Salutations! Ici, nous sommes heureux de tous ceux qui veulent perdre du poids.
Son canal en ligne, je vais presque à travers le processus de perte de poids, de partager des expériences et des recettes de plats à faible teneur en calories. Tous les repas sont inclus dans mon alimentation, et je leur maigre. Savoureux, copieux et sans interruption.
Beaucoup de nouveaux arrivants:
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg (avec la croissance de 173 cm), le partage des recettes et des expériences.
Comme je l'ai été en mesure de se débarrasser du moment57kg.
Chaque jour, je publie le menu dans lequel le 1200-1300 kcal. Je le répète - c'est mon menu que je fais pour moi-même. C'est le déficit calorique, que je soutiens.
Le déficit est fixé par l'exigence quotidienne de calories que chacun de nous a sa propre.
Le taux requis de calories calculées par les formules spécialement développées qui prennent en compte le poids, la taille, l'âge et l'activité physique.
Chacun de nous a ses propres paramètres et donc son taux de calories. Et cela signifie que moins de 15% du déficit, que nous allons perdre du poids, chacun de nous est unique.
Et si vous commencez à perdre du poids avec 130 kg et votre taille 170+ et peu d'activité physique, le contenu calorique de mon menu sera très petit pour vous. Vous risquez de venir au fait que le corps passe en mode économie d'énergie, étant donné qu'il est mort de faim.
Ne soyez pas paresseux, comptez vos calories et Nome déjà mis de son 15% du déficit.
Vous pouvez utiliser mon menu de base, mais y ajouter plus d'aliments riches en calories pour obtenir vos calories. Ne vous mettez pas immédiatement inférieur KBZHU de seuil!
Pour ceux qui ne peuvent pas voir la dynamique de la perte de poids, ainsi que pour les fans de comparer les photos et les regarder différentes personnes et photoshop - profiter, tout pour vous:
Je passe au menu.
Pour le petit déjeuner - deux œufs durs et des sandwiches pour le pain complet (30 g) avec du fromage caillé (20 g) et la carpe caviar (30 g).
Le petit déjeuner est activé 365 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler que je bois cours d'un complexe de vitamines et oméga-3.
Et j'ai commencé à boire la vitamine D. aujourd'hui Je l'ai passé à boire, mais il est temps de reprendre le cours.
Bien que je sois malade de peu, mais je dois travailler.
Bon à aller nulle part aussi longtemps que nécessaire pour les entreprises. Asseyez-vous travailler sur l'ordinateur.
Les travaux prognathisme - 190 g et 160 g de mandarine kiwi. Snack gauche sur 145 kcal.
Et le déjeuner à moi depuis hier, est - juste pour se réchauffer et profiter et pas de cuisson.
Pour le déjeuner, 430 g de soupe au fromage - 260 kcal.
Après le déjeuner, retour au travail. J'ai apporté à l'ordinateur 20 g d'arachide et 20 g de 75% de chocolat noir.
Je me suis tourné sur le casse-croûte 220 kcal.
Pour le dîner, aujourd'hui préparé une salade avec bouillie foie de poulet, concombres, carottes en coréen, l'oignon et l'ail frit. crème remplié 10%.
Salade se révèle très copieux.
Ate 200 g de salade rempli avec 20 g de crème à 10%.
Je me suis tourné le dîner 240 kcal.
Total pour le jour tourné 1230 kcal.
Le taux d'eau propre jusqu'à ce qu'il devienne pour boire un thé plus chaud et la médecine, dissous dans un verre d'eau (considéré comme un taux de guérison de l'eau? )
Napominalochka.
Aujourd'hui, pour vous cocotte fromage videoretsept avec canneberges séchées (vous pouvez ajouter vos canneberges séchées préférées à la place)
et gâteau au chocolat bouche d'arrosage:
Sélection des collations Nouvel An - ici.
Une sélection de salade de Noël - ici.
Recette utile pain complet - ici.
recette de soupe au fromage, vous trouverez ici.
bombe protéines Recette - poulet Haystacks au fromage - ici.
TOP petit déjeuner, repas et dînersOù j'ai perdu déjà 57 kg.
Mes soins de la peau pour l'aider à rattraper son retard, vous trouverez ici. Maintenant, je l'ai ajouté à ce masque d'argile bleue, massage pinceau sec, bains de sel.
❗Dlya ceux qui ne savent pas où commencer votre voyage de perte de poids, je réunis les faits saillants - ici.
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Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!