Bonne journée!
Sur ma chaîne vous trouverez à peu près tout sur comment devenir mince en comptant les calories et leur déficit.
L'article d'aujourd'hui est consacré à la pesée de contrôle, que nous effectuons, avec nos lecteurs réguliers, une fois par deux semaines et partager nos résultats afin d'être heureux l'un pour l'autre et de se soutenir en cas nécessité. Ou il peut gronder ceux qui, pour une raison quelconque, se sont égarés, si, bien sûr, ils ont besoin d'un "coup de pied magique".
Par conséquent, aujourd'hui, je ne laisserai qu'une brève référence à ceux qui n'ont pas encore entendu parler du déficit calorique, et des informations de base pour les débutants peuvent être trouvées dans les liens à la fin de l'article.
Eh bien, qu'allons-nous montrer à tous ceux qui doutent du comptage des calories que c'est l'un des moyens les plus confortables et les plus efficaces de perdre l'excès? Vous vanter des résultats d'une pesée de contrôle commune ?
Puisque les gens ne veulent pas croire la recherche scientifique (bien que la réduction de l'apport calorique soit prise comme base presque toutes les recherches liées à la perte de poids) - nous motiverons nos exemple😉
Comment mon eau n'est-elle pas allée se promener après son arrivée de vacances (et tout cela grâce à mon amour salé et fumé), mais je suis quand même revenu au poids qui était avant les vacances (bien sûr, plus/moins: comprendre - comprendre).
Je repars pour de l'entretien, mais avec un petit déficit en semaine (littéralement 100 kcal), pour que le jour de congé vous puissiez vous faire plaisir avec quelque chose de plus calorique à volonté.
Et bien sûr, je vais vous montrer un exemple de menu du vendredi. Je sais que les lecteurs réguliers attendent "mes assiettes" et les ont même manquées pendant que j'étais en vacances.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Mon petit déjeuner d'aujourd'hui est tout simplement parfait. Délicieux gâteau au fromage composé de 100 g de fromage cottage 5%, d'œufs, 35 g de fromage et 25 g de farine complète. J'ai également ajouté un peu de sel, de levure chimique, d'ail et de persil séché. Faites frire 3 g de beurre des deux côtés sous le couvercle.
Le cheese cake était accompagné de café au lait (60 g).
Sorti le petit déjeuner pour 465 kcal. Et dans un tel petit-déjeuner, jusqu'à 36 g de protéines et seulement 23 g de glucides.
A propos des protéines. Il y a ceux qui aiment compter les calories pour d'autres calories, le BJU et s'indignent d'où viennent tant de protéines, ou pourquoi tant de graisses et de glucides.
Tout d'abord, j'ai toujours dit et continuerai de dire: considérez votre KBZHU et il y aura plus d'avantages pour vous.
Deuxièmement, vous pouvez immédiatement voir ceux qui prêtent attention à l'apparence, mais pas au contenu. Et ce n'est pas à propos de notre apparence maintenant. Je parle de nourriture. Quelqu'un voit un gâteau et commence à discuter du fait que vous ne pouvez jamais perdre du poids comme ça - voici juste des glucides. Mais si les gens regardaient plus profondément et comprenaient de quoi ils parlaient (et n'obtenaient pas de connaissances superficielles), alors il serait clair où tant protéine en analysant les ingrédients, y compris par leur gramme. Regardez le contenu de la nourriture, pas le nom et l'apparence.
Aujourd'hui, je veux vous rappeler deux recettes - l'une est une tarte aux fruits sucrée et la seconde est une tarte au poulet au chou et aux champignons :
Pour un goûter, ou plutôt pour un goûter en travaillant, j'ai concocté une assiette, qui comprend: 90 g de banane, 15 g de pignons de pin et 20 g de chocolat noir. Passé 290 kcal.
Pour le déjeuner, une portion de soupe aux pois (450 g) avec 60 g de pain de blé entier maison grillé. Déjeuner à 405 kcal.
À propos du pain grillé au grille-pain ou dans une poêle sèche. Parfois, il y a des questions sur la façon de le compter. Alors c'est tout. Dans le compteur de calories, nous enregistrons le poids initial du pain avant qu'il ne soit grillé. Nous activons la logique et comprenons que pendant la torréfaction, il reste de l'humidité (eau = zéro calorie), le poids du pain lui-même a diminué, mais KBZHU n'est allé nulle part - il est resté le même qu'avant la torréfaction.
Pour le dîner, j'ai un blanc de poulet (200 g) frit dans une goutte d'huile et pré-mariné dans de la sauce soja, du sel, du poivre noir, de l'ail sec et 150 g de champignons dans une sauce à la crème sure.
Dîner pour 415 kcal.
La teneur en calories de la journée est de 1575 kcal. B-137, F-60, U-124.
Partagez plutôt vos résultats de contrôle de pesée! Même Buska s'intéresse beaucoup à la fin de la période estivale :
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