Jeûner ou manger pour perdre du poids

🍒08.02.2021.

Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Je partage ici mon expérience de la perte de poids, un menu minceur exemplaire et des recettes de plats qui font partie de mon alimentation.

Si vous voulez être mince à tout moment et ne pas passer d'un régime à un autre, recherchez des aliments auxquels vous pouvez vous tenir tout au long de votre vie..

Après une série de régimes, de grèves de la faim, de pannes, j'ai trouvé un moyen qui m'a aidé à perdre du poids et m'a appris à contrôler la nourriture, qui est devenue mon mode de vie.

Grâce au comptage des calories, j'ai réalisé mes erreurs, j'ai vu à quel point je mange trop. Bien qu'avant, comme beaucoup, je croyais que je mange peu, par petites portions et que mon poids augmente car... et ici vous pouvez continuer nos excuses préférées avec vous: hérédité, hormones, os large. Non, notre poids augmente dans la plupart des cas à cause de la suralimentation.

À titre d'exemple de régime pour calculer KBZHU, je vais montrer mon menu.

⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.

Voici un lundi matin:

De nouveau, le gel nous est arrivé. Je veux du thé chaud le matin et quelque chose de délicieux. Et comme il est bon que le dimanche, j'ai préparé des gâteaux au fromage à l'avance. Aujourd'hui, j'ai réchauffé 200 g de cheesecakes, mis une cuillerée de crème sure 10% (20 g) et garni de framboises. L'œil se réjouit, les papilles papillonnent - Lundi a bien commencé.

Mon petit-déjeuner s'est avéré être 425 kcal.

Le début de la journée, et même de la semaine, est excellent - vous pouvez aller travailler.

Eu une collation aujourd'hui avec des oranges. Mes oranges rouges préférées sont enfin là! Mais j'ai été choqué par le prix. Ils valaient un centime cette année-là par rapport à cet hiver. Tout d'abord, j'ai vu 250 roubles par kilogramme dans la boutique. Tatiana dans nos commentaires aime utiliser l'expression "je suis dans un" choc culturel "", qui semble être allée au peuple. Donc, quand j'ai vu le prix des oranges rouges, ce n'était en aucun cas en culturel sous le choc! Mais ensuite je l'ai trouvé au supermarché pour 160 roubles. Pas bon marché non plus, mais comme je les attendais vraiment, j'en ai acheté un kilo pour me mettre en appétit.

200 g d'oranges - 75 kcal.

Pour le déjeuner, j'ai réchauffé le dernier poivron avec du bouillon (250 g) et coupé une salade de radis, concombre, oignons verts (155 g), que j'ai remplie de 20 g de crème sure. Un autre 20 g de crème sure a été ajouté au poivre.

Le dîner est sorti 345 kcal.

Pour le dîner, j'ai à nouveau des légumes 120 g de tomate aux herbes, assaisonnés avec 1 g d'huile d'olive (ce sont quelques zips d'un pulvérisateur d'huile - une chose très pratique).

Et je me suis aussi souvenu que j'avais une réserve de langoustines dans le congélateur pendant très longtemps (pratiquement des crevettes, seulement grosses et avec leur propre goût spécifique, sucrées). Le mien ne les appréciait pas, mais je les aimais - c'est l'un d'entre eux et je mange parfois.

J'ai donc fait frire 150 g de langoustines dans 10 g de beurre avec l'ajout d'ail, puis je l'ai versé avec du lait (100 ml) et ajouté 20 g de fromage mozzarella. Elle a éteint tout cela et l'a saupoudré d'aneth à la toute fin.

Vous pouvez également faire cuire des crevettes😉

Le dîner s'est avéré être 385 kcal.

J'ai déjà dit plus d'une fois que nous dînions tôt (à 17 heures) à cause de l'horaire de travail de mon mari. Par conséquent, pour ne pas me coucher avec une sensation d'appétit, je mange souvent quelque chose 2-3 heures avant le coucher dans le cadre de mon apport calorique quotidien.

Et aujourd'hui c'est 100 g de syrniki avec 25 g de confiture framboise-myrtille et thé vert. Est sorti sur 265 kcal.

Ma journée s'est avérée être de 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.

J'ai gardé dans le cadre de mon apport calorique et je sais avec certitude qu'aucun gramme de graisse ne se déposera sur mes flancs. En plus d'observer KBZHU, un régime de consommation d'alcool et au moins une éducation physique ordinaire sont importants.

Dès que de nouveaux lecteurs rejoignent notre sympathique entreprise, les mêmes questions se posent.

Je voudrais vous demander de vous familiariser d'abord avec tous les liens du rappel (c'est dans chaque article) et si des questions subsistent, nous le trouverons.

L'une des questions les plus fréquemment posées est la question "est-ce que le compteur de calories compte trop pour moi?" Pas étonnant, nous sommes habitués à mourir de faim pour perdre du poids, et puis tout à coup il s'avère que nous avons besoin de manger.

Essayez d'abord de calculer votre alimentation habituelle. Prenez votre téléphone et notez dans le compteur de calories tous les aliments que vous mangez habituellement lorsque vous n'essayez pas de perdre du poids. N'oubliez pas tous les cookies, bonbons et autres bonbons qui sont tombés inaperçus dans votre bouche, environ quelques morceaux de bacon ou un petit pain avec du beurre et de la confiture, ou un sandwich avec une quantité décente saucisses. As-tu mangé? C'était savoureux? Maintenant comptons.

Habituellement, après avoir vu le nombre de calories consommées par jour, toutes les questions disparaissent. Parce que le plus souvent c'est 2500-3000 kcal, voire plus!

Après avoir réduit votre apport calorique de 15%, vous obtiendrez déjà le résultat et commencerez lentement à perdre du poids.

Mais encore une fois, tout d'abord, vous devez comprendre les priorités, trier votre tête et tout mettre sur les étagères.

Ce qui est le plus important pour vous: la santé et un résultat stable, qui peuvent ensuite être facilement maintenus ou plus rapidement perdre du poids les jours de faim et revenir à nouveau aux sucreries, ce qui redonnera à nouveau un excès de poids retour?

Perte de poids délicieuse et confortable à tous!

Et je vous laisse un peu de douceur aujourd'hui:

Rappel.

Recette vidéo pour les gaufres et recette vidéo pour le pâté de foie:

📌📌📌 Copier pour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.

Soins de la peau lors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné .

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🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅ Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.