Elle a perdu du poids de 132 kg à 68 kg en mangeant confortablement et savoureusement. Je vous dis pourquoi je mange parfois plus que toujours.

🍒31.01.2021.

Bonne journée à tous et une perte de poids confortable et savoureuse, sans faim ni pannes!

Toute ma vie, j'ai suivi des régimes avec plus ou moins de succès. Mais chaque année, après le régime suivant, j'ai encore plus de kilos en trop qu'avant.

Et ce n'est qu'après avoir revu mon style de vie, révisé la nutrition et commencé à la contrôler, que j'ai pu me débarrasser de l'excès de poids. En comptant les calories, j'ai non seulement perdu du poids, mais j'ai également réussi à maintenir mon poids.

Puisque j'ai eu un week-end avec des célébrations, alors il y aura un téléchargement!

Les lecteurs réguliers savent depuis longtemps pourquoi télécharger, pourquoi ils ont besoin de triches, ils sont mignons et s'appliquent dans la pratique.

Et pour ceux qui ont récemment été avec nous, par mon exemple, comme d'habitude, je vais m'asseoir et montrer ce qu'est le chargement et le repas de triche.

Alors que je commençais à peine à devenir mince, je ne faisais aucun entraînement, j'avais peur de manger quelque chose en plus de mon apport calorique et le mot tricher sucré m'était interdit.

C'était psychologiquement très difficile et tendu. Mais c'est la moitié du problème - nous connectons la volonté et passons à autre chose. Mais la volonté n'aide pas toujours, et des pannes sont alors possibles.

Mais des problèmes surviennent lorsque notre corps s'habitue progressivement à un déficit calorique, se reconstruit, ralentit certains processus dans le corps et ne va plus donner plus sur un petit déficit calorique habituel gros.

Dès que je suis devenu plus audacieux et que j'ai commencé à me permettre de tricher mignon (c'est un repas, quand on mange ce dont on a rêvé toute la semaine et qu'on ne compte pas la teneur en calories du mangé repas) et des charges (un jour où nous ne comptons pas du tout les calories et mangeons ce que nous voulons, sans oublier la modération en même temps) - c'est là que les choses ont commencé à devenir plus amusantes pour moi.

J'ai commencé à me livrer à des friandises savoureuses et il est devenu très confortable pour moi de maigrir, et la pensée de tout abandonner et de faire le plein de choses savoureuses ne m'est plus venue. Après tout, je savais qu'une fois par semaine, je pouvais me permettre ce que je voulais et ensuite, sans remords, je continuerais à maigrir.

Et le chargement quelques fois par mois m'a permis de secouer un peu mon corps et, après avoir commis des erreurs avec un apport calorique faible, de l'augmenter et de ne pas aller mieux, mais de continuer à maigrir. Devenez maigre sans mourir de faim.

J'essaie généralement de combiner le jour du chargement avec des vacances.

Et ce week-end, mon téléchargement a coïncidé avec les fêtes d'anniversaire.

Je montrerai mon jour de chargement le 30/01/2021.

Mais d'abord, une petite digression:

Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.

Pour élaborer un menu individuel de perte de poids, contactez toujours un spécialiste!

Je ne décrirai pas mon menu de démarrage en détail - j'ai fait un collage à partir de ce que je n'ai pas oublié de photographier:

Ma matinée a commencé immédiatement par un gâteau aux framboises festif - soit environ 600 kcal par portion. Le dîner était très léger - poitrine de poulet, que j'ai marinée dans des épices et de la sauce soja et cuite au four, ainsi qu'une salade de légumes garnie d'huile d'olive.

Il y avait aussi une teinture maison de feuilles d'aronia et de cerisier, ainsi que du fromage. Et le soir carpe frite avec une tranche de pain.

Je pense que j'ai dépassé mes 1500 kcal de plus que ce jour-là, mais je n'ai rien compté et je me suis simplement reposé.

Après tout, il est déjà difficile de célébrer comme avant. Il y a environ 3 ans, je ne me serais pas limité à autant de nourriture. Et maintenant, le corps est habitué à la nourriture plus légère et aux festins avec de la nourriture lourde et une grande quantité est déjà trop lourde pour mon estomac.

Par conséquent, dimanche, j'ai décidé que je ne mangerais plus rien de lourd. Pas de gâteaux, contrôle de ce qui a été mangé et, si possible, ne pas sortir du cadre de votre KBZHU.

Mais je ne pouvais pas passer par le poisson savoureux. De retour samedi, lorsque nous sommes allés chercher des carpes à Rybkhoz non loin de nous, nous avons acheté du saumon fumé à froid en l'honneur de la fête.

Et le petit-déjeuner du dimanche est composé de sandwichs au poisson. La seule chose que je me suis permis de ne pas respecter mes règles est le pain blanc, que je n'ai pas mangé depuis très longtemps.

60 g de pain, 20 g de beurre et 85 g de poisson sont sortis 490 kcal.

Mon dîner a eu lieu lors d'une fête. Était limité à environ 130 g de pommes de terre, 70 g de pilon de poulet cuit au four et 120-150 g de concombres. À propos du déjeuner était 250 kcal.

Nous étions à la maison tôt et voulions quelque chose de charnu et de méchant. Avec du thé, j'ai décidé de manger de la saucisse de poulet (130 g) - 275 kcal. Je suis allé bien pour le film, et KBZHU l'a permis.

Pour le dîner, 9% de fromage cottage avec fibres (elle cachait des fibres non photogéniques sous le fromage cottage) avec 30 g de sirop de dattes.

Et un peu plus tard, café au lait (100 g) et 20 g de chocolat.

Je suis allé dîner pour 480 kcal.

Le résultat de mon dimanche après-midi est de 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.

Et je n'ai pas pu m'empêcher de saisir l'occasion et de prendre de nouvelles photos. J'espère qu'au printemps et en été je vous ravirai souvent avec de nouvelles photos de promenades😉

Vous permettez-vous de tricher et de télécharger, ou avez-vous peur de trop manger et de faire l'expérience de la volonté?

Rappel.

Recette vidéo pour les nids de viande avec garniture et recette vidéo pour khachapuri paresseux:

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✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.