Elle a perdu 63 kg en 2 ans, mangeant délicieusement et confortablement. J'ai plus de nourriture dans mes assiettes qu'avant. Je vais vous dire pourquoi.

🍒15.04.2021.

Bonne journée tout le monde! Je suis content que vous soyez venu me rendre visite. Ici, ceux qui en ont assez des régimes affamés et des résultats éphémères mincissent délicieusement et confortablement.

Depuis plus de deux ans maintenant, je dirige mon blog, dans lequel j'ai pratiquement perdu 63 kilos en ligne et maintenant je vous explique comment le processus d'augmentation de la teneur en calories de l'alimentation se déroule après un long déficit.

Mais il y a encore beaucoup de gens qui, sans fouiller dans le sens de ce que j'essaie de transmettre chaque jour aux personnes en surpoids, montrant que vous pouvez perdre du poids sans mourir de faim et confortablement, ils commencent à dire que vous ne perdrez pas de poids avec un tel régime, que c'est beaucoup aliments.

Il ne s'agit pas de la portion de la nourriture, mais de la teneur en calories de la nourriture.

La règle de base pour perdre du poids est de consommer moins d'énergie (calories) provenant des aliments que ce que nous dépensons pendant la journée.

Le fait que le processus de perte de poids fonctionne exactement de cette façon, et pas autrement, ne vaut même plus la peine d'être discuté - c'est prouvé et c'est tout. les recherches ultérieures reposent sur le fait que seule une réduction de l'apport calorique entraîne une perte de poids.

L'importance des calories dans les aliments pour perdre du poids doit être comprise, acceptée et appliquée si vous voulez réussir et perdre du poids.

Mais beaucoup de gens essaient encore de comparer la quantité de nourriture dans leurs assiettes et mes assiettes, par exemple, ou les assiettes d'amis et de connaissances. Et ils ne comprennent pas que c'est un exercice inutile, car visuellement, il peut y avoir la même quantité de nourriture dans l'assiette, mais la teneur en calories de cet aliment sera considérablement différente.

Un exemple simple: purée de pommes de terre et escalope. Deux assiettes contenant chacune 100 g de côtelettes et 150 g de purée de pommes de terre. Et la différence est de près de 200 kcal!

Visuellement, deux personnes mangeront la même chose, mais il y aura une énorme différence dans la teneur en calories:

Et un autre exemple. Pour ceux qui croient qu'ils mangent peu et ne comprennent pas pourquoi il y a plus de nourriture dans mes assiettes, j'ai perdu du poids et réussi à maintenir le poids, et ils vont tous mieux:

Comme on peut le voir sur le collage, il y a beaucoup plus de nourriture sur la première assiette visuellement, l'œil est heureux. Mais regardez quelle est la différence de valeur énergétique des aliments sur ces deux assiettes.

Il n'est pas nécessaire de rechercher une prise là où il n'y en a pas. Vous considérez-vous comme un petit enfant, mais en même temps de mieux en mieux? Cela signifie que vous donnez au corps beaucoup plus d'énergie provenant de la nourriture qu'il n'en a besoin et que tout l'excès d'énergie va dans la réserve.

Maintenant, je ne prends pas en compte les personnes qui se sont enfoncées dans un coin avec un régime alimentaire, ont tellement ralenti leur métabolisme avec un régime de 1000 kcal ou moins qu'elles ne peuvent plus sortir de la captivité d'un apport calorique faible.

Et bien sûr, n'oubliez pas les différentes collations, qui ne sont même pas remarquées par beaucoup. Mangez un bonbon - eh bien, que va-t-il se passer Et puis une seconde et un prêt de thé avec un biscuit. C'est juste 1 bonbon, 1 biscuit et ainsi de suite. Mais si vous avez bien mangé dans les repas principaux et donné au corps tout ce dont il avait besoin, c'est le bonbon même à partir duquel rien ne peut être déposé sur vos côtés.

Jusqu'à ce que vous commenciez à aborder consciemment le choix des aliments, jusqu'à ce que vous commenciez à comprendre que la teneur en calories des aliments est importante - vous ne réussirez pas à perdre du poids et, surtout, à maintenir le poids.

