🍒13.04.2021.
Je vous invite à me rendre visite! Ici, il est savoureux et confortable de mincir et de maintenir son poids.
Vous avez fermement décidé qu'il était temps de perdre du poids, vous êtes conscient de votre problème de surpoids et vous êtes déterminé à y faire face.
Mais la question se pose immédiatement - par où commencer?
✅Et vous devez commencer par réaliser que vous:
- avez mal mangé pendant tout ce temps, ce qui vous a conduit à un excès de poids et probablement à des problèmes de santé. Après tout, la clé de la santé réside dans notre assiette.
- n'a pas construit son régime correctement,
- mal distribué le régime du jour.
Ayant compris le problème, avouant sa présence et résigné au fait que c'est vous qui vous êtes amené à l'excès de poids, vous ne devriez pas plutôt vous mettre sur une ration affamée. Cela ne mènera à rien de bon. Vous avez sûrement déjà vécu cela et dès que votre régime alimentaire a pris fin, vous êtes revenu à votre régime alimentaire habituel et avez repris du poids. C'était ainsi? Je suis sûr que la majorité répondra par l’affirmative. Et donc, une fois de plus, nous revenons à ce que nous devons réaliser👆
Réalisé? Moyens:
- nous commençons à mettre progressivement notre nourriture en ordre. Nous excluons, si possible, divers déchets alimentaires de notre alimentation: restauration rapide, soda, jus de fruits emballés, nourriture instantanée.
- nous nettoyons notre alimentation de permanent manger des glucides rapides: petits pains, bonbons divers, bonbons et sucre en kilogrammes.
- nous commençons à boire plus d'eau, en nous rapprochant progressivement de notre norme.
- nous commençons à marcher plus et passer activement notre temps libre.
- et surtout, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas réparer instantanément quelque chose qui est en panne depuis de nombreuses années.
Peu à peu, vous remarquerez comment votre bien-être s'améliorera et vous vous rendrez compte que tout n'est pas si mauvais et que la vie est belle sans une tonne de soda avec des chips.
En mettant de l'ordre dans votre alimentation, vous ferez déjà un pas de géant vers la maigreur.
Et se débarrasser de l'excès de poids vous aidera à contrôler votre alimentation en comptant les calories et les BJU (protéines, graisses et glucides).
C'est le seul moyen qui m'a aidé à comprendre mes erreurs en matière de nutrition, à changer les habitudes alimentaires qui m'ont empêché de perdre du poids et à apprendre à aborder consciemment la nourriture. Et bien sûr, cela m'a conduit à un résultat que je soutiens avec succès.
Je vais montrer un exemple de mon menu sur le calcul de KBZHU.
⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.
Pour le petit déjeuner, j'ai fait une autre version d'un gâteau au fromage - avec du jambon. Cela s'est avéré encore plus savoureux et très satisfaisant.
Je vais partager une courte recette:
- mélangé 40 g de crème sure 15% avec un œuf de poule, 25 g de farine de riz à grains entiers, 35 g de fromage râpé et 70 g de jambon de dinde (coupé en petits cubes), un peu de sel et une pincée de levure chimique.
- frit 1 g de beurre des deux côtés sous un couvercle à feu moyen.
- vous pouvez ajouter vos verts préférés - ce sera super.
KBZHU par portion: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Avec mon apport calorique quotidien (1600-1700) - 500 kcal pour le petit déjeuner - c'est super. Si vous avez moins de calories quotidiennes au stade actif de la perte de poids, alors vous réduisez un peu la quantité d'ingrédients, adaptez le KBZhU de n'importe quelle recette pour vous-même.
Je pense que les personnes adéquates et réfléchies devraient comprendre cela.
J'ai remarqué par moi-même que dès que le soleil commençait à nous plaire plus souvent, je commençais à me lever beaucoup plus tôt et à midi j'ai le temps de refaire beaucoup de choses à faire et la plupart du travail et l'après-midi vous pouvez vous détendre un peu et même vous permettre d'expérimenter sur cuisine.
Aujourd'hui, j'ai pris une collation de 100 g d'une orange, 200 g d'une pomme et 15 g de noix, que j'ai mangées pendant la journée au travail.
Il s'est avéré être une collation pour 230 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai 450 g de soupe de poisson, que j'ai cuisinée sur la queue et le dos d'une truite, ainsi que 30 g de pain de grains entiers avec de la pâte de poisson (30 g).
Quel jour avons-nous mangé de la soupe sans penser à quoi cuisiner pour le déjeuner.
J'ai décidé d'ajouter un sandwich copieux à la soupe, car ma soupe s'est avérée assez légère.
La teneur en calories du déjeuner était 315 kcal.
Plus près du dîner, j'avais du temps libre et je voulais cuisiner quelque chose de savoureux dans des pots, je ne les avais pas sortis depuis longtemps et je ne les avais pas utilisés. Je suis allé au magasin et j'ai attrapé un foie de poulet.
J'aurai des pots de pommes de terre, des champignons et du foie de poulet, décidai-je. Et je l'ai cuisiné!
Dîner - 360 g de foie de poulet, cuit avec des pommes de terre et des champignons sur 405 kcal.
Comme notre dîner est tôt, à 17 heures, puis 3 heures avant le coucher, je prends généralement une collation s'il y a des calories gratuites. Et j'essaie délibérément de laisser une quantité suffisante de calories gratuites pour la soirée afin de ne pas m'endormir avec une sensation d'appétit - je suis plus à l'aise ainsi.
Il est important de trouver votre propre régime alimentaire et d'organiser la journée de manière à ce que vous soyez rassasié, plein de force et d'énergie pendant la journée.
Ce soir, j'ai décidé de manger une bouchée de 200 g de yogourt grec - 150 kcal.
La teneur en calories de la journée était de 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Une perte de poids délicieuse et confortable, ainsi qu'un maintien du poids!
N'oubliez pas qu'il ne doit pas y avoir de retour au régime alimentaire qui nous a conduit à un excès de poids.
Votre modèle préféré était de bonne humeur aujourd'hui et n'a même pas mordu le téléphone, donc un peu de douceur pour vous remonter le moral, j'espère qu'un sourire apparaîtra sur votre visage 😉.
Rappel.
Recette vidéo d'un méli-mélo avec des champignons et de la poitrine de poulet, ainsi qu'une recette vidéo pour un rouleau de poulet aux champignons et au fromage:
🍒 Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU .
❗ Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat .
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.