Salutations! Voici heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids! Bonté et de compréhension!
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 172 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
La plupart de ceux qui sont en surpoids veulent perdre du poids.
Mais il y a de nombreux obstacles que nous nous sommes fixés sur le chemin d'une silhouette mince:
- Je n'ai pas la volonté,
- Je n'ai pas le temps,
- Je ne aime pas la nourriture à faible teneur en calories,
- Je veux vraiment des bonbons, des gâteaux, crème glacée, Cheburek, gâteau et la liste est longue et,
- Je ne peux pas contrôler leur comportement alimentaire et tout le temps que je veux manger,
- Je ne comprends pas la fin.
Et beaucoup, beaucoup de raisons que nous nous en sommes venus avec pour justifier à lui-même.
Oui, il est très difficile de quoi que ce soit le changement, tout nouveau est toujours donné dur comme un test que la plupart d'entre nous préféreraient éviter.
Pendant longtemps, nous avons vécu selon certaines règles, manger exactement la même nourriture, nous sommes habitués à un certain mode de vie, et tout est nouveau - il est pour nous au stress.
Il est donc très important de trouver votre motivation, de comprendre pourquoi nous avons besoin de perdre du poids:
- nous voulons être en bonne santé et vivre longtemps,
- nous voulons nous sentir bien sur eux-mêmes, et de ne pas souffrir d'obésité maladies associées.
- nous voulons être beau, mince, d'attirer l'attention, créer une famille,
- nous voulons une vie active et intéressante,
- nous voulons être vigoureux et en bonne santé, d'avoir une carrière, pour faire leurs affaires.
la motivation à trouver - il est plus facile de commencer votre voyage.
Et se habituer à un nouveau style de vie et de fusionner imperceptiblement avec lui en calories de comptage et déficit minimal - 15-20%.
Et pour la motivation:
Parlez-nous de votre menu pour la journée.
Pour le petit déjeuner, que je à 8 heures, des œufs au plat de deux œufs avec des tomates cerises (50 g) et du fromage (30 g). Il est avéré que je 310 kcal.
J'ai mangé mes œufs brouillés et je comprends que la raison ne repu.
Je regardais dans l'application que j'ai pensé en présence de la préparation et de planification qui de manger et se rendit compte Je peux me permettre de perdre du thé sandwich sur pain de grains entiers (25 g) avec du fromage caillé (15 g) et les oeufs de la carpe (20g) - 130 kcal.
En conséquence, le petit déjeuner est venu 440 kcal.
Jusqu'à 10 heures, je travaillais à l'ordinateur, puis couru au magasin pour l'essentiel.
Je pensais juste venir de la rue et popyu thé chaud, le temps est dégoûtant, et même le vent comme déjà hurlante. Pas encore tout à fait remis et ne voulait pas aggraver.
De retour - manger et je voulais manger avec du thé deux assiettes de fromage à la crème qui ne me limite, bien que prévu juste des fruits et du thé.
Sur prognathisme 40 g de fromage à la crème avec du thé vert et 100 g feijoa, qui a ensuite peu à peu Eats au travail.
Le résultat sur undershot 165 kcal.
Pendant la journée, au travail, nous avons pris plus de 20g de noix de cajou - 130 kcal.
Pour le déjeuner, j'avais arcs de blé dur avec une poitrine de poulet dans une sauce crémeuse. Je les ai préparés hier pour un dîner en famille, et moi-même parti pour le déjeuner d'aujourd'hui.
220 g des rubans avec sauce à la crème de poulet et 80 g de tomates cerises à gauche sur 300 kcal. Qui confondez calories makaroshek - sera bientôt une prescription, il est sûr de pouvoir les compter.
Pour le dîner, je cuit pour toute la famille avec un poulet orange aux épices et je suis arrivé traditionnellement la poitrine de poulet.
Pour le poulet cuit au four j'ai fait la salade, c'est un dîner okoloPP que nous avions et ne pas inventer quelque chose, le temps de recherche et faire cuire séparément. Tout est possible, si vous trouvez ces plats qui conviendront à tous les deux dans le goût et le contenu.
Dîner 180 grammes de poitrine de poulet cuit au four avec 140 g d'orange et de tomate salade, oignons rouges, d'herbes et d'ail, rempli d'huile d'olive.
Dîner sous tension 260 kcal.
Total pour le jour est venu en 1295 kcal.
Je garde le régime potable, quelque part boire dans 2 litres d'eau sans tenir compte du thé vert. L'eau potable sur un estomac vide puis avant chaque verre de réception de la nourriture. L'eau restante se pendant la journée si on le souhaite.
Dans la salle de gym, je ne suis pas allé et ne suis pas allé. Faire à la maison (bande de remise en forme, sangle pour les exercices des jambes, des squats), ainsi que la marche - promenade dans le beau temps.
Aujourd'hui, je me suis soudain rendu compte que le week-end prochain - c'est le dernier week-end libre avant mon Nouvel An et il est temps d'acheter des cadeaux de Noël pour les parents.
Imaginez ce qui se passera dans les magasins. Selon l'expérience passée, avant la nouvelle année dans les magasins est préférable de ne pas montrer le nez, et nous essayons de tout acheter pour 3 semaines, et parfois même plus tôt. Mais cette fois, je manqué en quelque sorte l'approche de la fête. Peut-être parce que vous ne vous sentez pas l'hiver, pas de neige et il semble que la chute dans la cour?))
Et vous avez déjà préparé des cadeaux à vos proches?
Et je vous rappelle que demain viendra avec un article vendredi pesée dans lequel tout le monde sera en mesure de célébrer votre poids avant les vacances de Noël. Mais après les vacances, voir qui nous a célébré le meilleur).
A en juger par vos commentaires, pour lesquels un tel Flashmob -Que sera un facteur de dissuasion pour contrôler leur comportement alimentaire).
Qui a oublié et n'a pas eu le temps de peser aujourd'hui, vous avez plus de temps - demain matin).
Napominalochka.
Aujourd'hui, dans napominalochke videoretsepty pelmeshek PP et PP Achmy:
Recette utile pain complet - ici.
Recette du poisson salé - ici.
Recette poitrine de poulet dans une sauce crémeuse - ici.
escalopes de poulet Recette avec du fromage - ici.
gâteaux de poulet Recette farcies aux légumes - ici.
Recette PP pelmeshek - ici.
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!