🍒04.04.2021.
Une bonne journée et un printemps chaud et ensoleillé!
Beaucoup de gens pensent que la faim est la meilleure aide à la perte de poids. En fait, la faim est le pire ennemi. Si vous limitez fortement et pendant longtemps le corps en nutriments, l'instinct le plus fort fonctionnera - l'instinct d'auto-préservation. Le corps fera tout pour survivre face à d'énormes carences en nutriments, pensant que les temps de famine sont arrivés.
Dans un souci d'économie d'énergie, divers processus dans le corps vont ralentir, du métabolisme à l'accouchement.
Et si au début vous avez pris un bon rythme en perdant du poids, le processus ralentira avec le temps. Vous mangerez encore moins et le poids restera immobile.
Et très probablement à ce moment vos mains tomberont et vous abandonnerez la perte de poids et retournerez à votre repas précédent.
Le corps hurle - hourra! Il a survécu! Mais on ne sait jamais quoi d'autre nous vient à l'esprit, pense l'organisme. Nous devons nous approvisionner! Et tout ce que vous avez jeté au début de votre régime strict vous revient à une vitesse fulgurante et amène même des amis. Parce que vous avez recommencé à manger plus que nécessaire et que vous avez déjà ralenti décemment votre métabolisme.
Et en ce moment, l'essentiel est de ne pas se désigner comme un perdant, de ne pas croire que l'on a un os large, une hérédité, et de ne pas trouver d'autres excuses.
Commencez à vivre d'une nouvelle manière! Passez de la faim et des restrictions, commencez simplement à contrôler votre nutrition: calculez votre norme calories, définissez un déficit minimum (par exemple 15%) et respectez la teneur en calories établie régime.
Par tradition, je montrerai mon menu comme un exemple de régime basé sur le comptage des calories.
«Je ne cite mon menu qu'à titre d'exemple de nutrition basée sur le comptage de KBZhU, car le taux de calories est individuel et chacun de nous a le nôtre, ainsi que le déficit calorique.
Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Mon petit-déjeuner du dimanche est un petit-déjeuner paresseux. Les sandwichs étaient les plus faciles à préparer. Mais nous utilisons du pain de grains entiers - ce sont des glucides complexes qui fournissent une saturation pendant une longue période.
Petit déjeuner - 65 g de pain de grains entiers, 30 g de fromage cottage, 40 g de caviar de carpe et 40 g de pâté de foie de poulet. Et aussi 50 g de lait 2,5% et 10 g de sirop de café.
Passé 465 kcal.
Samedi, nous sommes allés pour affaires à Moscou et avons marché un peu. Nous avons réussi à prendre plusieurs nouvelles photos, sinon de plus en plus de "non-croyants" apparaissent et ne comprennent pas comment augmenter l'apport calorique (après un déficit) et ne pas grossir. Probablement ils pensent que pendant l'hiver je suis revenu à 132 kg, donc il n'y avait pas assez de photo (et l'hiver n'est pas à blâmer pour tout). Vous n'attendrez pas😂.
Les lecteurs réguliers ont peut-être remarqué que j'ai commencé à m'organiser un week-end à partir du blog. Même si c'est égal, le blog est le lieu où je me fatigue le plus et le plus souvent de l'incompréhension des gens et encore plus de leur réticence à comprendre et à faire quoi que ce soit pour soi-même, percevant avec hostilité toute tentative d'autres lecteurs de leur faire quoi que ce soit Explique. Mais plus à ce sujet plus tard, à la fin de l'article.
Et ma collation du dimanche était composée de 120 pommes et 30 g de guimauves - 170 kcal.
Et bien sûr, du thé vert. Je bois du thé sans sucre ni sakhzams, donc je ne le prends pas en compte dans la teneur en calories de la journée.
Pour le déjeuner, j'ai fait frire de la morue pour tout le monde dans une petite quantité d'huile (littéralement 10 g), des pommes de terre bouillies et fait une salade de légumes. Ma famille a demandé du poisson frit, j'ai décidé de ne pas me donner la peine de cuisiner du poisson moins riche en calories pour moi et il suffit d'ajouter frit à l'alimentation (dans votre alimentation et votre mari - si vous vous souvenez, il est maintenant également sur le compte calories).
Mon déjeuner: 120 g de pommes de terre bouillies, 150 g de salade de légumes, 200 g de morue - 420 kcal.
Et dans l'après-midi, j'ai préparé une boisson vitaminée. Cette fois, j'ai brassé une poignée de framboises, une poignée d'argousier, une demi-petite orange, 4 brins de menthe dans une théière, pressé un peu de jus de citron et ajouté de la cannelle et des clous de girofle. Je n'ai pas ajouté de miel, je l'ai sucré avec du sahzam.
Il s'est avéré être une boisson parfumée avec une légère acidité - j'ai vraiment aimé. J'ai écrit sur 50 kcal, Je pense que les jus de baies et de fruits n'étaient même plus mis dans l'eau.
Diné avec poitrine de poulet cuite au four (190 g) et 250 g de courgettes cuites - 325 kcal.
Et pendant la journée j'ai mangé 25 g de pignons de pin - 165 kcal.
La teneur totale en calories de la journée était de 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. La consommation d'alcool et les soins de la peau sont indispensables.
Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus qu'en ce moment j'augmente l'apport calorique, laissant le déficit calorique, sur lequel je perdais du poids, à mon rythme nécessaire pour me maintenir en poids. Maintenant, ma norme est de 1700 kcal et j'en suis déjà proche.
Et maintenant je veux en parler.
Tout d'abord, j'ai passé le commentaire que vous verrez ci-dessous, estimant que si une personne lit chaque article depuis un an et demi et ne comprend toujours rien, il ne sert à rien d'expliquer quelque chose et de perdre son temps. Mais au bout d'un moment, un autre commentaire est apparu.
La présence d'un deuxième commentaire est déjà un système, ce qui signifie qu'il y en a beaucoup.
Tout d'abord, je suis très intéressé par ce que le premier commentateur entendait par signifiant "ou ..." Attendez-vous tous la pilule magique? Ils n'existent pas.
Et deuxièmement, je ne comprends sincèrement pas comment vous pouvez lire un an et demi d'un article (comme indiqué dans la correspondance avec d'autres lecteurs) et ne parvient toujours pas à comprendre le principe de base d'un déficit calorique. Sérieusement, comment faites-vous? Ou sommes-nous à nouveau en train de marcher sur le même râteau - nous regardons des images et des descriptions d'aliments, et non les informations les plus importantes - sur le fonctionnement d'un déficit calorique?
Il me semble, expliquez une fois à l'élève:
- déficit calorique - nous perdons du poids,
- apport calorique - nous maintenons le poids,
- surplus de calories - s'améliorer
et l'étudiant comprendra la première fois.
Encore une fois, j'ai fait une conclusion: si vous ne pouvez pas le faire, si vous ne comprenez pas, alors vous n'avez pas essayé de comprendre et de faire en sorte que tout fonctionne pour vous.
Tous délicieux et confortables perte de poids et maintien du poids!
Rappel.
Recette vidéo de muffins au fromage cottage avec tsom, chou et oignons, ainsi qu'une recette vidéo de petits pains factices:
Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.