Les salutations!
De plus en plus de personnes en surpoids commencent à comprendre qu'un déficit calorique est à la base de toute perte de poids.
Alors, comment commencer à perdre du poids en cas de déficit calorique? La première chose à faire est de calculer votre apport calorique quotidien en tenant compte du poids, de la taille, de l'âge et de l'activité physique.
Connaître votre norme - la tâche principale pour ceux qui ne veulent pas grossir - est de ne pas trop manger plus que leur norme calorique. Et pour ceux qui veulent perdre du poids, ils mangent moins que leur norme calorique, créant un déficit.
Lorsque vous créez un déficit calorique, n'oubliez pas que :
- le régime doit contenir une quantité suffisante de produits protéinés: poisson, viande maigre, fromage cottage, œufs (leurs protéines). Des repas protéinés complets devraient être présents dans chaque repas principal.
- vous pouvez réduire la teneur en calories de n'importe lequel de vos plats préférés en changeant soit le mode de cuisson (cuire au four, ne pas faire frire le beurre à la mer), soit en remplaçant les ingrédients (mayonnaise par du yaourt, par exemple).
- les légumes aideront à augmenter la portion de nourriture avec un minimum de calories. Ajoutez-les à chaque repas si votre estomac a encore besoin de grosses portions.
- buvez de l'eau si vous avez soudainement faim - c'est probablement ainsi que la soif est déguisée.
- ne vous privez pas d'une petite quantité de vos collations préférées pour éviter les pannes et l'aggravation de l'humeur, mais n'oubliez pas d'en tenir compte dans votre apport calorique quotidien.
Par exemple, je montrerai mon menu sur le comptage des calories - des aliments ordinaires, sans restrictions absolues, inscrits dans ma norme.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Mais d'abord, je veux me vanter un peu. Le matin, nous avons fait une chasse tranquille et ce fut un succès. Nous avons cueilli des champignons au miel, comme nous le voulions, avons réussi à entrer dans la vague. Il n'y avait pas assez de pots, de seaux et de bassins à la maison pour accueillir toutes nos prises! Faites défiler la photo :
À partir de 6 heures du matin, nous étions dans la forêt et après être rentrés chez nous, nous avons pris le petit déjeuner le plus tôt possible - nous voulions vraiment manger. Mon alimentation a changé aujourd'hui. Le petit déjeuner était vers 11 heures.
Au petit déjeuner, j'ai mangé deux œufs durs avec 25 g de fromage fondu et des sandwichs pour 60 g de pain complet avec 15 g de beurre et 45 g de caviar de morue. 585 kcal. Eh bien, je voulais vraiment manger🤣
Permettez-moi de vous rappeler les recettes d'une tarte au chou très paresseuse et d'un pâté de foie de poulet:
Après le petit déjeuner, j'étais occupé avec des champignons. J'ai traversé, cuit, mariné.
Pendant les courtes pauses, je buvais du thé. J'ai mangé une banane (90 g) et j'ai failli l'oublier. Ainsi, la prochaine fois que j'ai bu du thé avec 20 g de chocolat, j'ai pris une photo sur le pouce, pour ne pas oublier d'écrire ce que j'ai mangé au comptoir. Banane et chocolat - 190 kcal.
Le résultat de nos travaux, feuilletez :
Nous avons déjeuné vers 15 heures. C'est bien que j'aie frit des escalopes de dinde hier. Pour le dîner, il restait à faire bouillir le plat d'accompagnement. Et en accompagnement, j'ai choisi des pâtes de blé dur.
Mon déjeuner: 200 g de côtelettes, 100 g de pâtes bouillies et 100 g de "langue de belle-mère" maison. Je suis sorti déjeuner 530 kcal.
Pour le dîner, j'ai préparé une soupe aux champignons - il y avait assez de cèpes et de cèpes blancs pour une assez grande casserole.
450 g de soupe aux champignons, pain complet (20 g) avec 100 g de blanc de poulet grillé et 10 g de tomates séchées - 330 kcal.
Au fait, c'est toi qui m'as induit en erreur avec des tomates séchées. J'ai lu vos commentaires et je les voulais aussi.
Le résultat de la journée est de 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
J'ai vu que vous vouliez une recette pour la langue de la belle-mère avec KBZhU - dans les plans demain pour acheter les produits manquants et supprimer la recette. Je vais essayer de le sortir au plus vite.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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