🍒01.02.2021.
Une bonne journée et une manière délicieuse et confortable de s'harmoniser!
J'ai trouvé ma façon d'être mince et je regrette seulement de ne pas avoir appris le calcul des calories beaucoup plus tôt.
Une fois, ils m'ont écrit que le comptage des calories est connu depuis très longtemps et je suis rusé en disant qu'il y a presque 3 ans (il y a presque 3 ans!) Il y avait peu d'informations.
Oui, il y avait peu d'informations et il n'y avait pas de couverture à grande échelle du problème comme c'est le cas actuellement. Ce n'est qu'après m'être plongé dans le problème de la tête, avoir commencé à lire et étudier les informations, abandonner tous les régimes, que j'ai commencé à compter les calories.
Mais même maintenant, il y a beaucoup de monde ne sait pas et ne comprend pas le principe du calcul des calories et de leur déficit.
Juste un exemple récent:
Assez de gens juste pour "google" ce qu'est une calorie. Et ce n'est pas un commentaire isolé, croyez-moi.
Et combien de ceux qui n'ont aucune idée des calories dans les aliments et à l'ancienne mesurent tout en portions et ne comprennent pas qu'une portion peut avoir le même volume, mais contenir un nombre de calories différent.
Et le pire, c'est que les gens ne veulent pas comprendre. Tout ce qui ne rentre pas dans leur tête, tout ce qui biffe leurs stéréotypes, tout ce qui va au-delà de l'habituel - tout cela est plus pratique pour appeler un non-sens, pour dire "non Je crois "et continuez à vous tourmenter avec du chou et des carottes, de sorte qu'en une semaine, vous puissiez arrêter le régime, casser un pain et manger tout ce qui a été jeté en une semaine "croquer".
Pour ceux qui ne font que s'engager sur le chemin de l'harmonie - une brève référence:
Pour montrer que vous pouvez perdre du poids et maintenir du poids sans mourir de faim, sans vous limiter - je donnerai à titre d'exemple mon menu sur le calcul de KBZHU.
Il faut comprendre que le taux de calories est individuel et dépend de nombreux facteurs.
Je cite mon menu juste à titre d'exemple, pour montrer clairement que l'on peut perdre du poids et le maintenir confortablement, de manière équilibrée et savoureuse, et ne pas mourir de faim de légumes ou de sarrasin.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Petit déjeuner J'ai mes sandwichs au poisson préférés. Il reste encore un poisson savoureux après la célébration - lorsque vous contrôlez la nourriture et que les produits ne s'envolent pas en un instant, vous pouvez profiter de votre nourriture préférée pendant longtemps.
Sandwichs sur pain Darnitsa (75 g) avec fromage blanc (30 g) et poisson fumé à froid légèrement salé (85 g).
Petit déjeuner pour 420 kcal.
Après avoir passé tout le week-end à me détendre, je dois travailler sans lever les yeux de mon ordinateur.
Même le regard triste de Busyandra, à qui on ne fait pas attention, ne m'a distrait que pendant quelques minutes. Impossible de le photographier. C'est comme ça qu'elle en a besoin - elle est là, et quand je veux la caresser et calmer ses nerfs, elle me siffle aussi:
Snacké sur des mandarines (200 g) et du thé avec 20 g de chocolat - 185 kcal.
C'est bien qu'après le week-end, les plats cuisinés soient restés à la maison et je n'ai pas eu à être distrait par la cuisine aujourd'hui.
Alors pour le déjeuner, j'ai réchauffé de la soupe de saumon en conserve (450 g) et me suis fait un sandwich sur le Darnitsa pain (40 g) avec pâté de poisson (30 g), pour que le déjeuner soit plus satisfaisant et ne veuille pas manger une heure après mangé de la soupe.
Le déjeuner - 315 kcal.
Pour le dîner, j'ai réchauffé une poitrine de poulet marinée et cuite aux épices (200 g) et découpé une salade de légumes (150 g de poids total de légumes), que j'ai remplie de 5 g d'huile de tournesol aromatique.
Mon souper a continué 315 kcal.
Dans la journée d'aujourd'hui, j'ai mangé 30 g de mangue séchée et 30 g de noix de cajou pour 290 kcal
Le résultat de la journée est de 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Je vais déjà hardiment à mes 1700 kcal. Et je ne prends toujours pas la peine de peser et de compter les aliments en utilisant l'application sur mon téléphone.
Quand il y a un objectif et un désir de maintenir le résultat, vous ne ferez pas attention aux petits problèmes. Bien que je détermine déjà le poids des produits à l'œil nu et que je puisse avoir arrêté de peser les aliments depuis longtemps, c'est encore plus facile pour moi, plus fiable, je suppose.
Je comprends parfaitement que dès que je commence à trop manger, suivant mes «souhaits», sur le stress, sur un tas de facteurs affectant l'appétit, je recommence immédiatement à prendre du poids.
Nous mangeons trop - nous grossissons! Et vous ne pouvez rien y faire!
Et je suis très surpris par ceux qui écrivent - ils ont renoncé à compter les calories et le poids est revenu. Que voulez-vous si vous ne vous contrôlez pas et balayez tout ce qui attire votre attention? Même sans calcul clair, vous pouvez vous contrôler et vous contrarier sans transporter un excès de nourriture dans votre bouche - alors le poids ne reviendra pas. Mais il s'avère qu'il est plus important pour vous de manger un petit pain de plus que d'être en bonne santé, belle et mince.
Votre choix, vos problèmes avec la nourriture - tout vient de votre tête. Tout d'abord, vous devez faire face à vous-même et établir des priorités.
Le contrôle nutritionnel (et il n'est pas nécessaire de compter éternellement) devrait devenir un mode de vie. Je n'en avais pas - donc vous n'en avez tout simplement pas besoin, votre heure n'est pas venue.
Rappel.
Recette vidéo de bagatelle et recette vidéo pour tarte au thon en gelée / saumon rose:
📌📌📌Copierpour les débutants à perdre du poids - les principaux points avec lesquels vous devez commencer votre voyage.
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Soins de la peau lors de la perte de poids.
Comment calculer la teneur en calories d'un plat cuisiné.
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✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.