Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous dire et vous montrer quels exercices ma belle-mère de 85 ans fait à la campagne, pour vous garder en forme. Je pense qu'à tout âge, en particulier à la retraite, il est nécessaire d'effectuer au moins un minimum d'exercices physiques. Je prends l'exemple de ma belle-mère, qui ne passe pas une journée sans formation et reste en pleine forme et de bonne humeur. Je pense que de nombreuses personnes lisant cet article pourront adopter pour elles-mêmes ou pour leurs proches au moins un des exercices ci-dessus.
1. Un exercice de gymnastique chinoise appelé "Coq d'or". C'est fait très simplement - vous avez besoin soulevez une jambe au niveau du genou, reprenez vos mains et fermez les yeux. Idéalement, vous devez vous tenir comme ça 5 minutes, puis changez de jambe. Mais ça vaut le coup de commencer à partir de 10 secondes, augmentant progressivement le temps. Cet exercice améliore parfaitement la coordination dont les retraités ont tant besoin.
2. Élongation. Cet exercice est très utile car améliore la flexibilité et l'élasticité des muscles et la mobilité corporelle en général. Il n'est pas si important de savoir comment s'étirer, s'il y a une barre horizontale - comme le montre la photo, à la maison - vous pouvez effectuer des exercices tels que les flexions latérales, les fentes des jambes et les courbes vers l'avant en étant assis sur le sol. De plus, les étirements peuvent protéger une personne contre les blessures lors de l'exécution des exercices suivants. Faites défiler la photo vers la droite.
3.Accrocher à la barre horizontale renforce les muscles du corps, améliore le tonus et est également très utile pour la colonne vertébrale. À la maison, la barre horizontale peut être remplacée par le bord du meuble, de la mezzanine ou d'un autre rebord. Vous pouvez commencer, comme dans le premier exercice, à partir de 10 secondes, ajouter progressivement du temps. Écrivez dans les commentaires quels exercices vous faites et n'oubliez pas de lever le pouce!