Bonne journée!
Après de nombreuses années de régimes affamés, de pannes, de surpoids après des pannes, de blâmer vous-même et les autres pour votre impuissance à faire face à l'excès de poids, recherchez excuses (hérédité, os large, hormones), je suis venu à la seule façon de perdre du poids qui m'a aidé - c'est une petite carence calories.
Pourquoi certaines personnes mettent-elles un tas d'interdictions, se grondent-elles pour chaque bonbon (et par conséquent, elles échouent souvent sans avoir réussi), tandis que d'autres s'autorisent tout, mais dans les limites de leur norme calorique ?
Beaucoup sont tellement intimidés par toutes sortes d'informations sur les produits qu'il est banal d'avoir peur de la nourriture.
Alors, comment démarrer plus facilement avec la nourriture ?
Le sentiment de culpabilité pour le bonbon mangé noie tous les signaux du corps. nous ne nous écoutons pas, mais nous réprimandons et nous accordons à des restrictions encore plus grandes.
Il est important de se concentrer sur vos sentiments. Pourquoi vouliez-vous des bonbons ou juste quelque chose de savoureux à manger? Est-ce vraiment la faim qui vous a pris? Ou peut-être que c'est juste ennuyeux et que vous voulez mâcher quelque chose? Ou peut-être que vos mains sont attirées par la nourriture à cause du stress? Ou était-ce juste une soif déguisée ?
Écoutez-vous et résolvez le problème principal en prenant un peu plus de temps pour vous. Aime toi toi-même.
🍒 Une autre panne n'est pas un signal pour vous réprimander pour de la nourriture ou vous livrer à une confiture. C'est un signal que l'équilibre est perturbé principalement dans la nourriture et dans la vie. Donc votre nourriture n'est pas du tout la nourriture à laquelle vous pouvez adhérer toute votre vie afin de contrôler votre poids, ce qui signifie que vous avez faim et que vous n'avez pas de goût.
Mais vous pouvez manger savoureux, satisfaisant et confortable, et une telle nourriture devient un mode de vie et aide à maintenir un poids normal. Recherchez l'équilibre nutritionnel. Et aussi analyser ce qui vous manque? Dormir, se reposer, du temps pour vos loisirs? Encore une fois: aimez-vous et prenez du temps pour vous.
Tout aliment est un aliment, de l'énergie, qui transporte les substances nécessaires à l'organisme, des vitamines. Diviser les aliments en bons et en mauvais conduit à un sentiment de culpabilité par rapport à ce que vous mangez. Basez vos choix alimentaires non pas sur ce que quelqu'un les a qualifiés de nocifs ou de sains, mais sur ce qu'ils vous apporteront: satiété, croissance musculaire, amélioration de la digestion, ou simplement apporter de la bonne humeur. Faites un choix conscient de nourriture sans craindre de manger un « mauvais » aliment.
La principale chose que je voulais vous transmettre est de vous aimer vous-même, d'écouter votre corps et de faire un choix éclairé.
Et je montrerai, selon la tradition établie, mon menu du jour. Aujourd'hui, c'est le menu du dimanche.
À l'aide du calcul du BCU, je contrôle ma nutrition, je mange ce que je veux, je garde l'équilibre BCU et je réussis à maintenir mon poids.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Petit-déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers (60 g de poids total de pain) avec du beurre (20 g) et 100 g de muksun fumé à froid.
Le petit déjeuner s'est avéré être 460 kcal.
J'ai essayé muksuna pour la première fois (je ne me souviens plus lequel des lecteurs a attiré mon attention sur ce poisson, mais merci beaucoup à lui). L'esclave s'est avéré très savoureux !
Je veux vous rappeler la recette des crêpes fourrées au chocolat et aux courgettes sous un chapeau de fromage :
J'ai pris une collation 350 g de melon - c'est 115 kcal.
Et pour le déjeuner aujourd'hui, nous avons eu un pita farci de poitrine de dinde grillée, de tomate, de concombre mariné et de laitue. En sauce: yaourt grec, moutarde bavaroise et ail.
Ma portion s'est avérée être 470 kcal. C'est 80 g de pita et 250 g de garniture.
Hier, nous sommes allés au marché pour la première fois depuis un mois et j'ai tout de suite pris mon cœur en achetant différents poissons. Alors le soir on a des pommes de terre cuites au micro-ondes et du maquereau fumé à chaud, ainsi qu'une petite langue de belle-mère de courgette.
Ma portion - 200 g de pommes de terre, 100 g de maquereau et 100 g de langue de belle-mère est sorti sur 465 kcal.
Et le soir avec du thé j'ai mangé 30 g de fromage - 100 kcal. Nous avons la réciprocité avec le fromage: j'aime beaucoup le fromage, et cela m'aide à obtenir des protéines, des graisses et bien sûr des calories.
Le week-end, je m'autorise bien sûr plus d'aliments hypercaloriques, je peux dépasser les glucides (aujourd'hui au détriment du melon), et mon menu n'est pas pensé à l'avance et le BJU est donc loin d'être idéal. Mais ce qui est invariable, c'est le contrôle de KBZhU à nouveau lundi.
La teneur en calories de la journée est de 1610 kcal. B-99, F60, 155.
Que pensez-vous de la nourriture? Avez-vous peur de la nourriture ou mangez-vous de tout, mais dans les limites de votre norme? Vous grondez-vous de vouloir des bonbons et de les manger ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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