🍒20.04.2021.
Je vous souhaite la bienvenue en tant qu'invité et vous souhaite une bonne journée, minceur, beauté et excellente humeur!
J'ai lu aujourd'hui que 97% des personnes qui suivaient le régime ont repris du poids dans les trois ans suivant la fin du régime.
Est-ce que tu sais pourquoi? Parce que l'une des erreurs courantes que font la plupart des personnes au régime est de retourner à leur régime alimentaire normal après le régime.
La règle principale pour maintenir le résultat est un contrôle nutritionnel constant, une alimentation équilibrée et saine, sans une énorme quantité de gaspillage alimentaire. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger de façon monotone, maigre toute votre vie et vous priver du plaisir que vous procure la nourriture.
Il existe de nombreuses recettes délicieuses et hypocaloriques qui peuvent être préparées avec des aliments simples. Pour vous amuser, jetez un œil à mon catalogue de recettes (il y a un lien vers celui-ci en fin d'article) et vous verrez que c'est très loin d'être monotone de la nourriture là-bas.
Si vous n'avez pas de chance avec votre métabolisme et que vous faites partie de ceux qui prennent du poids instantanément lorsqu'ils commencent à manger un peu plus, mais qui veulent quand même être minces, contrôlez simplement votre alimentation à tout moment.
Mangez savoureux, satisfaisant, mais pas trop, le comptage des calories vous aidera à apprendre. Et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides vous conduira à un corps sain et à un bien-être.
Grâce au comptage des calories, j'ai réussi à faire quelque chose dont je n'avais même jamais rêvé: gagner l'harmonie.
Au départ, mon objectif était de perdre au moins un peu de poids, pour que cela devienne un peu plus facile à vivre, pour ne pas étouffer, en montant au deuxième étage, pour que le cœur ne saute pas la moindre activité, pour ne pas tremper de sueur sans même avoir le temps de s'habiller avant de quitter la maison, pour ne pas vouloir s'asseoir et étirer les jambes fatiguées après 10 minutes marche. Il est certain que bon nombre d’entre vous qui sont en surpoids ont été confrontés à des problèmes similaires.
Mais en raison du fait qu'avec le calcul des calories, le poids est parti facilement, et j'ai mangé délicieusement, je n'ai pas faim et j'étais à l'aise et je ne voulais pas se déchaîner et tout abandonner - mes demandes ont augmenté, et l'objectif «perdre du poids au moins jusqu'à 100 kg» s'est transformé en objectif - perdre du poids jusqu'à 90 kg, puis jusqu'à 80 kg. Et à la fin, j'ai décidé de mincir jusqu'à ce que le reflet dans le miroir commence à me plaire à 100%.
Mon alimentation a changé et est devenue un nouveau mode de vie pour moi, que j'aime et que je ne vais pas me détourner.
Et ce n'est pas seulement moi que le comptage des calories m'a aidé à changer mes habitudes alimentaires, à changer mon alimentation, à perdre du poids et à maintenir le poids avec succès. Beaucoup de mes lecteurs ont déjà atteint les résultats escomptés et profitent de la vie!
Si nous réussissons, vous réussirez!
Le principe de base du comptage des calories:
Pour un exemple de régime sur le calcul de KBZHU, je montrerai mon menu du jour.
⛔Pour créer un menu individuel, veuillez contacter nos spécialistes.
J'ai pris le petit déjeuner avec des œufs brouillés de deux œufs, un sandwich sur du pain de grains entiers (20 g) avec du fromage blanc (30 g) et du poisson légèrement salé (45 g) et ajouté 110 g de concombre pour la fraîcheur.
Petit déjeuner pour 450 kcal s'est avéré.
Après une petite promenade pour affaires, j'ai mangé à la maison 100 g de biscuits à l'avoine avec du thé, que j'ai préparés hier soir.
Ma collation s'est avérée être 235 kcal
J'ai dîné sur des pommes de terre cuites avec de la poitrine de poulet à l'avance pendant plusieurs jours.
400 g (poids avec bouillon) de pommes de terre à l'étuvée et 50 g de concombres marinés - 330 kcal.
Aujourd'hui, ils ont demandé des concombres marinés dans mon assiette et je n'ai pas pu résister - c'était délicieux.
Après le déjeuner, j'ai mariné des pilons de poulet dans de la sauce tomate avec de la sauce soja, ajouté un peu de sel, du poivre noir, de l'ail et de la marjolaine et je suis allé travailler. Le soir, j'ai envoyé les pilons au four, cuit des pâtes pour la garniture, coupé une salade et un délicieux dîner est prêt. Et le minimum de mon temps a été dépensé.
Dîner tôt - 105 g (poids de viande désossée) de pilon de poulet cuit au four, 100 g de pâtes cuites dures variétés de blé et salade de légumes (150 g poids total de salade), assaisonnée de malt de tournesol parfumé (3 ré).
Le dîner est sorti 415 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé vert avec 50 g de fromage - 190 kcal. Ce n'est que maintenant que j'ai accidentellement supprimé la photo, donc aujourd'hui, le fromage ne sera pas la star de l'écran.
Non pas que j'aurais vraiment envie de manger beaucoup le soir, mais je comprends que je dois me sortir d'un déficit calorique. En plus des calories, les protéines et les graisses contiennent du fromage.
La teneur en calories de la journée était de 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de spécial dans mon alimentation, une nourriture simple et assez abordable qui convient à toute la famille.
Principes de base:
- faire cuire moins de calories (minimum d'huile lors de la cuisson, choisir moins d'aliments riches en calories, préparer des pâtisseries en PP vous-même) et ne pas dépasser votre norme si vous maintenez le poids et adhérez à un déficit de 15% par rapport à la norme, si devenir plus mince
- éliminer si possible les glucides rapides et les remplacer par des glucides lents,
- équilibrer le régime afin qu'il contienne tous les nutriments nécessaires (protéines, graisses, glucides).
- boire suffisamment d'eau
- ne mourez pas de faim, la nourriture doit être savoureuse et confortable pour vous (et après 18 heures, vous pouvez également manger, l'essentiel est le dernier repas 2-3 heures avant le coucher).
La vie et les circonstances ne nous changent pas. Nous nous changeons! Notre réaction à diverses circonstances de la vie, nos actions, nos pensées, nos émotions nous changent. Nous sommes nous-mêmes les créateurs de nos vies.
Si vous pouvez changer un peu votre alimentation, en éliminant une énorme quantité de plats cuisinés, de glucides rapides et de malbouffe (restauration rapide, soda, chips, etc.), vous trouverez un régime qui est confortable pour vous - non seulement vous construirez, mais vous maintiendrez également votre poids avec succès, et le corps vous le dira seulement Merci. Votre vie changera pour le mieux!
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
Recette vidéo de cocotte-tarte au fromage cottage avec cerises et lavash, ainsi qu'une recette vidéo de cocotte de légumes au fromage:
🍒 Informations de base pour ceux qui commencent tout juste leur voyage sur le calcul de KBZHU.
❗ Catalogue de recettes.
Nous considérons la teneur en calories du plat.
🔥 Soins de la peau pour perdre du poids.
Les principales erreurs de l'utilisation du compteur de calories.
Il est utile de lire sur le chargement, les collations et les produits de boulangerie tout en perdant du poids.
Pour toute question relative à la perte de poids, vous devriez demander l'avis de spécialistes.