Jeûner ou manger pour perdre du poids

🍒 16.02.2021.

Bonne journée et perte de poids délicieuse et confortable!

Quand nous entendons le mot régime, quelles pensées nous viennent? Il me semble que la plupart des gens associent le régime alimentaire aux éléments suivants:

• Souffrance,
• restrictions,
• sarrasin, huée bouillie, légumes,
• nourriture insipide,
• début et fin,
• faim.

Et tant que nous avons de telles pensées, tant que nous pensons qu'il est possible de perdre du poids par la souffrance et la faim, nous sommes voués à l'échec.

Nous sommes également voués à l'échec si nous pensons qu'il y a un début de régime et qu'il y a sa fin. Oui, en commençant tout type de régime, nous pouvons obtenir certains résultats, mais après avoir terminé le régime, nous reviendrons inévitablement là où tout a commencé.

C'est notre erreur.

Vous devez trouver le type de nourriture auquel vous pouvez toujours vous en tenir.

J'ai trouvé un moyen de contrôler la nourriture, sur lequel j'ai réussi à perdre du poids et à maintenir le poids. Et c'est le comptage des calories.

Pendant le temps que je perdais du poids en comptant les calories et leur déficit, j'ai réussi à changer mes habitudes alimentaires, changer mon alimentation, changer ma façon de cuisiner. J'ai appris à cuisiner des repas avec moins de calories qu'avant.

Et surtout, je sais maintenant exactement de combien et de quels produits j'ai besoin pour être mince et en bonne santé.

Par tradition, je montrerai mon alimentation basée sur le calcul de KBZHU à titre d'exemple.

⛔Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.

Pour le petit-déjeuner aujourd'hui, j'ai une tarte à la casserole avec du fromage cottage, du lavash et des cerises (230 g), ainsi que du yogourt (40 g).

Le petit déjeuner est sorti350 kcal.

Pour une collation, j'ai terminé une salade avec de la poitrine de poulet, un œuf, de l'ananas (200 g), assaisonnée avec 40 g de yaourt. Snack s'est avéré 290 kcal

Après une collation, je suis tombé sur le magasin près de la maison. J'ai fini ma poitrine de poulet préférée, et je voulais vraiment la faire cuire sous un chapeau de fromage et avec des épinards.

Mais dans le magasin, j'étais dans une surprise. Au début, je pensais qu'ils avaient commencé un nettoyage général avant tout contrôle. Ensuite, nous avons eu une conversation avec un autre client - et nous avons ri avec elle en disant qu'il semble que notre magasin soit fermé. Les étagères étaient presque vides! Pour 4 réfrigérateurs à viande et poulet, plusieurs emballages de certains produits semi-finis et c'est tout.

Il s'est avéré que les voitures avec de la nourriture n'avaient pas pu nous atteindre pendant 3 jours. Ce sont les problèmes qui sont tombés sur notre quartier à cause des chutes de neige.

Maintenant, je ne sais pas ce que j’aurai pour le dîner. J'ai composé tout le menu à l'avance à partir de ce qui avait déjà été préparé, mais je n'ai pas planifié le dîner.

Je pense qu'il pourrait y avoir une réserve appropriée dans le congélateur.

Et pour le déjeuner, soupe de poisson et fromage (450 g) et pain (40 g) - 375 kcal.

Et avec du thé après le dîner, j'ai mangé de la guimauve - 50 kcal.

En conséquence, j'ai trouvé une poitrine de dinde dans le congélateur et j'ai fait cuire une casserole avec des légumes sous un chapeau de fromage et de caillé. Souvenez-vous de la recette avec le chapeau le plus délicieux - je la laisserai dans un rappel. Aujourd'hui, j'ai ajouté des épinards et des poivrons aux tomates, et j'ai augmenté les ingrédients pour le chapeau, car il est si savoureux et j'en veux plus.

Mon dîner - Cocotte 300 g avec poitrine de dinde et légumes - 315 kcal.

Et pendant la journée j'ai mangé 20 g de noix de cajou - 130 kcal.

Le résultat de ma journée: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.

La norme de l'eau, et c'est 30 ml pour 1 kilogramme de poids bu. N'oubliez pas au moins l'éducation physique et les promenades habituelles, si possible. Et il est important pour nous, pour les filles, de soutenir la peau, d'en prendre soin plus intensément que d'habitude.

Perte de poids délicieuse et confortable à tous!

Rappel.

Recette vidéo de boulettes de poisson et recette vidéo de la tarte aux fruits la plus délicate:

📌📌📌 Copier pour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.

❗❗❗ Catalogue liens vers des recettes.

Soins de la peau lors de la perte de poids.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.

👍 TOP petit-déjeuner, 👍 HAUTdes collations, 👍 TOP dîners, 👍 HAUTdîners.

🔥 Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

La recette des muffins tendres à la semoule.

La recette des gâteaux au fromage dans une casserole - beaucoup de fromage cottage et peu de farine.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.