🍒24.01.2021.
Bonne journée à tous et minceur sur une alimentation confortable, équilibrée et savoureuse!
J'ai pu perdre du poids après avoir lutté avec lui pendant de nombreuses années.
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids une fois pour toutes? Parce que j'ai utilisé, comme beaucoup de régimes minceur, divers régimes et ayant perdu du poids avec l'un des régimes, je suis retourné à mon régime alimentaire normal et, naturellement, je me suis à nouveau gorgé d'excès de poids. Il est logique que si la nourriture a conduit à un excès de poids, y revenir ramènera à nouveau les kilogrammes qui ont été expulsés avec une telle difficulté.
Ce n'est qu'après avoir réalisé qu'il est toujours nécessaire de contrôler la nutrition pour ne plus reprendre de poids - j'ai pu perdre du poids et soutenir mon résultat.
Dans le même temps, il ne devrait pas y avoir de retour au mode de vie antérieur, aux habitudes alimentaires qui nous ont apporté un excès de poids.
Et en conséquence, je suis arrivé à compter les calories et à équilibrer BJU.
La règle de base est de maintenir votre apport calorique quotidien. Si nous voulons perdre du poids, nous mangeons avec un léger déficit par rapport à notre norme. Nous voulons simplement maintenir notre poids - nous mangeons dans nos limites normales. Et la suralimentation au-dessus de la norme conduit à un gain de poids.
En même temps, dans mon alimentation, j'ai des sandwichs, des boulettes, des pâtes, des escalopes et diverses pâtisseries. Mais j'essaye de préparer tous les plats pour que leur teneur en calories soit la plus faible possible.
Et encore une fois, chacun a son propre taux de calories! Ceux qui ne regardent que des images et ne pensent pas au texte font généralement des commentaires selon lesquels sur un tel menu, il ne rentrerait pas dans la porte et d'autres comme ça.
Si le sujet de l'harmonie est intéressant - une personne étudie des informations, reconstitue sa tirelire de connaissances et déjà plus il sait que cela est prouvé depuis longtemps - seule une diminution de la teneur en calories de l'alimentation conduit à harmonie.
Je vais donner un exemple de mon alimentation sur le calcul de KBZHU.
Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je donne juste un exemple de mon menu pour montrer clairement que vous pouvez perdre du poids et maintenir votre poids confortablement et savourer une alimentation, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste.
Les lecteurs réguliers ont déjà réalisé que le week-end dernier, j'ai décidé de prendre un peu de repos, y compris de Zen.
La photo de Busyandra racontera tout sur mon humeur le week-end:
Même le chargement de mes rouleaux préférés samedi ne s'est pas bien passé - c'était difficile pour moi. Et je ne voulais même pas penser à une promenade par un temps pareil, même si nous combinons généralement un voyage à Moscou avec une promenade.
Mais cette fois, ils ont rapidement décidé de leurs affaires à Moscou et à la maison, pour dîner avec des petits pains. Mais les rouleaux n'étaient pas satisfaits non plus, comme je l'ai dit.
Dimanche, j'ai décidé que je mangerais ce que je voulais, mais dans la limite des calories. Je ne vais certainement pas trop manger pendant deux jours de suite.
Nous savons tous que la suralimentation est la principale cause de l'excès de poids.
Pour le petit déjeuner, le dernier poisson de l'hôtel a été utilisé, que le lecteur m'a remis.
J'ai apprécié mes sandwichs préférés avec des poissons magnifiques. Les sandwichs étaient pour 70 g de pain Darnitsa avec 15 g de beurre et 80 g de poisson fumé légèrement salé.
Je l'ai pour le petit déjeuner 435 kcal.
Les plans de la journée étaient de passer du temps comme un phoque - les bleus m'ont attaqué.
Et hier, nous sommes passés devant la boulangerie et sommes allés acheter du pain frais à la boutique de l'usine. Le pain y est délicieux.
Nous avons déménagé dans la région de Moscou il y a presque deux ans et pendant ce temps je n'ai pas trouvé de pain ici, du moins semblable à celui de la boulangerie.
Et les deux énormes files d'attente au magasin pour le pain et les petits pains parlent d'elles-mêmes. 2021 - une ligne pour le pain. Je n'ai pas vu ça depuis longtemps.
Tout en faisant la queue, nous avons regardé de très délicieux petits pains et avons décidé d'acheter non seulement du pain, mais aussi des petits pains pour le thé. J'ai aussi pris un petit pain à la cannelle pour moi - je pensais que je pouvais me le permettre.
Je ne comprends pas du tout comment ceux qui travaillent dans de tels endroits se retiennent. Les arômes des produits de boulangerie frais sont si tentants.
J'ai décidé de manger un petit pain aujourd'hui pour une collation avec du thé.
Trouvé la teneur en calories des petits pains de cette boulangerie sur le site - 100 g - 335 kcal. Un petit pain fait exactement 100g.
Il suffisait de me «syntoniser» jusqu'à 11 heures. J'ai regardé l'arbre, j'ai regardé et je l'ai démonté. Eh bien, pas avant mai, peut-elle se lever? Sans l'arbre, il est devenu en quelque sorte vide et triste. Mais le simulateur d'ellipse a pris sa place. À partir du 1er février, je recommence à étudier.
Pendant que l'arbre était démantelé, tandis que tous les jouets et décorations étaient pliés dans des boîtes, soigneusement emballés, tandis que l'arbre lui-même réussissait le mettre dans 2 petites boîtes (il ne rentre pas dans sa boîte après le déballage) - il vient juste de heurter le sol - je devais nettoyer. En même temps dans tout l'appartement.
Si imperceptiblement, l'heure du dîner arriva et même passa.
Je n'avais pas prévu de cuisiner quoi que ce soit aujourd'hui - même le matin, je savais que je cuisinerais des boulettes sur tout.
Ma portion de boulettes - 160 g (poids congelé) avec 40 g de crème sure 10% - 390 kcal.
Après le dîner, elle a de nouveau prétendu être un phoque. Nous avons regardé des films et des gouttes tombaient sur le rebord de la fenêtre - la neige fondait. Temps atroce.
J'ai vraiment hâte au printemps, quand l'œil se réjouit de la verdure qui s'éveille, tout fleurit et sent bon. Par un temps pareil, vous avez envie de marcher et de marcher!
Pour le dîner, une portion de julienne (200 g) et quelques légumes (120 g) m'attendaient - 305 kcal.
Le résultat de ma journée: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Un BJU étonnamment bon s'est avéré, même si aujourd'hui je ne me suis pas efforcé de le respecter.
Jusqu'à présent, tout va mal avec les légumes dans les magasins, et les légumes en plastique vendus en hiver ne veulent pas vraiment manger - j'ai inclus les fibres dans l'alimentation.
Mangez équilibré, savoureux, profitez de la vie et mincissez!
Je félicite tous les Tatyans, ainsi que les étudiants, pour le jour de Tatyana!
Rappel.
Recette vidéo de stroganoff au bœuf et recette vidéo de muffins aux œufs et au chou:
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.