Bonne journée tout le monde!
Sur ma chaîne, j'ai rassemblé toute mon expérience de perte de poids sur un déficit calorique, je partage des informations intéressantes sur le thème de la perte de poids, un menu du jour et des recettes avec un KBZhU calculé.
Le comptage des calories m'a sauvé la vie et m'a aidé à perdre du poids. Même maintenant, contrôler la teneur en calories des aliments aide à garder le poids qui me convient.
Aucun régime ne m'a donné un tel résultat. Je dirai plus - après chaque régime, cela n'a fait qu'empirer et j'ai pris de plus en plus de poids en excès.
Comment fonctionne le déficit calorique :
Aujourd'hui, je veux aborder à nouveau le sujet des aliments faibles en gras.
Hier encore, lors du choix du fromage cottage dans le magasin, je suis devenu le témoin involontaire d'un dialogue entre deux dames. Bref, lors du choix des produits laitiers, ils recherchaient des aliments faibles en gras, se préparant à suivre un régime. J'ai acheté en silence du fromage cottage à 9 % et je suis rentré chez moi en pensant aux délicieux gâteaux au fromage que j'allais en faire.
Mais beaucoup de gens qui veulent perdre du poids choisissent des aliments qui indiquent "zéro graisse", estimant que ces aliments peuvent être consommés autant que nécessaire et ne pas grossir.
Il y a quelque temps, les graisses étaient qualifiées de coupables de l'obésité (je ne prétends pas, mais j'ai lu cela grâce aux fabricants de bonbons) et étaient interdites.
Actuellement, il existe de nombreuses études et recommandations qui indiquent que la graisse avec modération nous est tout simplement nécessaire :
- les graisses vous rassasient
- les graisses aident les vitamines liposolubles à être absorbées,
- les graisses ralentissent la vitesse d'absorption des glucides,
- les graisses empêchent le développement de l'athérosclérose,
- les graisses sont nécessaires pour maintenir l'équilibre des processus hormonaux, métaboliques, cellulaires et autres processus biologiques dans le corps. Sans graisses, ces processus peuvent échouer.
1 g pour 1 kg de poids corporel (normal) est le taux de graisse recommandé par jour.
Ainsi, il est impossible d'abandonner complètement la graisse.
Et les aliments faibles en gras peuvent même être nocifs.
En raison du fait que les produits artificiellement sans matières grasses perdent leur goût, les fabricants sont obligés d'y ajouter des exhausteurs de goût, des stabilisants et des conservateurs. Souvent, les graisses du produit sont remplacées par des glucides (le même amidon).
De plus, lors de l'achat de fromage cottage, par exemple, nous pensons que nous en tirerons beaucoup de substances utiles, et tout d'abord les vitamines D, E, A et K, qui sont liposolubles. Mais nous n'assimilerons pas ces vitamines, puisqu'il n'y a pas de graisse nécessaire à leur assimilation !
Et chaque femme doit se rappeler que la graisse est un élément constitutif de nos niveaux hormonaux. Le manque de la quantité requise de graisse dans l'alimentation est une voie directe vers un déséquilibre hormonal. Et l'apparence laissera beaucoup à désirer - peau sèche, cheveux fragiles et tombants. En avons-nous besoin ?
Équilibrer votre alimentation est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même !
Par tradition, je montrerai mon alimentation sur la base de KBZHU.
⛔Pour l'élaboration d'un menu individuel et équilibré et pour toute question liée à la perte de poidsm, vous devriez demander l'avis de spécialistes⛔
J'ai des mini gâteaux pour le petit déjeuner aujourd'hui. Hier, j'ai fait des gaufres sur le gril et j'ai également essayé la pâte dans une poêle à frire (mon ancien gril a tout vu dans sa vie et déjà la surface ne supporte pas très bien les gaufres).
J'ai pris des gaufres-crêpes (110 g), que j'ai cuites dans une poêle, les ai réchauffées au micro-ondes, enduit une crêpe de fromage blanc (seulement 30 g) et recouverte de la deuxième crêpe. Mettez de la confiture de myrtilles (30 g) sur le dessus.
Un tel délice que je suis monté 480 kcal.
Dans la rubrique un rappel de recettes pour vous aujourd'hui, une recette de petits pains au fromage blanc en pain pita et crêpes de courgettes au fromage :
Je voulais faire une pause dans mon travail aujourd'hui et m'offrir un sandwich au caviar. Et quoi? Je peux me le permettre - je m'intègre parfaitement dans KBZHU.
J'ai fait un sandwich sur du pain grillé (40 g) avec 10 g de beurre et 50 g de caviar (bien que des œufs de goberge😂) - 220 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé du chou chinois (200 g) et de la poitrine de dinde, que j'ai grillées hier (200 g). Sauce tkemali maison (20 g) à la poitrine.
Il s'est avéré que c'était le déjeuner pour 445 kcal.
Après le déjeuner, j'ai fait mariner des ailes de poulet - plus près du dîner, je les enverrai cuire et préparer une salade de légumes - un minimum de mon temps et un délicieux dîner est prêt.
J'ai décidé de faire cuire les ailes aujourd'hui, car lorsque j'ai inspecté le congélateur le matin uniquement sur elles, le fantasme a fonctionné. Immédiatement, j'ai calculé un KBZhU approximatif pour la journée et j'ai réalisé que je pouvais écrire en toute sécurité 2 ailes dans mon alimentation, bien que les ailes de poulet soient la partie la plus calorique du poulet.
Mon dîner c'est 100 g d'ailes de poulet (marinade: sauce soja, miel, épices pour poulet) et salade de légumes (250 g), assaisonnée de 30 g de crème sure 15%.
Dîner pour 410 kcal.
Le soir avec du thé j'ai mangé 4 caramels (20 g) - 85 kcal.
Résultat du jour: 1640. B-123, F-69, U-131.
Hier, beaucoup ont soutenu l'idée de "sortir ensemble" et ont suggéré des options pour la date. Je suggère que tout le monde ait le temps de se préparer, et certains de rassembler leurs résolutions en mains et de commencer à communiquer avec tout le monde dans les commentaires, pour faire connaissance 1 octobre. Comme Elena W. - le vendredi et la date sont mémorables pour faciliter la recherche de l'article et lire les nouveaux commentaires.
Il est temps de choisir les meilleures photos ou de les prendre😉.
Et Busyandra a décidé de montrer comment choisir l'angle sur la photo😂 :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Aimez-le, si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇!