Les salutations! Et selon la tradition, je vous souhaite une perte de poids savoureuse et confortable !
Je suis donc revenu de vacances et je me suis remis à compter les calories.
En partant en vacances, j'ai (à vos questions) répondu sans équivoque que je ne compterais pas les calories et que je m'inquiéterais des éventuels kilos gagnés en vacances - je vais me reposer !
Premièrement, ce sont les premières vacances normales depuis 6 ans et je voulais me reposer à 100%, sans rien me priver.
Deuxièmement, nous avons mangé dans un café-cafétéria et, en principe, il n'est pas possible de calculer la teneur en calories des aliments proposés dans le menu de la salle à manger et cuisinés par quelqu'un, et à en juger par la nourriture, tous les plats étaient riches en calories en utilisant de l'huile selon le principe: plus il y en a, mieux c'est .
Plus tard, je montrerai des exemples de nourriture que j'ai mangée pendant les vacances. Je note que les portions de nourriture m'étaient familières, mais comme vous le comprenez, la teneur en calories de la nourriture était élevée et même les activités de plein air, la natation et la marche en montagne ne m'ont pas aidé à dépenser plus d'énergie qu'avec nourriture. Et le principe le plus important pour garder le même poids: dépensez autant d'énergie que vous en avez avec de la nourriture.
Un autre exemple pour ceux qui ne perçoivent toujours pas la teneur en calories des aliments comme le facteur le plus important pour perdre du poids et essaient de se concentrer sur les portions.
En conséquence, lorsque je suis rentré chez moi, j'ai apporté 4 kilogrammes, dont la plus grande partie de l'eau - je l'avoue, je n'ai pas bu autant d'eau que j'en avais besoin en la chaleur, et le poisson fumé se livrait souvent à une journée sur la route dans la voiture du domicile, la fatigue se faisait également ressentir par la rétention d'eau dans le corps.
Ne paniquez jamais après les vols, les longs voyages, en voyant un plus sur la balance - c'est de l'eau qui disparaîtra avec le respect du régime de consommation d'alcool.
Mais le plus important est que je ne m'inquiète pas un peu et que je ne le regrette pas. Ces 4 kilogrammes ne sont rien sur fond d'émotions et d'impressions, y compris des impressions de nouveaux plats et de divers bonbons. Et je sais comment me débarrasser des kilos en trop et je vous rappelle :
À la maison, j'ai repris mon alimentation habituelle et le comptage des calories. Je respecterai la teneur en calories du régime alimentaire de l'ordre de 1500 à 1600 kcal et observerai le régime de consommation. Je vais voir s'il y aura des changements de poids dans une semaine et alors je partirai déjà des circonstances.
En attendant, je vous parle de mon menu du dimanche.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes.
Au petit déjeuner, j'ai mangé deux œufs frits dans 3 grammes d'huile d'olive, 135 g de tomate et un sandwich sur du pain Darnitsa (35 g) avec du pâté de poisson (50 g).
Et ce petit déjeuner s'est avéré être 435 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai cuisiné de la confiture de cornouiller pour l'hiver.
Nous avons eu une histoire intéressante avec de la confiture en Crimée. Nous cherchions une confiture de kizillovo sur le marché de Crimée à ramener à la maison, mais ils n'ont trouvé qu'un seul petit pot et qui coûtait 150 roubles (pour moi, c'est cher). Les touristes ont trié toute la confiture de cornouiller avant nous - c'est à quel point elle est populaire. Et le vendeur sur le marché m'a dit que le cornouiller est déjà récolté en entier et que vous pouvez cuisiner la confiture vous-même! J'ai trouvé mon grand-père sur le marché, à qui j'ai acheté 2,5 kilogrammes de cornouiller pour 150 roubles - cela s'est avéré beaucoup plus rentable que d'acheter du tout fait. C'est ainsi qu'un parfait inconnu sauve parfois la situation. Et j'ai vu le cornouiller et je n'ai pas réalisé moi-même que je pouvais l'acheter et faire la confiture la plus utile.
Bien sûr, nous avons apporté des fruits avec nous et pour le goûter j'ai 200 g de pêche et 200 g de figues - 190 kcal.
J'ai déjeuné avec du bouillon de poulet (350 g - poids y compris la viande de pilon de poulet) avec 70 g de nouilles bouillies, et aussi salade de tomate, oignon de Crimée (poids total de légumes 175 g) et 5 g de tournesol parfumé huiles.
Je suis sorti déjeuner 350 kcal.
Et pour le dîner, elle faisait bouillir des pommes de terre et du foie de poulet mijoté dans une sauce tomate à la crème sure. Ma portion: 200 g de pommes de terre bouillies et 200 g de foie de volaille mijoté (poids avec sauce), ainsi que 120 g de concombre - 380 kcal.
Le soir, nous sommes allés au magasin et au marché pour faire l'épicerie pour la maison, et je n'ai pas pu résister au pastroma (comme l'appelait le fabricant) - c'était tellement délicieux. Et pas très gras, soit dit en passant. J'ai mangé un morceau de 50 g le soir avec du thé - 185 kcal.
Ma journée s'est avérée être de 1585 kcal. B-91, F-72, U-141.
J'essaie d'établir un régime de consommation d'alcool et de chasser tout excès d'eau. Dans quelques jours, je verrai ce que la balance me montre.
Et en fait, ma nourriture faite maison me manquait vraiment - légère, copieuse et non grasse.
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