🍒06.04.2021.
Les salutations! Je suis content que vous soyez venu me rendre visite. Ici, il est savoureux et confortable de mincir et de maintenir son poids.
Parlons du métabolisme? Sans un bon métabolisme, perdre du poids efficacement peut être difficile.
Cela dépend de notre métabolisme à quelle vitesse le corps consommera l'énergie obtenue à partir des aliments.
Et beaucoup, voulant perdre du poids le plus rapidement possible, pratiquent le jeûne et les régimes stricts, qui n'accélèrent tout simplement pas le métabolisme, mais au contraire le ralentissent.
Lorsque le corps se rend compte qu'il reçoit beaucoup moins d'énergie que d'habitude, il commence à ralentir son métabolisme, considérant qu'il y a une carence en nutriments et en ressources énergétiques dont il a besoin et qu'ils doivent être protégés.
Je répète tout le temps que nous n'avons besoin que d'un déficit de 15% de notre apport calorique quotidien pour perdre du poids. La faim n'est pas notre aide si nous voulons obtenir le résultat et le conserver.
Les nutritionnistes de l'une des académies de diététique proposent les moyens suivants pour stimuler le métabolisme:
- marcher beaucoup, ce qui maintiendra les muscles en bonne forme et démarrera l'accélération du métabolisme au niveau cellulaire.
- n'oubliez pas le bon petit-déjeuner, qui démarrera tout le système et aidera à contrôler l'appétit tout au long de la journée.
- équilibrer le régime et le remplir d'une quantité suffisante d'aliments protéinés.
- essayez d'éviter les situations stressantes et le surmenage et passez plus de temps sur des choses qui vous apportent de la joie (passe-temps, promenades, musique, danse).
- bougez plus.
Essayez-vous d'accélérer votre métabolisme? Ou êtes-vous en train de vous conduire dans un coin avec la faim?
Par exemple, je montrerai mon menu du jour sur le nombre de KBZHU.
⛔Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes .⛔
Aujourd'hui, grâce au soleil, je me suis levé tôt et je me suis confondu avec le petit déjeuner. J'ai fait un gâteau au fromage avec des oignons verts, me suis versé un café avec du lait et du sirop et ai tranquillement apprécié un délicieux petit-déjeuner à 405 kcal.
Pour le gâteau au fromage, j'ai utilisé: 40 g de yaourt, 1 œuf de poule, 20 g de farine de riz à grains entiers, une pincée de sel et de levure chimique, 35 g de fromage et 20 g d'oignons verts.
J'ai ajouté 60 g de lait 2,5% et 15 g de sirop au café.
J'ai tourné une petite vidéo test sur le petit-déjeuner. Je veux avoir de vos nouvelles - ce sera intéressant si vous téléchargez parfois des vidéos similaires dans des articles?
Aujourd'hui, ils ont apporté du porc bouilli, que j'ai commandé en commun. Je suis satisfait de sa composition et du KBZHU, donc je l'achète parfois avec ma famille.
Et pendant qu'elle distribuait un morceau de porc bouilli en portions, elle a elle-même été tentée par elle. L'arôme était très invitant. J'ai décidé qu'aujourd'hui, pour une collation, j'aurai 95 g de porc bouilli avec du thé, qui seront simplement inclus dans ces 20% de risques.
Tu te souviens, hein? 80% du régime alimentaire doit être correctement équilibré et 20% doivent être laissés en danger, ce que vous voulez parfois vraiment. En grande partie grâce à la capacité de manger en petites quantités quelque chose qui n'est pas très utile et qui ne rentre pas dans le concept de «bonne nutrition», vous pouvez éviter les pannes. Bien que le concept de «bonne nutrition» soit si différent pour tout le monde et souvent bouleversé, c'est une autre histoire.
La collation s'est avérée être 250 kcal.
J'ai déjeuné avec du bouillon de poulet (150 g) avec 50 g de vermicelles de blé dur bouillis et une tranche de pain (25 g).
La teneur en calories du déjeuner était 305 kcal.
La soupe est une excellente option, à mon avis, pour alléger le régime, car elle est presque toujours faible en calories et une grande partie remplit l'estomac, signalant la satiété. Et comme c'est bon après la soupe chaude!
Je sais que les opinions sur les soupes sont partagées, car la majeure partie de la graisse contenue dans la viande va dans le bouillon et, par conséquent, nous la mangeons. Ainsi que diverses substances qui sont administrées aux volailles en production.
Dans notre pays, comme toujours, d'un extrême à l'autre: quelqu'un pense qu'il est absolument impossible de se passer de soupes, et quelqu'un est prêt à déclarer les soupes coupables de tous les troubles.
Mais si vous avez peur de saturer le bouillon de graisse et de diverses substances, vous pouvez faire bouillir la viande dans un autre casserole et ajoutez-la simplement au bouillon de légumes, saturant ainsi la soupe de protéines et la rendant plus copieux.
Je n'étais pas tout à fait prêt pour le dîner, je pensais avoir «quelque chose à manger» 😂, mais il s'est avéré que tout ce que j'ai ne m'apportera pas autant de calories. Et je me suis souvenu que la colère de Tatyan m'attendait, qui dans un texte ouvert m'a dit de franchir la barrière psychologique et de dépasser 1600 kcal.
N'était-ce pas, nous cuisinons des pâtes pour tout le monde!
Dîné 100 g de pâtes de blé dur, 150 g de pilon de dinde d'hier et 100 g de salade de légumes.
Le dîner est plus haut 455 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé vert avec 150 g de soufflé au yaourt, que j'ai préparé dans des moules à muffins, et pas comme un gâteau. 210 kcal.
La teneur en calories du régime était de 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Je n'oublie pas ma consommation d'eau, mes soins de la peau et au moins mon éducation physique à la maison.
Afin de maintenir le résultat que vous avez atteint ou que vous obtiendrez en comptant KBZHU, vous devez vous rappeler qu'il ne peut y avoir de retour au mode de vie précédent, à l'ancien régime. D'accord, il est insensé d'espérer que la nourriture sur laquelle vous récupérez depuis longtemps vous aidera à maintenir le résultat.
Et pourquoi biffer tous vos efforts si vous parvenez à vous remettre à la normale. Sûrement lors du contrôle des aliments en utilisant le calcul de KBZHU vous:
- appris à boire de l'eau et à observer un régime de boisson,
- une alimentation équilibrée et ressenti comment le corps vous répond avec gratitude,
- refusé la malbouffe et si vous vous permettez quelque chose, alors très rarement et avec modération,
- habitués à ne pas manger avant le coucher et n'ont pas peur de manger après 18 heures, sachant que le dernier repas a lieu 2-3 heures avant le coucher,
- appris à cuisiner de nouveaux plats, moins nutritifs, sains, mais non moins savoureux.
Si vous vous en tenez à de nouvelles habitudes, assurez-vous de garder la silhouette de vos rêves.
Toute perte de poids confortable et savoureuse, ainsi que le maintien du poids!
Et je ne vous laisserai pas aujourd'hui sans Busyandra, mes chers lecteurs réguliers.
Même les animaux se réjouissent au soleil, qui nous chouchoute rarement ce printemps. J'espère que le temps s'éclaircira bientôt et que le printemps chaud et ensoleillé nous plaira.
Rappel.
Recette vidéo de petits pains au fromage cottage, ainsi qu'une recette vidéo de casserole de fromage cottage aux canneberges:
🍒 Premiers pas pour les débutants.
❗ Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat fini.
🔥Soins de la peau.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Je partage mon expérience de la perte de poids, parle de mon menu et partage des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Cherchez toujours des conseils professionnels.