations, salades et repas chauds à la table de la nouvelle année.
Recette profiteroles au fromage caillé et poisson salé vous trouverez ici.
boulettes Recette PP - ici.
Recette du chou chinois chou tendre sans riz, mais avec des champignons - ici.
Recette de pain d'épice parfumée, qui apportera une ambiance de fête dans votre maison - ici.
Délicieux et copieux petit déjeuner - cheese cake.
Recette pour la saucisse de poulet maison - ici.
gâteaux de poulet Recette farci aux légumes ici.
Apprendre à compter les repas en calories prêts l'exemple de la recette de pain de blé entier.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!