Vous pouvez vous ressaisir, faire preuve de volonté et perdre du poids avec un régime de famine. Mais alors quoi? Revenir à un régime alimentaire régulier et reprendre du poids?

Seul un suivi constant de la nutrition, le changement des habitudes alimentaires qui vous empêchent de perdre du poids changeront non seulement votre apparence, mais aussi votre vie pour le mieux.

Et vous n'êtes pas obligé de suivre un régime toute votre vie - vous pouvez apprendre à contrôler votre alimentation en comptant les calories. De nos jours, il existe de nombreuses applications sur le téléphone qui simplifient le comptage et font gagner du temps.

À titre d'exemple de régime pour compter les calories, je montrerai mon menu du jour.

⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.

Petit-déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers (70 g) avec fromage blanc (30 g), laitue (10 g) et poisson légèrement salé (75 g).

Sorti le petit déjeuner pour 440 kcal.

J'ai pris une collation sur une poire (220 g) et j'ai mangé des guimauves (30 g) tout en travaillant avec du thé. Il s'est avéré pour une collation 205 kcal.

Nous ne sommes pas des robots, nous avons nos faiblesses, nos addictions. Par conséquent, nous nous souvenons de l'une des règles d'une alimentation confortable: 80% de la nourriture est la bonne nourriture et 20% est ce que vous voulez vraiment, mais n'est pas incluse dans la liste des produits les plus corrects.

J'ai de la guimauve avec du sucre à 20% aujourd'hui.

Hier, nous avons terminé la soupe, mais nous n'avions pas le temps de cuisiner quelque chose pour le dîner le soir, alors aujourd'hui j'ai rapidement graissé maquereau de marinade et l'a envoyé au four, en même temps mis les pommes de terre à cuire, et elle a continué travail. 10 minutes de ma participation et le dîner est prêt.

Mon déjeuner est de 125 g de maquereau cuit au four, 150 g de pommes de terre et 100 g de tomate avec des feuilles de salade.

Sortit de 375 kcal.

Pour le dîner, j'ai préparé une salade avec des crevettes (100 g), du concombre (100 g), des feuilles de salade (30 g), du fromage Adyghe (50 g) et des graines de sésame. La salade est assaisonnée avec 5 g d'huile d'olive.

Dîner pour 310 kcal.

Et je suis aussi génial aujourd'hui, car j'ai fait tout le travail principal dans la première moitié de la journée. En feuilletant ma chaîne YouTube avec des recettes vidéo, j'ai vu un gâteau au fromage caillé aux baies sous forme de tarte. Pendant longtemps, je ne l'avais pas cuisiné et j'ai décidé qu'aujourd'hui pour le thé, nous aurions une tarte en gelée à base du même cheesecake, mais à partir des produits que je trouverai dans le réfrigérateur.

3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé avec 150 g de tarte aux framboises en gelée - 230 kcal.

La teneur en calories de l'alimentation d'aujourd'hui était 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.

En raison de la réduction et de la teneur en calories des aliments, il y a maintenant plus de nourriture dans mes assiettes en volume qu'avant, cela remplit l'estomac et donne un signal de satiété. Je ne vais pas mieux, je suis rassasié, je suis à l'aise et savoureux!

Le week-end approche et je tiens à nous rappeler à tous que la modération est importante dans tout.

En cas de déficit calorique, vous pouvez faire des jours de semaine quelques fois par mois afin que le corps ne s'habitue pas à un déficit prolongé. Mais cela ne signifie pas qu'un tel jour, vous pouvez manger tout ce qui n'est pas cloué. Ne rayez pas les résultats mêmes de vos travaux.

Tout est confortable et savoureux pour la perte de poids et le maintien du poids!

Rappel.

Recette vidéo de casserole de fromage cottage avec purée de pêches et recette vidéo de casserole de pommes de terre à la viande hachée:

🍊Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.

❗Catalogue de recettes.

Nous considérons la teneur en calories du plat.

🔥Soins de la peau pour perdre du poids.

Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.

Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.

Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.