🍒29.01.2021.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
En contrôlant mon alimentation avec le comptage des calories, j'ai pu obtenir des résultats de perte de poids dont je n'avais pas rêvé depuis longtemps.
Vendredi, c'est donc l'heure de notre pesée de contrôle commune, dans laquelle tout le monde est impliqué.
Tout est stable pour moi. Je vais augmenter l'apport calorique, un peu plus et je serai proche de ma norme. Pendant une telle période, un poids stable ne peut que se réjouir. Et je ne fais même pas attention aux plus / moins 500 g - fluctuations naturelles.
Je vais vous parler de mon menu comme exemple de régime pour compter KBZHU.
Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste!
J'ai décidé de préparer un petit-déjeuner matinal aujourd'hui avec plus de calories pour moi-même, car je ne savais pas si je rentrerais chez moi pour une collation.
Pour le petit déjeuner, j'ai eu un œuf brouillé de deux œufs et un sandwich sur du pain Darnitsk (40 g) avec de la pâte de poisson. Pour la fraîcheur et parce qu'il faut manger des légumes - 50 g de cerise (je ne me suis pas convaincu plus aujourd'hui).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 440 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai fait un peu de travail et à l'heure fixée, j'ai couru pour la beauté. Il est grand temps de me couper les cheveux, et au printemps, j'espère que la longueur que je veux grandira.
Dans la rue - beauté! La neige est tombée et notre forêt se dresse comme dans un conte de fées. Je suis allé spécifiquement sur les chemins pour admirer le décor de la forêt.
Parcourez la galerie, voyez à quel point la forêt est bonne et regardez-moi avec une coupe de cheveux mise à jour avec un œil. Il n'y a pas eu de photos fraîches depuis longtemps, sinon ils diront aussi que j'ai gagné 20 kilos et que je ne me montre à personne😂:
De retour à la maison, j'ai pris des mandarines (250 g), du thé avec 20 g de chocolat et je suis allé travailler. J'ai perdu beaucoup de temps, et avant le week-end il faut finir tout ce qui ne peut pas être retardé.
La collation s'est avérée être 205 kcal.
J'ai de la soupe de saumon en conserve pour le déjeuner. Je n'ai pas eu de chance avec le saumon en conserve. Récemment, il y a eu une promotion et j'ai décidé d'essayer. Tout de même, saumon! Et le prix est très raisonnable pour le stock.
Ils ont ouvert le bocal - et il n'y avait que des os et des nageoires. C'est dommage. Et j'ai aussi prévu de cuisiner une salade avec du saumon en conserve, c'est bien que j'ai changé d'avis et que je l'ai mis dans la soupe - il n'y avait pas le temps de cuisiner autre chose, et une telle soupe de poisson cuit très rapidement.
Je n'achèterai plus jamais de saumon en conserve. La soupe s'est avérée normale, savoureuse et riche, mais il n'y avait pas un morceau de poisson qui pouvait être mis sur au moins un clou de girofle.
450 g de soupe - 165 kcal.
Après le déjeuner, je me coupe du fromage pour le thé (35 g) - 130 kcal, car après une soupe aussi faible en calories, j'aurai vite envie de manger. Et je prendrai du fromage et des graisses, et des protéines.
Pour le dîner, j'ai une salade de calamars, carottes rôties et oignons (250 g), assaisonnée de 30 g de yaourt et d'une tranche de 40 g de pain. J'ai mangé encore 30 g de yogourt avec des fibres.
Arrivé pour le dîner 312 kcal
Nous avons dîné tôt, à 17 heures, comme toujours en semaine. Et 3 heures avant le coucher, j'ai mangé du fromage cottage (150 g) avec 20 g de confiture de framboises / myrtilles. Arrivé 280 kcal.
Ma journée était de 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Je marche lentement vers mon objectif de 1700 kcal. Et je suis heureux que le poids n'augmente pas avec l'augmentation de l'apport calorique!
Busyandra et moi attendons vos résultats de pesée de test, nous nous sommes déjà installés plus confortablement et par anticipation - nous sommes prêts à nous réjouir pour vous!
Rappel.
Recette vidéo de tarte aux pommes en gelée et recette vidéo de julienne à la dinde:
📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.