🍒16.04.201.
Bonne journée tout le monde! Je suis content que vous soyez venu me rendre visite.
Voici le territoire de ceux qui, confortablement et savoureusement, perdent du poids et le maintiennent. Nous ne suivons pas de régimes affamés, mais changeons notre mode de vie, apprenons à contrôler la nutrition afin de maintenir notre santé et oublions à jamais l'excès de poids.
Nous ne voulons plus être pour toujours des filles qui perdent du poids qui:
- avoir peur des graisses et les exclure de l'alimentation, car elles sont très riches en calories et en même temps ne pensent pas à quoi le mal est fait non seulement à leur beauté, mais aussi à la santé en premier lieu, se privant de liposolubles vitamines,
- avoir peur des glucides, en croyant qu'ils se déposent immédiatement sur le côté (oubliant que le corps a simplement besoin de l'énergie qui lui est donnée complexe les glucides),
- connaissent tous les régimes, presque tous les ont essayés, mais ils renvoient constamment l'excès de poids,
- connaître la différence entre la teneur en calories d'un concombre avec une peau et sans une peau (je ne comprends pas pourquoi conduire à un tel point - c'est déjà une sorte de fanatisme),
- considérez les restrictions et les régimes comme terribles et vous ne pouvez pas attendre que le prochain régime se termine et que vous puissiez manger ce que vous voulez et enfin obtenir beaucoup de friandises savoureuses,
- dépendent des chiffres sur la balance, contrôler votre poids tous les jours (et cela n'a aucun sens, car le poids est influencé par de nombreux facteurs - du «trop salé» au cycle féminin).
Tout ce qui précède n'est pas notre sujet, car nous:
- nous ne mourons pas de faim, mais en même temps nous ne mangeons pas trop, connaissant notre norme,
- nous essayons de former une alimentation équilibrée,
- Super nourriture,
- nous mangeons confortablement.
Ici pour une perte de poids savoureuse et confortable, pour une alimentation équilibrée, qui devient habituelle, remplaçant les vieilles habitudes alimentaires.
Seul le contrôle nutritionnel grâce au comptage des calories m'a aidé à perdre du poids:
Et cela aide à maintenir le résultat pour le moment.
À la fin de l'article, il y a des liens vers des articles utiles pour ceux qui veulent changer eux-mêmes et leur vie, mais ne savent pas par où commencer.
Je vais montrer mon menu comme un exemple de régime basé sur le comptage des calories et le BJU.
⛔ Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes.
Pour le petit déjeuner j'ai décidé de me chouchouter avec du fromage Adyghe frit aux épices (100 g), je l'aime beaucoup, ainsi que des œufs brouillés de deux œufs et 100 g de concombre et de feuilles de laitue.
Le petit déjeuner est sorti 425 kcal.
Pour une collation, j'ai fini la dernière tranche de tarte aux framboises en gelée avec du thé vert, que je bois toujours sans sucre et autres édulcorants (120 g) - 210 kcal.
Encore une fois, je n'ai pas cuisiné de soupe pour le déjeuner (j'étais paresseux, car encore une fois j'étais en retard du travail), donc le deuxième jour était sans soupe. Mais les stocks du réfrigérateur sont toujours conservés et aujourd'hui, il a été décidé de ne pas se soucier du déjeuner et de cuisiner des boulettes.
150 g de boulettes (poids cru / congelé) et 40 g de crème sure 15% sont sortis sur mon 390 kcal.
Pour le dîner, j'ai réchauffé des galettes de poisson (200 g) et des légumes coupés (tomate, laitue - poids total 180 g). Légumes arrosés de 3 g d'huile d'olive.
Le dîner est sorti 380 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé avec 50 g de mangue séchée - 160 kcal.
Ma journée s'est avérée être de 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Je n'oublie pas le taux d'eau et au moins un exercice élémentaire.
Je tiens également à vous rappeler les soins de la peau. Pendant la période de perte de poids, surtout avec beaucoup de poids, notre peau a plus que jamais besoin de soins particuliers.
Voulez-vous aussi manger confortablement et en même temps perdre du poids, en oubliant pour toujours l'excès de poids, en changeant progressivement vos habitudes alimentaires et en trouvant votre nourriture confortable?
Ensuite, un peu d'informations pour vous sur ce dont vous avez besoin dans la première étape:
- rappelez-vous que même à l'école, nous avions des cours de mathématiques,
- acheter des balances électroniques de cuisine,
- téléchargez sur votre téléphone n'importe quel compteur de calories qui vous convient (j'utilise le tamis 30, gratuit),
- accepter le fait quevous devrez peser les aliments et les noter dans le compteur de calories.
- oubliez la restauration rapide constante, une mer de bonbons et choisissez une nourriture plus saine qui vous conviendra saturer pendant une longue période, et après quoi vous ne voudrez plus manger après 15 minutes, ce qui signifie - équilibrer le régime selon BZHU.
Au début, il semble à tout le monde que tout cela est difficile, chronophage et fastidieux. Mais en réalité - non! Au fil du temps, l'automatisme se développe et les résultats sont satisfaisants.
Bien sûr, il est beaucoup plus facile, assis exactement sur le cinquième point et en mâchant un petit pain, de dire à quel point il est difficile de compter les calories et à quel point il est impossible de perdre du poids avec l'hérédité, un os large, certaines plaies. Mais en même temps, n'essayez même pas de le comprendre et essayez au moins.
Mais chacun a son propre chemin, qu'il choisit lui-même. Pendant que vous êtes assis en train de lire et de mâcher un chignon, d'autres essaient déjà un nouveau backgammon sur leur silhouette élancée. Rattraper!
Je souhaite à tous les lecteurs une perte de poids confortable et savoureuse, ainsi qu'un maintien du poids! Passez un bon week-end et n'oubliez pas que la modération est importante dans tout, même le week-end😉
Rappel.
Recette vidéo pour mannik au chocolat avec poire et recette vidéo pour gâteau PP:
🍊Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.