🍒27.04.2021.
Les salutations! Je souhaite Ă tout le monde minceur une perte de poids savoureuse et confortable!
Il n'est pas nécessaire de prouver que la réduction de la teneur en calories de l'alimentation est le moyen le plus efficace de perdre du poids.
De nombreuses études sur la perte de poids prennent déjà ce fait comme base.
Mais il y a une question qui suscite beaucoup de controverse parmi les amateurs de régimes: combien faut-il réduire la teneur en calories du régime pour perdre du poids?
Et ici, cela dépend de vos priorités. Le but est un: perdre du poids. Mais voulez-vous maintenir votre santé, votre apparence en train de perdre du poids ou vous en souciez-vous - l'essentiel est de vous débarrasser rapidement de l'excès de poids par un certain événement?
Le chemin que vous emprunterez dépend des priorités que vous choisissez.
Une personne raisonnable choisira l'opportunité de perdre du poids confortablement, sans problèmes de santé, tout en mangeant délicieusement, en restructurant son alimentation pour pouvoir bien manger et ne pas aller mieux à l'avenir.
Et pour ceux qui ne voient que le but et ne voient pas d'obstacles, toute méthode est bonne, ne serait-ce que rapidement. Mais je ne supporte pas une telle perte de poids, car j'ai moi-même vécu cela par stupidité pendant des années. Et mon désir de me débarrasser rapidement de l'excès de poids ne m'a conduit à rien de bon. Si je perdais du poids, je recrutais rapidement tout. Et je ne veux même pas parler de la santé perdue lors de régimes alimentaires affamés. Je suis désolé pour ces années, désolé pour mon corps qui, à cause de ma stupidité, a souffert et s'est battu pour survivre du mieux qu'il pouvait.
Mais j'ai pu m'éclairer et comprendre l'essentiel: il faut manger équilibré, la nutrition doit être contrôlée et ne pas trop manger.
À confortable pour perdre du poids, sans expériences extrêmes avec le corps, sans faim et sans pannes, nous n'avons besoin que d'un déficit calorique de 15%. Avec un déficit de 15%, nous allons mincir lentement et, surtout, sans problèmes pour notre corps.
De plus, pour créer une perte de poids confortable, sans vous faire de mal, il est nécessaire de remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins riches en calories:
- Il est élémentaire d'arrêter d'utiliser une mer d'huile lors de la préparation d'un plat.
- remplacer le porc gras par du poulet, de la dinde et du bœuf maigre.
- au lieu de la mayonnaise, assaisonnez la salade d'une sauce à base de yogourt / fromage cottage à pâte molle / crème sure faible en gras avec moutarde et sauce soja.
- au lieu de pâtisseries riches en calories, faites cuire des pâtisseries maison à base de fromage cottage avec un minimum de farine.
En remplaçant les aliments riches en calories par des aliments hypocaloriques, vous arriverez au fait que vos portions seront assez grand pour saturer votre estomac et éviter de trop manger grâce au contrôle alimentaire sur le comptage calories.
Une approche consciente du choix des produits et l'exclusion des produits semi-finis en magasin, des aliments gras et très caloriques entraîneront non seulement une perte de poids, mais aussi amélioreront votre bien-être. Après tout, notre santé consiste en ce qu'il y a dans notre assiette.
Un autre exemple:
Quelle assiette choisiriez-vous?
À titre d'exemple de menu pour compter les calories, je vais montrer mon alimentation quotidienne, ce qui m'aide à maintenir facilement le résultat obtenu.
⛔Pour élaborer un menu individuel, contactez les spécialistes .⛔
Au petit déjeuner, j'ai fait frire 2 œufs pour 1 g de beurre, fait un sandwich sur du pain de grains entiers (25 g) avec du fromage blanc (25 g) et du caviar de carpe (30 g). J'ai ajouté un peu de cerise (50 g) au petit déjeuner.
La teneur en calories du petit-déjeuner était 415 kcal.
En me réveillant ce matin, j'étais juste choqué. Il neige devant la fenêtre!Et apparemment, la fin de la neige ne valait pas la peine d'attendre. Et j'ai dû courir au magasin l'après-midi. J'ai tenté ma chance, je me suis habillé presque l'hiver et je suis sorti dans la rue.
Regardez ce qui s'est passé avec nous:
Ce n'est pas en vain que je suis allé au magasin par ce temps. En plus de ce que j'avais prévu d'acheter, j'ai acheté des fraises, pour égayer la tristesse du temps.
J'ai pris une collation pour moi-mĂŞme avec du fromage cottage 9% (160 g) avec des fraises (140 g).
Grignoter 305 kcal.
Les fraises, en passant, sont devenues un peu moins chères ici - 315 roubles par kilogramme.
Pour le déjeuner, bouillon de poulet, qui est bouilli sur le pilon (400 g, poids avec de la viande, qui a déjà été calculé dans le bouillon!) Et des nouilles bouillies (70 g). Et aussi une tranche de pain de grains entiers (25 g).
DĂ©jeuner Ă 350 kcal.
En préparant le dîner aujourd'hui, j'ai bu du thé vert avec 20 g de chocolat noir - 110 kcal.
Et pour le dîner, j'ai fait une julienne avec une poitrine de poulet. J'avais une poitrine de poulet frite. J'ai cuit les champignons avec des oignons, du sel, du poivre noir et de l'ail sec, mélangés avec un peu de crème sure. J'ai ajouté de la poitrine de poulet frite finement hachée aux champignons. J'ai tout mélangé, mis dans un moule, saupoudré de fromage et mis au four juste avant le dîner jusqu'à ce qu'une croûte de fromage se forme.
J'ai une cocotte ala julienne:
Ma portion (220 g) est sortie le 315 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé vert avec 35 g de mangue séchée - 110 kcal.
La teneur totale en calories de la journée est de 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool et au moins l'éducation physique habituelle à la maison.
Une perte de poids délicieuse et confortable et un maintien du poids facile!
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de la perte de poids, de parler de mon menu et de partager des recettes avec KBZHU, que je considère pour moi-même. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes.