Bonne journée! Comme beaucoup d'entre vous qui s'intéressent au sujet de la perte de poids, j'ai suivi chaque nouveau régime à la mode et je l'ai appliqué dans l'espoir que cette fois, je vais définitivement perdre du poids une fois pour toutes.
Il y avait tellement de régimes dans ma vie. Mais, hélas, tous ne se sont pas soldés par un succès, le plus souvent il y a eu des pannes et des surcharges ultérieures. Et si j'arrivais à perdre du poids, alors le résultat ne me plaisait pas très longtemps.
C'est pareil pour toi? Alors mon histoire devrait vous intéresser, car j'ai réussi à perdre du poids et depuis plus d'un an et demi je maintiens mon poids normal, dans lequel je me sens à l'aise.
Sans quoi, personne ne pourra perdre du poids? La réponse est simple: pas de déficit calorique. Après tout, cela contredirait le bilan énergétique d'une personne.
Quel que soit le régime que vous suivez, seule la présence d'un déficit calorique déclenchera le processus d'élimination de l'excès de graisse.
C'est élémentaire, mais pour une raison quelconque, certains tentent encore de nier l'évidence, contrairement à la recherche scientifique, dans laquelle c'est la réduction de l'apport calorique qui est prise comme base menant à la perte de poids.
Ce que vous devez faire pour perdre du poids en cas de déficit calorique :
Je voudrais souligner brièvement les points qui sont possibles précisément en raison du déficit calorique minimal et sans lesquels je serais difficilement en mesure de réussir :
- la satiété est probablement la chose la plus importante dont une personne qui perd du poids a besoin pour ne pas perdre de poids,
- nourriture délicieuse - nous préparons nos plats préférés, en réduisant leur teneur en calories en remplaçant certains ingrédients, en réduisant la quantité d'huile pendant la cuisson,
- l'absence d'interdictions absolues dans les produits - vous pouvez manger tout ce que vous aimez, mais dans la limite de votre apport calorique.
Si ce n'était pas pour moi savoureux, satisfaisant, confortable - je l'aurais perdu à nouveau, je serais revenu à la nourriture grasse et riche en calories habituelle et on ne sait pas combien j'aurais pesé et ce qui serait arrivé à ma santé.
Vous pouvez créer un déficit calorique :
- augmenter l'activité physique sans changer fondamentalement le régime alimentaire, mais en contrôlant la norme de KBZhU afin d'éviter de trop manger. Ce chemin, je pense, peu de gens peuvent se le permettre, car il faut consacrer beaucoup de temps à la salle de gym afin de dépenser de l'énergie, créant un déficit. Est-ce que beaucoup d'entre nous aiment le sport à ce point ?
- réduire la teneur en calories de l'alimentation.
- combiner les premier et deuxième points - l'option la plus optimale pour créer un déficit calorique: dans ce cas, l'apport calorique quotidien assez élevé grâce à l'activité physique, l'activité physique permet de garder le corps en forme et de ne pas perdre de muscle Masse.
Lequel des moyens à choisir ne dépend que de vous et de vos capacités.
Et je montrerai, selon la tradition, mon alimentation en comptant les calories, afin de montrer encore une fois que l'on peut savourer et manger de manière satisfaisante, sans interdictions ni restrictions dans les produits et en même temps perdre du poids ou maintenir avec succès le poids.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Oh, ce que j'ai mangé au petit déjeuner: vous ne perdrez jamais de poids, et si vous le faites, vous ne passerez pas la porte de sitôt. D'accord, laissons toutes ces déclarations à ceux qui ne veulent pas penser avec leur propre tête et les "vieux croyants" (j'ai aimé comment récemment dans commentaires nommés ceux qui prônent: « manger moins », ne pas manger après 18 heures et refuser le pain, les viennoiseries, etc. Plus loin.
Et mon petit déjeuner est un petit pain aux grains de seigle (65 g), 50 g de porc bouilli, 20 g de fromage fondu en tranches, 30 g de tomate et de laitue.
Et toute cette beauté sur 485 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler la recette des petits pains au caillé et des muffins à la citrouille :
En collation, j'avais des tomates (150 g) avec du fromage blanc (30 g), de l'ail, saupoudré d'un œuf (60 g) - 210 kcal.
Elle pesait aussi 150 g de raisins, qu'elle mangeait lentement au travail - 100 kcal.
Jusqu'à ce que j'aie beaucoup de travail à faire, je ne prends pas la peine de préparer de la nourriture pour les jours à venir. Par conséquent, pour le déjeuner, j'ai rapidement cuisiné du foie de poulet mijoté et des pommes de terre avec de l'ail et du fromage.
Ma portion: 150 g de foie de volaille et 230 g de pommes de terre au four à l'ail et au fromage. Les feuilles de laitue n'étaient pas comptées dans KBZHU.
Déjeuner à 500 kcal.
Le soir au dîner, j'ai mangé une salade de thon dans son jus (100 g) avec du concombre (150 g), un œuf à la coque (90 g) et de la laitue (60 g). Saupoudrer 5 g d'huile sur la salade et saupoudrer de 5 g de graines de sésame.
Dîner pour 345 kcal.
Le volume de laitue est énorme en raison des feuilles de laitue - l'estomac se remplit, des signaux de satiété volent vers notre matière grise et nous sommes satisfaits et bien nourris.
Le contenu calorique final de ma journée est de 1640 kcal. B-111, F-77, U-118.
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